فصل ناهار فرا رسیده است و من نمی توانم بیشتر از این هیجان زده باشم که این دستور غذای سرگرم کننده و آسان را با شما به اشتراک بگذارم. این برای بچه های بزرگ و بچه های کوچک به طور یکسان عالی است!
وقتی یک جعبه ناهار را بسته‌بندی می‌کنم، همیشه مطمئن می‌شوم که یک منبع پروتئین خوب (با مقدار زیادی آهن برای بچه‌های کوچک) در آن گنجانده شود. من همچنین شامل 1 یا 2 نوع مختلف سبزیجات هستم – من عاشق خیار و گوجه فرنگی گیلاسی هستم، به علاوه کربوهیدرات های با کیفیت مانند نان غلات کامل یا کینوآ، چربی های مغذی (به تکه های آووکادو یا یک مشت بادام فکر کنید) برای انرژی پایدار، و البته، ترکیبی از غذاهای مختلف برای تنوع!
قاعده طلایی؟ باید خوشمزه باشه! من معمولا از شب قبل برای یک صبح آرام آماده می کنم.
خدمات: 2
زمان پخت: 15
عناصر:
- 185 گرم (6.5 اونس) ماهی تن در روغن، آبکش شده
- 1 ساقه کرفس، ریز خرد شده
- 2 عدد ترشی شوید، ریز خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز ریز خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری پیازچه ریز خرد شده
- 170 گرم (6 اونس) ماست یونانی
- 1 قاشق غذاخوری خردل دیژون
برای خدمت:
- کراکر انتخابی، ما بدون گلوتن استفاده می کنیم
- 4 عدد بچه خیار از طول ربع شده
- 1 مشت تمشک
روش:
برای تهیه مخلوط ماهی تن، همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. با نمک دریا و فلفل سیاه مزه دار کنید.
مخلوط ماهی تن را بین دو جعبه ناهار تقسیم کنید. بقیه مواد را در قسمت های جداگانه اضافه کنید و تا 3 روز در یخچال نگهداری کنید.