یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و امتیازهای Weight Watchers هستند.
برنامه غذایی ۷ روزه سالم (۲۹ مه تا ۴ ژوئن)
در حالی که این آخر هفته گریل را گرم می کنیم، غذای جانبی عالی را فراموش نکنیم! سیب زمینی کبابی آسان من یا سالاد ذرت کبابی مکزیکی را امتحان کنید و این پیاز هات داگ را فراموش نکنید – اگر هات داگ را کبابی می کنید ضروری است! آن را با چیزی قرمز، سفید و آبی مانند این سیخ‌های میوه‌ای قرمز سفید و آبی آسان با ماست کیک پنیر پایان دهید. فراموش نکنید که لحظه ای را برای قدردانی و به یاد آوردن کسانی که برای آزادی ما فداکاری نهایی کردند، اختصاص دهید، ما برای همیشه قدردان آن هستیم.
با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)
برنامه ریز غذا با طعم اسکی
برنامه Skinnytaste Ultimate Meal Planner را دریافت کنید! برنامه ریز غذای مارپیچ 52 هفته ای دارای شبکه های برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی است که می توانید در صورت تمایل آن ها را جدا کرده و در یخچال خود قرار دهید، یک برنامه غذایی 12 هفته ای، 30 دستور (15) دستور العمل جدید، و فهرست خواربار فروشی. من دوست دارم هفته ام را با قدردانی، تأیید و نیت شروع کنم، بنابراین فضایی را نیز برای آن در نظر گرفتم. امیدوارم شما هم مثل من این را دوست داشته باشید!
برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا بخرید:
یادداشتی در مورد WW Points
اگر Weight Watchers را دنبال می کنید، همه دستور العمل های اینجا به روز شده اند تا منعکس کننده موارد جدید باشند برنامه مراقبان وزن، با نکاتی که در زیر عنوان دستور غذا نمایش داده شده است. این دکمه ww در کارت دستور غذا، شما را به وب‌سایت Weight Watchers می‌برد، جایی که می‌توانید سازنده دستور العمل مورد استفاده برای تعیین آن نقاط و اضافه کردن آن به روز خود را ببینید (فقط ایالات متحده، باید به حساب خود وارد شوید). تمام دستور العمل های کتاب آشپزی در فهرست کتاب آشپزی نیز به روز می شوند!
درباره برنامه غذایی
اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌توانید برنامه‌های غذایی قبلی من را اینجا ببینید) که به‌عنوان راهنما طراحی شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب، و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره متفاوت است.
همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.
در نهایت، اگر شما در فیس بوک به انجمن فیسبوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!
برنامه غذایی:
صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر طراحی شده است، در حالی که شام و تمام وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.
دوشنبه (5/29)
ب: کیش لورن بدون پوسته با 1 فنجان توت مخلوط
L: پورتوبلو برگر با موزارلا و پستو مایو با سالاد پاستا سبزیجات کبابی و سالاد کاپرز هندوانه
د: استیک سوخاری ترشی شده با سویا با کدو سبز کاملاً کبابی و کلم آسیایی انبه
کل کالری: 1294*
سه شنبه (5/30)
ب: باقیمانده کیش بدون پوسته لورن با یک پرتقال
ل: سالاد سالمون 5 ماده روی نان تست خمیر ترش با یک سیب
د: توفو تاکو با سیب زمینی و جالاپنو با لوبیا سیاه سریع
کل کالری: 1175*
چهارشنبه (5/31)
ب: باقیمانده کیش بدون پوسته لورن با یک پرتقال
ل: سالاد سالمون 5 ماده روی نان تست خمیر ترش با یک سیب
D: مرغ فیلیپینی Adobo با ¾ فنجان برنج سفید و ½ فنجان خیار ورقه شده
کل کالری: 933*
پنجشنبه (6/1)
B: پروتئین PB & J Smoothie Bowl
ل: سالاد سالمون 5 ماده روی نان تست خمیر ترش با یک سیب
د: پاستا اورکیت با سوسیس مرغ و کلم بروکلی با سالاد سبز**
کل کالری: 1111*
جمعه (6/2)
B: پروتئین PB & J Smoothie Bowl
L: ماکارونی Orecchiette باقی مانده با سوسیس مرغ و کلم بروکلی
د: کاسه فاجیتا میگو
کل کالری: 1119*
شنبه (6/3)
ب: پنکیک ورقه ای ماست با توت مخلوط با 1 قاشق غذاخوری شربت افرا و ½ موز (ورقه شده)
L: ¾ فنجان سالاد مرغ کلاسیک روی 2 فنجان سبزیجات مخلوط شده
د: شام بیرون
کل کالری: 546*
یکشنبه (6/4)
ب: پنکیک ورقه ای ماست باقیمانده با توت مخلوط با 1 قاشق غذاخوری شربت افرا و ½ موز (ورقه شده)
L: برگر یونانی بوقلمون با سالاد خیار خامه ای
د: استیک سرخ کن با دوغ پوره سیب زمینی با پیازچه و مارچوبه کبابی
کل کالری: 1036*
*این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین نیاز کالری شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.
**سالاد سبز شامل 6 فنجان سبزی مخلوط، 2 پیازچه، هر کدام ½ فنجان: گوجه فرنگی، هویج، خیار، نخود و ¼ فنجان وینگرت سبک است.
* سند گوگل