برنامه غذایی 7 روزه سالم (20 تا 26 مارس)

از


این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد. خط مشی افشای من را بخوانید.

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و نقاط WW هستند.

بالاخره این هفته بهار می رسد! من عاشق این فصل تولد دوباره و تجدید هستم و آماده دیدن علف های سبز و شکوفه ها هستم! من می خواهم از همه برای کلمات محبت آمیز و هیجان آنها در مورد کتاب جدیدم تشکر کنم – Skinnytaste Simple: دستور العمل های آسان و سالم با 7 ماده یا کمتر، که می توانید از اینجا در آمازون یا هر جایی که کتاب فروخته می شود، پیش سفارش دهید.

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

برنامه ریز غذا با طعم اسکی

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه Skinnytaste Ultimate Meal Planner را دریافت کنید! برنامه ریز غذای مارپیچ 52 هفته ای دارای شبکه های برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی است که می توانید در صورت تمایل آن ها را جدا کرده و در یخچال خود قرار دهید، یک برنامه غذایی 12 هفته ای، 30 دستور (15) دستور العمل جدید، و فهرست خواربار فروشی. من دوست دارم هفته ام را با قدردانی، تأیید و نیت شروع کنم، بنابراین فضایی را نیز برای آن در نظر گرفتم. امیدوارم شما هم مثل من این را دوست داشته باشید!

برنامه ریز غذای نهایی Skinnytaste

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا بخرید:

یادداشتی در مورد WW Points

تمام نکات دستور پخت به روز شده اند تا منعکس کننده موارد جدید باشند برنامه WW، امتیاز در زیر عنوان دستور غذا نمایش داده می شود. را حفظ خواهم کرد دکمه ww در کارت دستور غذا، روی آن کلیک کنید و شما را به وب‌سایت Weight Watchers می‌برد، جایی که می‌توانید سازنده دستور غذا را ببینید که برای تعیین آن نقاط و اضافه کردن آن به روزتان استفاده می‌شود (فقط ایالات متحده، باید به حساب خود وارد شوید). تمام دستور العمل های کتاب آشپزی در فهرست کتاب آشپزی نیز به روز می شوند!

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌توانید برنامه‌های غذایی قبلی من را اینجا ببینید) که به‌عنوان راهنما طراحی شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب، و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به انجمن فیسبوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر طراحی شده است، در حالی که شام ​​و تمام وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (3/20)
ب: Huevos Pericos (½ دستور غذا) با نان تست غلات کامل
L: 1 فنجان سالاد مرغ کلاسیک در ½ پیتای گندم کامل با 8 عدد هویج بچه
D: زیتی پخته شده در قابلمه فوری با 2 فنجان آروگولای بچه، 1 قاشق غذاخوری پارمزان ریش شده و 2 قاشق چایخوری سس وینگرت بالزامیک سبک

کل کالری: 1214*

سه شنبه (3/21)
ب: Huevos Pericos (½ دستور غذا) با نان تست غلات کامل
L: 1 فنجان سالاد مرغ کلاسیک در ½ پیتای گندم کامل با 8 عدد هویج بچه
D: گوشت خوک کارنیتا با 2 تورتیلا ذرت، 1 اونس آووکادو و پیکو د گالو سالسا (دستور پخت 2 عدد)

کل کالری: 1065*

چهارشنبه (3/22)
ب: کاسه صبحانه پنیر کلبه توت
L: 1 فنجان سالاد مرغ کلاسیک در ½ پیتای گندم کامل با 8 عدد هویج بچه
D: گوشت خوک کارنیتا با 2 تورتیلا ذرت، 1 اونس آووکادو و پیکو د گالو سالسا
کل کالری: 955*

پنجشنبه (3/23)
ب: کاسه صبحانه پنیر کلبه توت
L: ساندویچ کاهو کلوب مرغ و یک گلابی
د: بوقلمون شپردز پای سیب زمینی شیرین شکم پر

کل کالری: 999*

جمعه (3/24)
B: پروتئین PB & J Smoothie Bowl
L: ساندویچ کاهو کلوب مرغ و یک گلابی
D: 2 کیک سالمون پخته شده با سس آووکادوی خوش طعم باترمیلک گشنیز با مارچوبه بو داده و ¾ فنجان برنج قهوه ای

کل کالری: 1048*

شنبه (3/25)
ب: کوکی های پروتئینی بلغور جو دوسر کره بادام زمینی (دستور پخت 2 عدد) با ½ فنجان پنیر کوتیج
L: باقیمانده کیک سالمون پخته شده با دوغ باترمیلک آووکادویی خوش طعم با 2 فنجان سبزیجات مخلوط
د: شام بیرون

کل کالری: 633*

یکشنبه (3/26)
ب: کوکی های پروتئینی بلغور جو دوسر کره بادام زمینی با ½ فنجان پنیر دلمه
L: سالاد تخم مرغ سرخ کن در ½ یک پیتا گندم کامل و یک پرتقال
د: سوپ سوسیس خامه ای و سیب زمینی

کل کالری: 1160*

*این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین نیاز کالری شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.

* سند گوگل

  • برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۲۷ فوریه تا ۵ مارس)
  • برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۶ تا ۱۲ فوریه)
  • برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۲۰ تا ۲۶ فوریه)
  • کدام میله های تغذیه ای سالم ترین هستند؟ | بهترین میله های پروتئین، ایده های صبحانه سالم، میله های پروتئین سالم و موارد دیگر