برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۳ تا ۹ آوریل)

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و نقاط WW هستند.

من نمی توانم باور کنم که عید پاک در حال حاضر اینجاست، 2023 در حال پرواز است! به دنبال دستور غذای جدید برانچ امسال هستید؟ پای آرتیشو، بیکن اسفناج صبحانه من را امتحان کنید یا یک تخته نان شیرینی فانتزی درست کنید! اگر می خواهید چیزی در سرخ کن هوا درست کنید، این انجیرهای پیچیده شده با پروسوتو خوشمزه هستند. عید پاک و عید فصح را به همه تبریک می گویم!

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا بخرید:

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌توانید برنامه‌های غذایی قبلی من را در اینجا ببینید) که به‌عنوان راهنما در نظر گرفته شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به انجمن فیسبوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر در نظر گرفته شده است، در حالی که شام ​​و همه وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (4/3)
ب: کاسه صبحانه پودینگ چیا گرمسیری*
L: سالاد پرتقال و آروگولا با پیاز قرمز و گورگونزولا با 4 اونس سینه مرغ پخته شده*
د: مک یونانی و پنیر با سوپ نخود بهار با گیاهان تازه
کل کالری: 1171**

سه شنبه (4/4)
ب: کاسه صبحانه پودینگ چیا گرمسیری
L: مک و پنیر یونانی باقی مانده
د: بوقلمون انچیلادا پوبلانوس رلنوس پر شده با برنج لیمو فیستا
کل کالری: 1032**

چهارشنبه (4/5)
ب: انبه استوایی بلوبری لاسی با 2 تخم مرغ آب پز
L: مک و پنیر یونانی باقی مانده
د: سینه سرخ شده با سیب زمینی و هویج با کلم پیچ و سالاد کلم بروکسل

کل کالری: 1157**

پنجشنبه (4/6)
ب: تخم مرغ مخلوط شده Enchilada با پروتئین بالا با ½ فنجان توت مخلوط
L: سالاد کینوا رنگین کمان با سس لیمو (½ دستور العمل)
D: بریسکت LEFTOVER سرخ شده با سیب زمینی و هویج با کلم برگ باقی مانده و سالاد کلم بروکسل

کل کالری: 1164**

جمعه (4/7)
ب: تخم مرغ مخلوط شده Enchilada با پروتئین بالا با ½ فنجان توت مخلوط
L: سالاد کینوا رنگین کمان با سس لیمو
د: قهرمان میگوی پخته شده با 2 فنجان آروگولا، 1 قاشق غذاخوری پارمزان ریش شده و 2 قاشق چایخوری سس وینگرت سبک

کل کالری: 1184**

شنبه (4/8)
ب: پنکیک مغز موز با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ذوب شده و ½ فنجان توت فرنگی ورقه شده
L: توستاداس مرغ “ناچو”.
د: شام بیرون

کل کالری: 564**

یکشنبه (4/9)
ب: کیش ژامبون و پنیر بدون پوسته
L: تخم مرغ شیطانی کلاسیک و مارچوبه و تارتلت فتا با پوسته فیلو
D: ژامبون مارپیچ لعاب دار زردآلو-روم با خامه تره سوپ مارچوبه با کرم فریچه و فنجان های سیب زمینی لایه ای با سبزی و تره فرنگی بهاره

کل کالری: 860**

*پودینگ چیا و مرغ را برای دوشنبه شب یکشنبه آماده کنید.
**این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین نیاز کالری شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.

* سند گوگل