گاهی اوقات که نادیده گرفته می شود، پیاده روی یک راه شگفت انگیز و ساده برای دیدن نتایج در سفر کاهش وزن است. در فرهنگ مربیان دور کمر، کراس فیت و تمرینات HITT دیوانه کننده، گاهی اوقات می تواند دلهره آور به نظر برسد که بدانید واقعا چه چیزی برای سلامتی شما بهترین است. این چیز عالی در مورد پیاده روی است، آن را می توان تقریباً در هر مکانی انجام داد و به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد، فقط شما! بنابراین در اینجا چند راه وجود دارد که انجام این مراحل در هر روز می تواند برای سلامتی شما مفید باشد:
-
حرکت به سلامت روان کمک می کند
ثابت شده است که حرکت روزانه بدن به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و همچنین روحی احساس بهتری داشته باشید. طبق گفته کلینیک مایو، پیاده‌روی‌های منظم (مخصوصاً پیاده‌روی‌هایی در فضای باز) می‌تواند خلق و خو، شناخت، حافظه و خواب شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند استرس و تنش را کاهش دهد. در طول ماه‌های گرم‌تر تابستان، پیاده‌روی‌های بیرون می‌توانند ویتامین D را برای شما تقویت کنند، که همچنین خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد (و حتی درخشش سالم و آفتاب‌زده)! در زمستان، پیاده روی سریع در فضای باز نیز مفید است، اما اگر هوا خیلی سخت است، از تردمیل در داخل خانه استفاده کنید یا در یک مرکز خرید سرپوشیده قدم بزنید.
-
افزایش اجتماعی شدن
ایجاد انگیزه برای پیاده روی می تواند سخت باشد، به خصوص اگر احساس می کنید از راه رفتن به تنهایی در خارج از منزل یا در باشگاه بدنسازی ترسیده اید. در نظر بگیرید که یک دوست را دعوت کنید تا به شما بپیوندد، از یکی از اعضای خانواده بخواهید یا یک دوست پشمالو را با خود همراه کنید. اگر بیشتر برونگرا هستید، به یک گروه پیاده روی ملحق شوید تا با دیگرانی ملاقات کنید که می توانند شما را مسئول نگه دارند و به شما کمک کنند انگیزه داشته باشید. شما می توانید از این زمان برای بهبود سلامت جسمی و رفاه عاطفی خود با معاشرت با دیگران استفاده کنید! همچنین، با توجه به فصل کووید و آنفولانزا، ملاقات با دوستان در خارج از منزل راه بسیار خوبی برای حفظ ارتباط و در عین حال ایمن ماندن است!
-
نتایج فیزیکی
ما فواید ذهنی پیاده روی را می دانیم، حالا بیایید روی جنبه های فیزیکی تمرکز کنیم! ثابت شده است که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز، 5 روز در هفته، چربی بدن را می سوزاند و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. اگر به نظر می رسد این یک تعهد برای شروع بیش از حد به نظر می رسد (ما متوجه می شویم، زندگی ممکن است شلوغ شود)، هدف 10 دقیقه یا حتی 5 را تعیین کنید و به طور پیوسته یک دقیقه یک روز در میان به آن اضافه کنید. مهم است که اهداف قابل دستیابی داشته باشید تا ناامید نشوید. همچنین در حین راه رفتن مراقب باشید که در حین حرکت نه تنها چربی می سوزانید، بلکه سلامت قلب و عروق خود را نیز بهبود می بخشید که به نوبه خود به پیشگیری یا مدیریت فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
-
استقامت و اعتماد به نفس بهبود یافته است
هر چه بیشتر پیاده روی کنید و به یک برنامه روتین بپردازید، بدن شما استقامت و قدرت می بخشد. همانطور که شروع به تطبیق می کند، ممکن است متوجه شوید که انرژی و توانایی شما برای انجام کارهایی بیشتر از راه رفتن افزایش یافته است. اگر هنوز آماده نیستید وارد باشگاه شوید، چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید. هنگامی که احساس آمادگی کردید، از یک دوست بخواهید که با شما به باشگاه برود یا به یک کلاس تناسب اندام گروهی بپیوندید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. هر قدم شما را به زندگی که همیشه می خواستید و سزاوار آن بودید نزدیک می کند.
فراموش نکنید که قبل و بعد از حرکت روزانه به بدن خود سوخت بدهید، مجموعه عالی ما از میله ها و میان وعده های پروتئینی را بررسی کنید. و برای دریافت آخرین وبلاگ ها و تخفیف های انحصاری حتما مشترک شوید.
← پست قبلی
پست بعدی →