برنامه غذایی سالم ۷ روزه (۲۷ فوریه تا ۵ مارس)

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و نقاط WW هستند.

برنامه غذایی 7 روزه سالم

برای کسانی که رعایت می کنند، من بسیاری از دستور العمل های دوستانه نهار را دارم که برای هر کامی جذاب خواهد بود. برخی از موارد مورد علاقه من عبارتند از: ورقه تابه پخته شده فتا با کلم بروکلی، گوجه فرنگی و نخود، کاسه لوبیا سیاه سیب زمینی شیرین بو داده و ساندویچ ماهی سالمون با هوا سرخ کن مناسب برای خانواده. شما همچنین می توانید دستور العمل های گیاهی یا غذاهای دریایی من را نیز بررسی کنید!

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی ۱۴ روزه رایگان در اینجا دریافت کنید!)

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا بخرید:

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌توانید برنامه‌های غذایی قبلی من را اینجا ببینید) که به‌عنوان راهنما طراحی شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب، و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر شما در فیس بوک به انجمن فیسبوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر طراحی شده است، در حالی که شام ​​و تمام وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (2/27)
ب: 3 عدد کلوچه املت پخته شده
L: سالاد تن نخود با 2 فنجان سبزی مخلوط
D: کاسه توفو گوچوجانگ تند (دستور پخت 2 عدد)

کل کالری: 1019*

سه شنبه (2/28)
ب: 3 عدد کلوچه املت پخته شده
L: سالاد تن نخود با 2 فنجان سبزی مخلوط
د: انچیلادا گوشت بوقلمون با برنج کنگری

کل کالری: 957*

چهارشنبه (3/1)
ب: 3 عدد کلوچه املت پخته شده
L: LEFTOVER Enchilada گوشت بوقلمون با LEFTOVER Arroz Congri
د: دیوان مرغ، سبک شده با پوره سیب زمینی قابلمه فوری
کل کالری: 1188*

پنجشنبه (3/2)
ب: 3 عدد کلوچه املت پخته شده
L: LEFTOVER Chicken Divan، سبک شده با پوره سیب زمینی قابلمه فوری LEFTOVER
د: رول سوسیس پیتزا با سالاد سبز**

کل کالری: 1187*

جمعه (3/3)
ب: پنکیک موز بدون آرد با 4 ماده
L: ساندویچ کلاب ترکیه با 8 عدد چوب هویج
D: ورقه ماهی قزل آلا Teriyaki و سبزیجات (دستور پخت x 2) با ¾ فنجان برنج قهوه ای
کل کالری: 1187*

شنبه (3/4)
ب: جو پروتئین آجیل موز (دستور العمل x 4)
L: سوپ کلم با مرغ و گوشت خوک
د: شام بیرون

کل کالری: 605*

یکشنبه (3/5)
ب: ساندویچ تخم مرغ BLT صبحانه (دستور پخت 4 عدد)
L: سوپ کلم باقی مانده با مرغ و گوشت خوک با سالاد نخود با خیار
D: کمر نمکی (دستور پخت x 2)

کل کالری: 996*

*این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین نیاز کالری شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.
**سالاد سبز شامل 6 فنجان سبزی مخلوط، 2 پیازچه، هر کدام ½ فنجان: گوجه فرنگی، هویج، خیار، نخود و ¼ فنجان وینگرت سبک است.

* سند گوگل