هر آنچه باید در مورد GABA بدانید

اگر به دنبال راه هایی برای کاهش استرس بوده اید، ممکن است در مورد GABA شنیده باشید. اما این دقیقا چیست؟ و آیا واقعاً مکمل GABA می تواند کلید کمک به آرامش باشد؟

اگر نمی توانید آخرین بار را به یاد بیاورید نبودند کمی استرس دارید، ممکن است وسوسه شوید که این اسید آمینه را در اسرع وقت به برنامه سلامتی خود اضافه کنید. اما مانند هر مکمل دیگری، مهم است که به طور کامل بفهمید که چیست و آیا واقعاً مزایایی را که به دنبال آن هستید ارائه می دهد.

GABA چیست؟

گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه است که به عنوان انتقال دهنده عصبی مهاری اولیه در مغز عمل می کند.

خلاصه سریع زیست شناسی: انتقال دهنده های عصبی پیام رسان های شیمیایی در سیستم عصبی بدن شما هستند. GABA به عنوان یک “انتقال دهنده عصبی بازدارنده” در نظر گرفته می شود زیرا انتقال عصبی را مهار می کند و فعالیت در سیستم عصبی را کاهش می دهد.

Jeanette Kimszal، RDN، متخصص تغذیه و یکی از خالقان Thyroid Nutrition Educators می‌گوید: «این احساس آرامش را در بدن ایجاد می‌کند. بنابراین تصور می شود گابا به کاهش احساس استرس کمک می کند.

گابا یک اسید آمینه طبیعی است، اما برخی از افراد دارای سطوح پایین‌تری نسبت به سایرین هستند. سطوح پایین گابا با نشانگرهای استرس مرتبط است.

چه غذاهایی حاوی گابا هستند؟

گابا به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود. منابع غذایی گابا عبارتند از:

• اسفناج خام
• نخود فرنگی
• گوجه فرنگیها
• سیب زمینیها
• قارچ
• کلم پیچ
• کلم بروکلی
• جو، گندم و جو
• گندم سیاه
• برنج
• سویا
• چای سفید

کیمزال می‌گوید: «همچنین می‌توانید گابا را از غذاهای حاوی باکتری اسید لاکتیک (LAB) مانند کلم ترش، کیمچی، میسو و تمپه دریافت کنید.

ویتامین B6 و GABA

به گفته Bansari Acharya، MS، RDN، متخصص تغذیه و وبلاگ نویس ثبت شده در FoodLove، علاوه بر این، غذاهای دارای B6 ممکن است به حمایت از سنتز GABA کمک کنند.

گابا از گلوتامات با کمک آنزیمی به نام گلوتامیک اسید دکربوکسیلاز (GAD) سنتز می شود و ویتامین B6 نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، منابع غذایی ویتامین B6 عبارتند از:

• نخود
• ماهی تن زردپر
• ماهی سالمون
• سینه مرغ
• سیب زمینیها
• موز
• سس مارینارا

آیا مکمل های GABA موثر هستند؟

اگرچه برخی از افراد برای کمک به احساس آرامش بیشتر و استرس کمتر به گابا سوگند یاد می کنند، علم پشت مکمل های رژیمی گابا و گابا هنوز قطعی نیست.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است چند مزیت بالقوه وجود داشته باشد. یک مطالعه GABA را با بهبود کیفیت خواب و تأخیر خواب کوتاه تر (زمان لازم برای به خواب رفتن) مرتبط دانست.

و در یک مطالعه کوچک دیگر، شرکت کنندگانی که یک نوشیدنی با 50 میلی گرم گابا مصرف کردند، خستگی کمتری را گزارش کردند و در یک تکلیف حل مسئله امتیاز بالاتری کسب کردند.

اما مطالعات در مقیاس بزرگتر برای ارزیابی و درک کامل مزایای بالقوه مکمل های GABA مورد نیاز است. کیمزال می‌گوید: «معلوم نیست که آیا مزایای واقعی مکمل GABA یا مصرف غذاهای حاوی این اسید آمینه وجود دارد یا خیر.

آیا مکمل های GABA معایبی دارد؟

درست مانند مزایای بالقوه، عوارض جانبی احتمالی که با مصرف مکمل‌های GABA به وجود می‌آیند هنوز به طور کامل شناخته نشده‌اند.

کیمزال می گوید: «تحقیقات زیادی در مورد عوارض جانبی طولانی مدت وجود ندارد. همچنین می‌تواند تداخلات دارویی بالقوه‌ای با داروها وجود داشته باشد.»

تا زمانی که بیشتر در مورد عوارض جانبی احتمالی شناخته نشده است، با احتیاط ادامه دهید. مثل همیشه، قبل از مصرف هر مکمل جدیدی با پزشک خود صحبت کنید.

*این اظهارات توسط سازمان غذا و دارو ارزیابی نشده است. این محصول برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از هر بیماری در نظر گرفته نشده است.