رژیم غذایی کتوژنیک چرخهای (CKD): این رژیم غذایی شامل دورههایی با مصرف کربوهیدرات زیاد است، مانند رعایت پنجروز رژیم کتوژنیک و پسازآن دو روز رژیم کربوهیدرات زیاد. شاخص قند خون GI، مقیاسی است که اکثر کربوهیدرات های متفاوت بر سطح قند خون را اندازه گیری می کند. یک مطالعه کوچک در زنان مبتلا به دیابت نوع 2 همچنین نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک به مدت 90 روز به طور قابل توجهی سطح هموگلوبین A1C را کاهش میدهد، که معیاری برای مدیریت طولانی مدت قند خون است. کالری مورد نیاز بسته به شاخص توده بدنی، قد، سن و سطح فعالیت شما تا حدودی متفاوت است؛ اما به طور کلی توصیه میشود در سه ماهه دوم 300 تا 350 کالری در روز اضافه کنید و در سه ماهه سوم حدود 500 کالری بیشتر از رژیم غذایی قبل از بارداری خود داشته باشید.
در هفته آخر یک باره کربوهیدرات را حذف می کنید و خود را با دنیای جدید غذاهای کم چربی، بدون شکر و کربوهیدرات وقف دهید. بسیاری از رژیمهای کتو روی حذف کربوهیدراتها بیش از حد تمرکز میکنند و مصرف چربی سالم به حاشیه میرود. آووکادو ها بسیار مقوی هستن و بیش از ۲۰ ویتامین و مواد معدنی مختلف دارن. استرس مزمن – استرس ناشی از تمرین بیش از حد، کمبود خواب یا اضافه بار ذهنی باشد – میتواند در عملکرد منظم هورمون، کیفیت خواب و انرژی اختلال ایجاد کند. بعضی از پزشکان به مطالعاتی که بر روی موشها انجام شده استناد میکنند و میگویند که با رعایت رژیم کتو نوزاد در رحم رشد مغز کمتری دارد و اندامهای مرتبط با مغز دچار اختلال عملکرد میشوند و تغییرات عصبی، در زمان بلوغ در بچه موشها به وجود میآید.
یکی از فواید این رژیم برای مغز این است، که باعث جلوگیری از ابتلا به آلزایمر میشود. بعد ۲ قاشق روغن نارگیل ( اگر در دسترس نیست از روغن کنجد استفاده کنید ) رو در یک ماهیتابه، روی گرمای متوسط حرارت بدین. اگر مقاله ی رژیم کتوژنیک چیست رو مطالعه کرده باشید، قطعا با درصد بندی رژیم کتوژنیک استاندارد آشنا هستید. حتما بخوانید » رژیم پروتئین چیست ؟ خوردن تخم مرغ کامل بسیار مهم است، زیرا بیشتر مواد مغذی تخم مرغ در زرده تخم مرغ یافت می شود.درباره این موضوع پیش از این در مقاله زرده تخم مرغ در بدنسازی مفصل بحث کرده ایم توصیه می شود این مقاله را حتما مطالعه کنید. اگر در خارج از ایران زندگی میکنید یا اینکه به این میوه دسترسی دارین حتما توی رژیم کتوژنیک ازش استفاده کنید. در نتیجه به کاهش وزن کمک زیادی میکنه.
با این رژیم در کنار کاهش وزن، خطر ابتلا به سرطان کم شده و امکان ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی هم کاهش پیدا خواهد کرد. برای اینکه جنین بتواند رشد و نمو داشته باشد، مادر باید به صورت متعادل مواد غذایی مفید و سالم مصرف کند. مهمترین کاری که در رژیم کتوژنیک باید انجام بدید تهیه برنامه غذایی با شرایط خودتون هستش. در نهایت مصرف کمتر کاری هم میتونه به روند چربی سوزی بدن شما کمک کنه. این غذا میتونه گزینه مناسبی برای اینکار باشه. از روغن زیتون برای چاشنی سالاد و آماده کردن غذاهای تان استفاده کنید. بهلحاظ نظری، هیچگونه محدودیت جغرافیایی در استفاده از رژیم کتوژنیک وجود ندارد و این رژیم، ارزانتر از داروهای ضد صرع است. در این رژیم، مصرف کربوهیدرات به حداقل ممکن محدود شده و به جای آن، بر پایه مصرف چربیها و پروتئینها تمرکز میشود. اگر از مواد غذایی درست طبق رژیم، استفاده نکنید، بدن به حالت کتوزیس وارد نمیشه.
یا مثلا خوردن مربا و نون و عسل هم جزو این موارد به حساب میان. مثلا بعد از ۲۱ روز رژیم می توانید جمعه یک کیک شکلاتی خامه ای میل کنید یا میان وعده هایی مثل پفک و چیپس بخورید. به جای شکر سفید می توانید از کمی شکر قهوه ای یا بهتر از آن عسل استفاده کنید. اگر مقاله راهنمای کامل رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید، به احتمال قوی میتونید حدس بزنید چه مواد غذایی برای وعده صبحانه ممنوع هستن. از انواع مدل های سریع و آسون گرفته تا اون دسته از صبحانه هایی که نیاز به وقت و حوصله بیشتری دارن. در واقع هیچکس ما رو مجبور نکرده که این مواد غذایی رو به عنوان صبجانه استفاده کنیم.
خیلی از افراد هستن که توی وعده صبجانه برنج و خورشت میخورن! آشپزی کتوژنیک یکی از مواردی هست که معمولا توی ایران خیلی جا نیوفتاده. فستینگ به معنای رعایت دورههایی از روزهداری در روند رعایت رژیم غذایی است. حال زمانی که شما به اندازه خیلی کمی کربوهیدرات مصرف کنید و باز هم به همان میزان قبل در بدن شما انسولین تولید شود به صورت ناگهانی مقدار کم گلوکز موجود در خون شما وارد سلولهای بدنتان میشود و قند خون ناگهان افت میکند. با مطالعه این مقاله کارتون خیلی خیلی راحت تر میشه. رژیم کتو خیلی ساده تر از چیزی است که فکر می کنید. اگر فردی دارای اضافه وزن و ساکن میباشید که توانائی انجام هیچگونه تمرین را نیز ندارید پس احتمالا نیازمند یک فرم سختگیرانه تر از رژیم کتو هستید. در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات به میزان بسیار کمی محدود شده و عمدتاً از منابع دیگری مانند چربی و پروتئین تأمین انرژی میشود.
رژیمهای غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدراتها را تا جایی برایتان محدود میکنند که بدنتان برای تامین انرژی مجبور شود سراغ چربیهایتان برود. در طول سه هفته یعنی در پایان روز ۲۱ چنان تغییری در بدتان احساس می کنید که دیگر حاضر نیستید سراغ غذاهای غیر سالم بروید. غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین دارند، باعث میشوند فرد زمان طولانیتری احساس سیری کند و در نتیجه وزنش کنترل شود. به محض این که احساس کردید دوباره دارید اضافه وزن پیدا می کنید یا دوباره سرو کله التهابات پیدا شد دوباره رژیم کتو را شروع کنید. توی این مطلب به صورت کامل و با جزئیات 8 مورد از غذاهای که میتونید در وعده صبحانه کتوژنیک استفاده کنید، قرار داده شده. یکی از چالش های رژیم غذایی کتو وجود این هست که خیلی از غذاهای صبحانه اعم از غلات، نان تست، شیرینیها، و یا پنیر های معمولی، قهوه شیرین و چای شیرین قواعد و اصول رژیم رو به هم میزنن و نباید از اونها استفاده بشه.
همچنین این رژیم برای کسانی که رژیم کتوژنیک میگیرند هم مناسب است زیرا مقدار خیلی کمی کربوهیدارت دارد و پروتئین آن زیاد است. چه ارتباطی بین غذا نخوردن و رژیم وجود دارد؟ آشامیدن آب بین ۸ تا ۱۰ لیوان را فراموش نکنید. این رژیم در بین ورزشکاران و افرادی که رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند محبوبیت بیشتری دارد.در این نوع رژیم افراد برای افزایش شدت ورزش خود مجاز هستند تا قبل و بعد از ورزش کردن ۲۰ تا ۳۰ واحد کربوهیدرات دریافت کنند. وی نتایج مشابهی در بیماران خود بهدستآورد اما بیمارانش را تنها به مدت کوتاهی پیگیری نمود. بعلاوه، بسیاری از افراد نمیتوانند رژیم کتو را رعایت کنند و پس از بازگشت به الگوی قبلی غذا خوردن، وزن خود را بازگردانند.
Th is content has been written with GSA Content Generator Demover sion !
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از rdiet دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.