اگر در حالت استراحت هستید، همچنان می‌توانید آرام باشید و در مسیر کاهش وزن خود بمانید. این 6 نکته برای ورزش کردن در تعطیلات را بررسی کنید:
-
زودتر انجامش بده
حتی اگر معمولاً صبح‌ها ورزش نمی‌کنید، انجام آن در اوایل روز در تعطیلات معجزه می‌کند. نه تنها در بقیه روز احساس انرژی بیشتری خواهید کرد، بلکه کمتر به خوردن غذاهای ناسالم می پردازید. اگر بعد از یک روز طولانی زیر نور خورشید، تمرین خود را برای پایان روز ذخیره کنید، ممکن است بیش از حد خسته یا سنگین شده باشید که اذیت شوید.
-
یک پیاده روی
در مسیرهای محلی یا پیاده روی های دیدنی در منطقه خود تحقیق کنید. پیاده روی راهی عالی برای لذت بردن از فضای باز، کاوش در منطقه ای که در آن تعطیلات را در آن می گذرانید، و گذراندن اوقاتی با کیفیت با خانواده خود است. اگر سگی دارید، ممکن است آنها نیز بخواهند با هم تگ کنند (فقط حتماً قوانین و شرایط را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ملحق شدن برای آنها ایمن است). پیاده روی به عنوان یک ورزش کاردیوی کامل بدن خوب عمل می کند. استقامت و قدرت عضلانی ایجاد می‌کند، اما یکی از آن فعالیت‌هایی است که به نظر تمرین خسته‌کننده و پیش پا افتاده نیست.
-
در ساحل قدم بزنید
پیاده روی در ساحل یک تمرین عالی است و شما از هر پیاده روی فواید یکسانی برای سلامتی خواهید داشت. ماسه مقاومت ایجاد می کند بنابراین کالری بیشتری می سوزانید. به علاوه، این یک تمرین خوب برای ساق پاهای شماست. از شن‌های صاف‌تر و مرطوب‌تر نزدیک به آب شروع کنید، سپس با قوی‌تر شدن، به سمت ماسه خشک‌کننده حرکت کنید.
-
فعالیت های خانوادگی سرگرم کننده
بازی‌ها و فعالیت‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا در عین حال خوش‌حال باشید. والیبال، فریزبی، کایاک سواری، پارو سواری، گلف، و حتی پینگ پنگ تنها چند کار هستند که می توانید انجام دهید. به یاد داشته باشید، فقط حرکت کنید!
-
انگیزه کاتیون ماندن
اگر در خانه در حال خوابیدن هستید، هنوز هم می توانید با برخی از آنها به سرعت ادامه دهید تمرینات ساده. اگر اینها تمریناتی هستند که قبلاً در طول روتین عادی خود انجام می دهید، ممکن است تعداد تکرارها یا مدت زمان را کاهش دهید.
-
سخت نگیر
در حالی که مهم است که بدن خود را در حال حرکت نگه دارید، خوب است که آن را آسان بگیرید. اگر یک روز را رد کنید، اشکالی ندارد! زمانی را به کشش و سوخت گیری اختصاص دهید زیرا تعطیلات یعنی همین.
بعد از هر تمرینی فراموش نکنید که بدن خود را با یک سوخت گیری کنید میان وعده سالم یا نوشیدنی حاوی پروتئین. و آب زیاد بنوشید!
← پست قبلی
پست بعدی →