چه کسی این روزها به باشگاه نیاز دارد؟ باز هم، این حتی یک گزینه نیست زیرا برخی از باشگاه ها بسته می مانند یا دستورالعمل های بسیار سختی دارند. برای خوش اندام شدن نیازی به تجهیزات فانتزی یا ورزشکاری ستاره بودن ندارید. به علاوه، شما همیشه می توانید تغییراتی را بر اساس توانایی های فردی و اهداف کاهش وزن خود انجام دهید. در اینجا 5 تمرین ساده وجود دارد که می توانید در خانه خود انجام دهید:
پیاده روی
پیاده روی بسیار ساده است، اما فهرستی طولانی از فواید سلامتی را ارائه می دهد – هم جسمی و هم ذهنی. و تنها چیزی که نیاز دارید چند کفش کتانی راحت و حمایت کننده است! تنها با 30 دقیقه پیاده روی در روز، 5 روز در هفته، می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید، قند خون خود را کاهش دهید و حتی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید (همه ما می توانیم همین الان از یک تقویت اضافی استفاده کنیم). به علاوه هوای تازه می تواند به کاهش استرس و افزایش انرژی شما کمک کند.1
جک های پرش
این یک کلاسیک قدیمی است که ممکن است در دوران کودکی آن را به خاطر بسپارید، اما به همان اندازه که ساده است، واقعاً قلب شما را به تپش می‌اندازد (که چیز خوبی است)! اگر فضای بیرونی دارید، این یک فعالیت عالی است که با بچه هایتان بیرون روی چمن، پیاده رو یا عرشه انجام دهید.
نکته مبتدی: اگر سال ها از تلاش شما برای جک جامپینگ می گذرد، با تنوع کم ضربه شروع کنید. از قسمت پرش بگذرید و به سادگی هر پا را به سمت دیگر حرکت دهید اما همچنان قدرت را در حرکت بازو حفظ کنید.
اسکات دیواری
منتظر دم کردن قهوه خود در صبح هستید؟ شما به معنای واقعی کلمه می توانید این کار را در هر مکان و هر زمان انجام دهید!
به سادگی در مقابل دیوار بایستید و پشت، گردن و سر خود را به دیوار تکیه دهید. در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، زانوهایتان را طوری خم کنید که انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید. 15 ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید و تکرار کنید. با انجام منظم این تمرین ساده، قوی تر و قوی تر خواهید شد. این کار باعث تقویت عضلات ران و باسن شما می شود.
پل
این یکی دیگر از موارد آسان برای مبتدیان است، اما همچنین مورد علاقه همه زمان ها برای ورزشکاران باتجربه تر است. این ورزش ساده روی عضلات باسن و شکم شما کار می کند.
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. در حالی که باسن خود را از روی زمین بلند می کنید، باسن و موزیکال های شکمی خود را سفت کنید تا یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کنید. 20 ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.
سه سر بازو
خوب، این یکی ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما در واقع بسیار ساده است و می توان آن را به هر سطحی تغییر داد. به علاوه، آن عضلات مزاحم داخلی بازو (که سه سر بازو نیز نامیده می شود) کار می کند.
روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید و بازوهای خود را صاف روی زمین پشت سر خود قرار دهید. با بازوهای خود شروع کنید و باسن خود را از زمین جدا کنید سپس بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما با زمین زاویه 90 درجه داشته باشند. سپس بدن خود را به سمت بالا فشار دهید (با استفاده از آن عضلات داخلی بازو). شما همچنین می توانید این کار را با یک صندلی انجام دهید، اما ممکن است راحت تر از روی زمین شروع کنید و سپس از آنجا تغییر دهید. این مقاله از مجله سلامت زنان را بررسی کنید که همه چیز را برای شما شرح می دهد.
به یاد داشته باشید، برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام خود به عضویت گران قیمت در باشگاه، دوچرخه پلوتون یا تجهیزات شیک نیاز ندارید. فقط حرکت کن! سپس با a سوخت گیری کنید نوشیدنی پروتئینی خنک و خنک.
1https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking
← پست قبلی
پست بعدی →