برنامه غذایی سالم 7 روزه رایگان (12 تا 18 فوریه)

یک برنامه غذایی 7 روزه رایگان و انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل ایده های صبحانه، ناهار و شام و لیست خرید. همه دستور العمل ها شامل ماکروها و امتیازهای Weight Watchers هستند.

برنامه غذایی سالم 7 روزه رایگان (12 تا 18 فوریه)

قبل از هر چیز، می‌خواهم از همه کسانی که از برنامه شلوغ خود وقت صرف کردند و در تور کتاب من با من ملاقات کردند تشکر کنم! من دوست داشتم همه شما را ملاقات کنم! ممنون که باعث شدی احساس کنم عضوی از خانواده ات هستم! قلبم پر است و جامم می ریزد! من مشتاقانه منتظر چند روز آینده و شهرهای باقی مانده ام هستم!

فراموش نکنید که روز ولنتاین همین چهارشنبه است! عشق خود را با چیزی فانتزی مانند این لینگوئینی با گوش ماهی و نخود سرخ شده نشان دهید و سپس با این کیک های مخلوط توت زیبا یا توت فرنگی های با روکش شکلاتی به پایان برسانید. اجازه ندهید روزی بگذرد بدون اینکه به عزیزانتان بگویید چقدر برای شما مهم هستند!

با افزایش شدید قیمت مواد غذایی، بسیاری از ما مجبور به تنظیم، کاهش و/یا خلاقیت بیشتر در وعده‌های غذایی خود هستیم. یکی از بهترین راه‌ها برای ماندن در بودجه و حفظ عادات غذایی سالم، برنامه غذایی است. می‌توانید با ثبت‌نام در Relish+ برنامه‌های غذایی ۵ روزه بودجه بیشتری دریافت کنید (یک دوره آزمایشی رایگان ۱۴ روزه را در اینجا دریافت کنید!

برنامه ریز غذا Skinnytaste را از اینجا بخرید:

درباره برنامه غذایی

اگر در برنامه‌های غذایی من تازه کار هستید، من این برنامه‌های غذایی سالم و منعطف 7 روزه را به اشتراک گذاشته‌ام (شما می‌توانید برنامه‌های غذایی قبلی من را در اینجا ببینید) که به‌عنوان راهنما در نظر گرفته شده‌اند. اتاق تکان دادن فراوان برای شما غذای بیشتری اضافه کنید، قهوه، نوشیدنی ها، میوه ها، تنقلات، دسر، شراب و غیره یا دستور العمل ها را با غذاهایی که ترجیح می دهید عوض کنید، می توانید دستور العمل ها را بر اساس دوره در فهرست جستجو کنید. بسته به اهدافتان، باید حداقل 1500 کالری* در روز هدف بگیرید. هیچ اندازه ای برای همه وجود ندارد، این بر اساس اهداف، سن، وزن و غیره متفاوت است.

همچنین یک لیست دقیق و سازمان یافته خواربار وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار آسان تر و استرس زا کمتری می کند. در پول و زمان خود صرفه جویی کنید. کمتر بیرون غذا می‌خورید، غذای کمتری را هدر می‌دهید و همه چیزهایی را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت تا شما را در مسیر درست نگه دارید.

در نهایت، اگر در فیس‌بوک هستید، به انجمن فیس‌بوک Skinnytaste من بپیوندید، جایی که همه عکس‌های دستور پخت غذا را به اشتراک می‌گذارند، می‌توانید اینجا بپیوندید. من عاشق تمام ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید در لیست ایمیل قرار بگیرید، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز برنامه غذایی را از دست ندهید!

برنامه غذایی:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه، برای سرو 1 نفر در نظر گرفته شده است، در حالی که شام ​​و همه وعده های غذایی در روزهای شنبه و یکشنبه برای خدمت به یک خانواده 4 نفره طراحی شده است. برخی از دستور العمل ها به اندازه کافی باقیمانده غذا را برای دو شب یا ناهار روز بعد تهیه می کنند. لیست مواد غذایی جامع است و شامل همه چیزهایی است که برای تهیه همه وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید.

دوشنبه (2/12)
ب: فریزر صبحانه Burritos
L: سالاد ماکارونی ماهی تن بدون مایو و ¼ فنجان (سمت) بادام خام
D: کاسه توفو گوچوجانگ تند (دستور پخت 2 عدد)

کل کالری: 1166*

سه شنبه (2/13)
ب: فریزر صبحانه Burritos
L: سالاد ماکارونی ماهی تن بدون مایو و ¼ فنجان (سمت) بادام خام
D: قایق های اسکواش تاکو اسپاگتی ترکیه با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش سبک و 1 اونس آووکادو با لوبیاهای سرخ شده در قابلمه فوری

کل کالری: 1040*

چهارشنبه (14/2)
ب: فریزر صبحانه Burritos
L: قایق های اسکواش تاکو اسپاگتی ترکیه باقی مانده با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش سبک و 1 اونس آووکادو با لوبیاهای سرخ شده در قابلمه فوری
D: فیله مینیون عالی برای دو نفر (دستور پخت 2 عدد) با میگو سیر و سیب زمینی پخته عالی

کل کالری: 1165*

پنجشنبه (2/15)
ب: فریزر صبحانه Burritos
L: قایق های اسکواش تاکو اسپاگتی ترکیه باقی مانده با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش سبک و 1 اونس آووکادو با لوبیاهای سرخ شده در قابلمه فوری
د: ودکا پنه آلا با مرغ

کل کالری: 1127*

جمعه (2/16)
ب: ¾ فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی با ½ یک سیب خرد شده و 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
L: باقیمانده پنه آلا ودکا با مرغ
د: پونه کوهی ماهی تیلاپیا کبابی با ¾ فنجان برنج قهوه ای و لوبیا رشته ای با سیر و روغن

کل کالری: 1232*

شنبه (2/17)
ب: نان موز آرد جو دوسر شکلاتی با ½ فنجان پنیر کوتیج کم چرب
L: لقمه شیرینی پیتزا پپرونی (دستور پخت 2 عدد) با 8 عدد هویج بچه
د: شام بیرون

کل کالری: 584*

یکشنبه (2/18)
ب: باقیمانده نان موز آرد جو دوسر شکلاتی با ½ فنجان پنیر کوتیج کم چرب
L: لقمه نان شیرینی پیتزا فلفلی باقی مانده (دستور پخت 2 عدد) با 8 عدد هویج بچه
د: چیلی مرغ سفید با 2 قاشق غذاخوری خامه ترش سبک و 1 اونس آووکادو

کل کالری: 1034*

*این فقط یک راهنما است، زنان باید روزانه حدود 1500 کالری دریافت کنند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین نیاز کالری شما وجود دارد. من فضای زیادی را برای شما باقی گذاشته ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه، نوشیدنی، میوه، تنقلات، دسر، شراب و غیره اضافه کنید.

* سند گوگل