چرخه دانه یک رویکرد کل نگر و مبتنی بر تغذیه است که برخی شواهد نشان می دهد ممکن است به حمایت از تعادل طبیعی هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون کمک کند.
اگرچه ممکن است اینفلوئنسرها را در مورد «روند» دوچرخه‌سواری دانه‌ها مشاهده کنید، اما این عمل سابقه طولانی در استفاده سنتی در طب طبیعی و سایر روش‌های جامع دارد.
اما، آیا دوچرخه سواری دانه کار می کند؟ و کدام دانه ها بهترین هستند؟
بیایید به ریشه سوالات شما در مورد چرخه بذر بپردازیم.
چرخه بذر چیست؟
تینا ماریناچیو، MS، RD، که مشاوره تغذیه و کلاس های آشپزی را در منطقه بزرگ شهر نیویورک ارائه می دهد، می گوید: «دوچرخه دانه خوردن دانه های انتخابی در مراحل مختلف چرخه قاعدگی در تلاش برای متعادل کردن هورمون ها است.
چرخه قاعدگی دو مرحله دارد:
- فاز فولیکولی: روز اول قاعدگی شما از زمان تخمک گذاری، زمانی که سطح استروژن بالاتر و سطح پروژسترون پایین تر است.
- فاز لوتئال: تخمک گذاری در روز اول قاعدگی بعدی، زمانی که سطح استروژن کمتر و سطح پروژسترون بالاتر است.
دانه های مختلف به طور سنتی روزانه در طی هر مرحله مصرف می شود:
- فاز فولیکولی: دانه کتان و کدو تنبل از هر کدام یک قاشق غذاخوری
- فاز لوتئال: تخمه آفتابگردان و کنجد هر کدام یک قاشق غذاخوری
چرخه بذر چه کاری انجام می دهد؟
چرخه دانه از تغذیه برای کمک به حفظ تعادل طبیعی هورمون هایی که در باروری و شرایط نقش دارند، استفاده می کند، از جمله:
- PMS
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- فیبروئید رحم
- دوره های نامنظم
- درد قاعدگی
*همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه تغذیه ای جدید با پزشک خود مشورت کنید – به خصوص اگر هر یک از علائم و شرایط فوق را تجربه می کنید.
دکتر هدر تینان از ND توضیح می دهد: “مواد مصرف شده در نیمه اول ماه بیشتر باعث افزایش استروژن می شوند.” “آنهایی که در نیمه دوم مصرف می شوند، بیشتر باعث افزایش پروژسترون می شوند. آنها از امواج طبیعی اپیلاسیون هورمونی و کاهش در چرخه قاعدگی طبیعی و در نهایت نسبت مناسب استروژن به پروژسترون حمایت می کنند.
در حالت ایده آل، چرخه دانه باید از روز اول پریود شما شروع شود.
تینان می‌گوید: با خوردن برخی از دانه‌های حاوی مواد مغذی خاص، «نسبت‌های هورمونی مناسب را در آن مرحله خاص ارتقا می‌دهید».
او از چرخه دانه با بیماران برای رسیدگی به انواع نگرانی های زنان استفاده می کند. او می گوید که دیدن نتایج ممکن است سه ماه یا بیشتر طول بکشد.
Marinaccio می‌گوید که طرفداران «ادعا می‌کنند که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان‌های موجود در دانه‌ها در فاز یک از سطوح سالم استروژن حمایت می‌کند».
در فاز لوتئال، اسیدهای چرب امگا 6 و لیگنان های موجود در دانه ها هستند که به بهینه سازی تعادل هورمونی کمک می کنند.
تینان توضیح می‌دهد که دانه‌ها همچنین منابع فیتواستروژن‌ها یا اجزایی در گیاهان هستند که استروژنی را که بدن شما می‌سازد تقلید می‌کنند.
فیتواستروژن ها زمانی که سطح استروژن شما کم است، استروژن شما را پر می کنند و زمانی که خیلی زیاد هستند با آن رقابت می کنند.
آیا چرخه بذر کار می کند؟
«دوچرخه بذر [may help] تینان می گوید: سیکل های قاعدگی نامنظم و علائم مربوط به باروری زنان را برای بسیاری از زنان درمان کنید. “البته، این پاسخ واحد برای همه نیست.”
او می‌گوید چرخه‌ی دانه‌ها تعادل هورمون‌ها را به سمت درستی سوق می‌دهد، اما سؤال نهایی این است که «چه چیزی باعث عدم تعادل شد؟»
او می‌گوید: اگر فردی شرایط دیگری یا نگرانی‌هایی در سبک زندگی داشته باشد، بعید است که دوچرخه‌سواری بذر راه‌حلی مستقل باشد.
ماریناچیو می‌گوید: «در حال حاضر، شواهد زیادی برای حمایت از استفاده از چرخه دانه برای متعادل کردن هورمون‌ها در سنین باروری وجود ندارد.
او اضافه کرد که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مواد مغذی موجود در دانه ها می توانند به علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کنند. تحقیقات بیشتری برای کشف مزایای بالقوه چرخه دانه برای تعادل هورمونی مورد نیاز است.
آیا باید از دانه های آسیاب شده برای چرخه بذر استفاده کرد؟
تینان می گوید، در حالی که می توانید به سادگی از تخمه های کدو تنبل و آفتابگردان استفاده کنید (همانطور که دانه های نیلوفر آبی را پف کرده اید)، بدن شما کنجد و به خصوص دانه های کتان را بهتر جذب می کند اگر آنها آسیاب شوند.
برای حفظ چربی های سالم، تمام دانه ها را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید و هر بار مقدار کمی آسیاب کنید.
یک راه ساده و خوشمزه برای استفاده از دانه ها این است که آنها را آسیاب کنید، سپس با مخلوط چاشنی مورد علاقه خود، مخمر مغذی، نمک و فلفل مخلوط کنید.
مخلوط را روی سبزیجات بپاشید، در سوپ بریزید، یا با حمص یا دیپ دیگری مخلوط کنید.
آیا برای متعادل کردن هورمون باید چرخه بذر را امتحان کنم؟
تینان می گوید: «دوچرخه بذر اغلب یک مکان آسان، ارزان و ایمن برای شروع برای زنانی است که سعی می کنند سیستم تولیدمثلی و چرخه خود را به مسیر درست برگردانند، به شرطی که مشکل سلامت دیگری وجود نداشته باشد که نیاز به فوریت های پزشکی بیشتری داشته باشد. مداخله.»
Marinaccio اضافه می کند که، “دانه ها سرشار از مواد معدنی، فیبر، چربی های سالم هستند و فواید زیادی دارند (که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند).
شما همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این روش ممکن است برای شما مناسب باشد یا برای تعیین اینکه آیا مشکل جدی تری دارید یا خیر.