RPE چیست: نرخ بورگ | نمودار چشم انداز فشار بورگ


RPE یک شاخص مهم برای کمک به کنترل شدت و فشار فعالیت بدن است. در این مقاله ، ما نگاهی دقیق تر به نرخ BURG RPE خواهیم داشت.

شدت شدت شناخته شده (RPE) روشی برای اندازه گیری سختی است که در حین ورزش بدنی به دست می آید.

در واقع ، RPE یک ابزار مهم برای کمک به کنترل سطح فعالیت بدنی است. آزمایش Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

این میزان بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد امکان می دهد احساسات خود را آزمایش کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، ما دقیقاً استاندارد Borg RPE را مطالعه می کنیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

جی! استاندارد Borg RPE چیست؟

استاندارد بورگ اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 ارائه شد.

سطوح دشواری و تشخیص فشار با شاخص های بدنی که در اختیار خود افراد است محاسبه می شود. این نمادها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

با استفاده از سطح فشار و دشواری ادراک ، باید بر احساسات عمومی تمرکز کرد تا بر شاخص های خاص.

همچنین بخوانید:

سکته مغزی چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر استانداردهای استاندارد Borg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، نمره ای بین 12 تا 16 باید در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی بیش از 19 فیگور دارد ، باید سطح آموزش خود را کاهش دهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری کند.

عنوان چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون شوخ طبعی: آرام باشید و هر گونه فعالیتی انجام دهید
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش آهسته ضربان قلب
9 دشواری بسیار ملایم: آهسته راه رفتن
11 دشواری کم: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارید
13 افزایش سختی: ورزش سخت اما همچنان کنترل شده
15 مشکل بزرگ: ادامه ورزش بدیهی است
17 دشواری بیش از حد: خستگی بیش از حد اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 خستگی زیاد: خستگی خسته

همچنین بخوانید:

عدم تحمل چیست؟ (کلیک)

جی! نرخ RPE تعدیل شده چقدر است؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در سطح تنظیم شده RPE ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته شده است.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه سطح طبیعی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این سطح در نظر گرفته می شود.

این رتبه بندی از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین امتیاز است.

عنوان چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 در وسط
4 یک حاشیه کوچک
5 کالی
7 بسیار قوی
10 شدیدتر

بر اساس یک مطالعه کوچک در سال 2014 ، سطح Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی بدن و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره چهارم در سطح Borg CR10 با شروع بارگذاری عضلات مرتبط است.

چرا RPE یک معیار مهم اندازه گیری است؟

استاندارد Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری میزان استرس ناشی از ورزش است.

اگر افراد نمره بالایی داشته باشند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار مهم برای تعیین تغییرات در سطح تعادل بدن است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE برای افرادی که ضربان قلب آنها نحوه عملکرد آنها را نشان نمی دهد بسیار مهم است.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که کاهش ضربان قلب را تجربه می کنند ، مهم است. این به این دلیل است که RPE یک راه مهم برای کنترل تمرینات قدرتی بدن است.

نسبت RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این میزان از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم نادرست است و عوامل مختلف در افزایش یا کاهش ضربان قلب مفید هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کاهش می دهند. سن و تعادل از دیگر عوامل م thatثر بر ضربان قلب است.

بنابراین ، هنگام استفاده از این مرحله برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت خود را کاهش داده و استراحت کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی خوب از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرینات را می توان با استفاده از RPE به طور م controlledثر کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد مزمن رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش میزان ورزش برای چند روز برای آرامش عضلات نیز مفید است.

در واقع اگر علائم بهبود نیافت و احساس خستگی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

برای پاسخ به این س ofال که سطح RPE در چه سطحی است ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان کوشش ظاهری است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و سطح فعالیت بدن را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدن و درد استفاده می شود.

هر دو معیار شاخصهای ساده و مهمی برای ارزیابی شدت فعالیت بدن هستند. این ابزارها همچنین برای تعیین زمان نیاز به استراحت یا کاهش سرعت مفید هستند.

مکمل ها و محصولات مراقبت را از داروخانه آنلاین Oiro بررسی و خریداری کنید کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *