تعادل و دوام را با رعایت نکات طلا انجام دهید


داشتن بدن سالم آرزوی همه مردم است. اما تعیین دقیق میزان تعادل شما می تواند مشکل باشد. در اینجا به این س answerال پاسخ می دهیم: چه؟ بدن یعنی چه؟

تعادل بدن به عنوان “مجموعه ای از ویژگی های مربوط به توانایی انجام عملکردهای بدن” تعریف شده است.

درباره برابری:

تناسب اندام می تواند به جلوگیری از چندین بیماری کمک کند.

با ورزش ، ترکیب و شکل بدن بدون تغییر وزن می تواند تغییر کند.

با افزایش هیپرتروفی و ​​تغییرات عصبی قدرت ماهیچه ها افزایش می یابد.

تعادل و تعادل بدن بستگی به این دارد که فرد هر یک از ابزارهای سالم بودن را به خوبی انجام دهد.

وقتی نوبت به برابری می رسد و تعادل ویژگی های زیر در نظر گرفته شده است:

  • آماده سازی قلب
  • قدرت عضلانی
  • استقامت ماهیچه ها
  • ترکیب بدنی
  • انعطاف پذیری

بنابراین ، با تعیین نحوه عملکرد افراد در هر زمینه می توانید تعیین کنید که آیا فرد در سلامت کامل است یا خیر.

عملکرد قلب برای تنفس متعادل

استقامت قلب و قلب نشان می دهد که چگونه بدن ما می تواند در طول تمرینات بدنی از طریق سیستم گردش خون و تنفس چربی تولید کند. فعالیتهایی که به بهبود عملکرد قلب و استقامت قلب کمک می کند فعالیتهایی هستند که ضربان قلب را در یک دوره ثابت افزایش می دهند. راست قامت قلب و استقامت قلب را افزایش می دهد.

این فعالیتها شامل موارد زیر است:

شنا كردن

یک پیاده روی سریع

آهسته بدو

دوچرخه سواران

این فعالیتها کلی هستند و ما در انتهای پاساژ به تفصیل به فعالیتهای ورزشی اشاره می کنیم. افرادی که به طور منظم بر اساس تحمل قلبی و تعادل شروع این فعالیتها به آرامی و افزایش تدریجی سطح آنها بسیار مهم است.

تعادل و فعالیتی که انجام می دهید استقامت قلب و قلب را به طرق مختلف افزایش می دهد و همچنین به تقویت عضله قلب کمک می کند تا قلب بتواند خون بیشتری را به ضربان قلب پمپ کند.

جی! چگونه ساختار عضلات با تعادل تغییر می کند؟

ماهیچه ها از سلول های ماهیچه ای کشیده تشکیل شده اند. هر سلول ماهیچه ای حاوی پروتئین انقباضی اکتین و میوزین است که قدرت ماهیچه ها را تأمین می کند.

برای ایجاد عضله و تعادل ، باید معیارهای زیر را رعایت کنید:

فعالیتهای ورزشی باید به طور مداوم و منظم با برنامه ریزی و نظارت مربی حرفه ای انجام شود.

در بحث برابری نیز باید به تغذیه خود توجه ویژه ای داشته باشید که در این مقاله به طور مفصل توضیح خواهیم داد.

چرا تغذیه عامل مهمی در بحث برابری و برابری است؟

غذایی که هر روز می خوریم در ایجاد عادات و نگرش های شخصی ما بسیار مهم است و این موضوع در بحث برابری و برابری موضوعیت ندارد.

فرآیندهای تغذیه ای نیز بر طرز فکر و زندگی ما تأثیر می گذارد و تأثیر غذا به عنوان داروی رایج در حفظ سلامتی و رفاه این موضوع را بسیار مهم می کند.

تعادل

در نگاه اول ، هدف اصلی تغذیه در یک بحث متعادل ، پیروی از الگوی تغذیه سالم است که باعث می شود دوباره احساس خوبی داشته باشیم.

داشتن ساختار تغذیه ای مناسب در بحث ورزش نیز می تواند به شما در کاهش مقدار زیادی چربی بدن و کاهش وزن کمک کند.

غذاها نیز داروی شما هستند:

غذاهای مغذی یا “غذاهای سالم” شامل پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های سالم هستند که برای سلامتی ضروری هستند. غذاهای سالم منبع غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی و اکسیدان ها هستند.

به نظر می رسد آنتی اکسیدان ها التهاب را در بدن کاهش می دهند و به شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کنند. گفته می شود که التهاب علت اصلی بسیاری از بیماری ها است. به عنوان مثال ، اکسیدان های قوی موجود در سبزیجات با حذف مواد شیمیایی مضر به سم زدایی بدن کمک می کند.

برخی از غذاهای اصلی حاوی ترکیباتی هستند که با سوزاندن چربی ، چربی بدن ما را افزایش می دهند. فلفل قرمز حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که نشان می دهد چربی بدن را افزایش می دهد.

تغذیه سالم به بهبود سلامت ما کمک می کند و همچنین می تواند به ما در رسیدن به اهداف متعادل کمک کند.

جی! غذاهای کوئرستین چگونه به ما کمک می کنند؟

کورستین یک کم خونی اکسیداتیو قوی است که معمولاً در انواع غذاهای گیاهی یافت می شود. در واقع ، تحقیقات کوئرستین نشان داده است که یکی از قوی ترین کم خونی های اکسید کننده با خواص درمانی فراوان است.

بسیاری از ورزشکاران کورستین را به عنوان مکمل برای کاهش التهاب ماهیچه ها در اثر تمرینات سنگین مصرف می کنند. طبق مطالعه ای که در مجله بین المللی پزشکی منتشر شده است ، مکمل کورستین عملکرد ورزشکاران را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و میزان متابولیسم را در بین ورزشکاران افزایش می دهد.

غذاهای زیر منبع خوبی از کورستین هستند:

  • سیب
  • پیازها
  • کلم بروکلی
  • انواع مختلف توت

به طور طبیعی متابولیسم خود را افزایش دهید

چربی سوز خوب شما در بطری نیست ، اما با خوردن غذاهای حاوی مواد خاص تأمین می شود. طبق یک مطالعه تغذیه ای ، ما می توانیم با رعایت رژیم غذایی میزان چربی سوزی را به طور طبیعی افزایش دهیم.

خوردن غذاهایی که فرآیند چربی سوزی را تحریک می کنند به کاهش موثر چربی کمک می کند.

غذاهای زیر برای افزایش متابولیسم بدن توصیه می شود:

فلفل تند (ماده فعال کپسایسین)

چای سبز (کافئین خوب)

قهوه سیاه (کافئین مناسب)

آب (500 میلی لیتر آب در روز 30 درصد چربی بدن را افزایش می دهد)

غلات کامل (الیاف و اقلام کمکی فلز)

ماست (به کلسیم و پروبیوتیک کمک می کند)

اپل (بخش دستیار فیبر)

بادام زمینی و دانه ها (اسیدهای چرب ضروری)

ماهی آزاد و ماهی قزل آلا (جزء کمکی اسیدهای چرب امگا 3)

کره بادام زمینی غذای خوبی است

حاوی چربی های سالم ، مواد مغذی متراکم است و به نظر می رسد قدرت طولانی مدت را برای عملکرد بهتر ورزشی فراهم می کند. به همین دلیل است که کره بادام زمینی یک غذای محبوب در بین بدنسازان و دوستداران بدن است تعادل جی!

توصیه می شود کره بادام زمینی طبیعی یا ارگانیک را انتخاب کنید تا از افزودن قندها و مواد نگهدارنده جلوگیری شود. کره بادام زمینی حاوی انرژی با کیفیت بالا و پایدار با 90 کالری در هر 2 قاشق غذاخوری است. کره بادام زمینی همچنین حاوی 7 گرم پروتئین در 28 گرم است ، در حالی که سایر آجیل ها فقط 4 گرم پروتئین دارند. مصرف کافی پروتئین برای رشد عضلات ضروری است.

کره بادام زمینی دارای محتوای چربی کم و کلسترول پایین است و آن را به یک غذای سالم برای قلب تبدیل می کند. مطالعات نشان می دهد که استفاده از یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در هفته می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.

غذاهایی که متعادل و متعادل هستند

تناسب اندام تعادل با رژیم غذایی سالم تکمیل شده است. خوردن غذاهای مغذی برای سلامتی ما مهم است. ترکیب تغذیه خوب با دانستن معنای آن برای دستیابی به اندامی باریک و سالم ضروری است.

در زیر لیستی از غذاهایی است که برای کسانی که آن را دوست دارند جذاب است تناسب اندام و تناسب اندام ایکو:

جو بسیار غنی است و استفاده از آن هضم غذا را بهبود می بخشد و متابولیسم بدن را افزایش می دهد از جو در غذاهای اصلی و میان وعده ها استفاده می شود.

شیر منبع عالی پروتئین است و به ساخت ماهیچه های زیادی کمک می کند.

سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند و التهاب را کاهش می دهند.

سیب علاوه بر آنتی اکسیدان ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که باعث افزایش انرژی و اشباع می شود.

گوشت و ماهی بدون چربی حاوی آمینو اسیدها هستند و منبع خوبی از پروتئین برای عضله سازی هستند.

جی! آیا قهوه برای برابری مفید است؟

جی! آیا باید قهوه بنوشیم؟ این یک س popularال رایج است و اگرچه ممکن است بهترین نوشیدنی برای برخی نباشد ، اما تحقیقات عمومی نشان می دهد که قهوه برای سلامتی و تعادل بدن مفید است.

قهوه دارای کم خونی اکسید کننده و کافئین است. کافئین یک محرک طبیعی است که ثابت شده است میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد. بسیاری از ورزشکاران برای لذت بردن از این اثر از قهوه به عنوان نوشیدنی قبل از ورزش استفاده می کنند. دوزهای کم تا متوسط ​​(نشان داده شده است که 1-2 فنجان قهوه به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

گفته می شود نوشیدن قهوه سیاه 30 دقیقه قبل از ورزش بهترین تأثیر را دارد. نشان داده شده است که استقامت ما را بهبود می بخشد و ما را قادر می سازد که مدت زمان بیشتری ورزش کنیم.

همچنین قهوه برای بهبود تمرکز ذهنی و افزایش سطح انرژی نشان می دهد. تفکر منطقی ، تمرین را بهتر و م makesثرتر می کند. همچنین ثابت شده است که قهوه باعث کاهش درد عضلات ناشی از ورزش می شود.

قهوه همچنین حاوی اکسیدان های قوی است که ثابت شده است می تواند بیماری های مزمن را کاهش دهد. مطالعات نشان داده است که این به افراد مبتلا به بیماری پارکینسون و همچنین کاهش سطح سنگ کیسه صفرا کمک می کند.

هر روز غذاهای سالم بخورید

تغذیه مناسب نقش مهمی در دستیابی و حفظ بدن سالم دارد.

هر رژیم غذایی باید بر اساس تجزیه و تحلیل بدن شما برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کند.

برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود ، از غذاهای سالم زیر شروع کنید:

بلغور جو دوسر همچنین برای سلامت قلب بسیار مفید است.

زغال چوب سرشار از آنتی اکسیدان است ، التهاب را کاهش می دهد و با سرطان مبارزه می کند.

بین وعده های غذایی چای سبز بنوشید. نوشیدن قهوه سبز به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.

دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری است ، متابولیسم بدن را افزایش داده و التهاب را کاهش می دهد.

کلم بروکلی حاوی آنتی اکسیدان ها ، ضد سرطان و سم زدایی است.

ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است ، استفاده از آن هضم غذا را بهبود می بخشد و به سلامت استخوان ها کمک می کند. در واقع ، ما توصیه می کنیم که ماست را برای میان وعده استفاده کنید و آن را با غذای اصلی استفاده نکنید.

روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن هایی است که برای تقویت قلب ضروری است.

لوبیا سرشار از فیبر است ، اکسید شده و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

دارچین یکی از موادی است که حاوی اکسیدان است و سموم را در بدن تولید می کند. دارچین یکی از موادی است که خاصیت درمانی دارد.

تعادل

لیست گروهها و گروههای فعالیت بدنی:

ورزش های هوازی

تمرینات هوازی یا کاردیو بر تعادل و تعادل شما تأثیر بسیار مثبتی دارد ، زیرا متابولیسم بدن شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.

TRX:

این یکی از کوچکترین بازی های بدنسازی است. TRX با تأثیر بر ماهیچه های بدن به شکل و تعادل کمک می کند و در بین خانم ها محبوب است. برای انجام این کار در طول RX ، به یک مربی و حافظه پنهان در طول RX نیاز دارید.

انواع TRX:

TRX ساده ، TRX کار می کند

پیلاتس:

یکی دیگر از تمرینات رایج در زمینه تعادل که تأثیر قابل توجهی بر تمرکز افراد دارد و علاوه بر تعادل ، تحرک مفاصل ، تقویت عضلات نیز به کاهش اضطراب کمک می کند.

انواع پیلاتس:

پیلاته استات ، کنترل بدن پیلاتس

پرورش اندام:

بدن سازی خود یکی از شاخه های کوچکتر تعادل است.

انواع بدنسازی:

بدنسازی ، پاورلیفتینگ ، کراس فیت ، بدنسازی معمولی

ترانه:

کلاسهای مختلف رقصهای متفاوتی دارند که می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد.

شامل رقص های آموزشی:

باله ، سالسا ، هیپ هاپ ، عربی ، فارسی و …

زومبا و ایروبیک:

هر دو تمرینات سرگرم کننده و لذت بخشی هستند که با اجرای حرکات رقص و موسیقی بر ماهیچه های شما تأثیر می گذارند و علاوه بر افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی بدن ، به تعادل و تعادل شما نیز کمک می کند.

یوگا:

یوگا ورزشی است که بر ذهن شما تأکید دارد. در یوگا ، شما تمرینات کششی و کنترل ذهن را ارائه می دهید ، این حالت آرامش و سلامتی برای بدن و ذهن شما است.

انواع یوگا:

هاتایوگا (Hathayoga)

2) راجایوگا

هنرهای رزمی:

هنر نظامی انواع مختلفی دارد و معمولاً به حفظ تعادل و حفظ صافی شما کمک می کند.

کاراته ، جودو ، تکواندو ، موی تای ، ساندا ، کیک بوکسینگ ، جوجیتسو ، تای چی چوان ، ووشو ، بوکس ، کیک بوکسینگ ، ساواته ، هاپکیدو و موارد دیگر.

دفاع شخصی نیز یکی از فعالیت های ورزشی است که هنگام ایجاد عضله به تعادل شما کمک می کند.

تمرینات دیگری در زمینه برابری وجود دارد.

اما باید بگوییم که برخی جنبش ها به طور خاص در جهت برابری و برابری نشان داده شده است:

  • حرکت سوپرمن
  • شنای سوئدی
  • بازو و پای مخالف را بالا بیاورید
  • شنا با زانوی خمیده
  • سگ را به سمت پایین حرکت دهید
  • او نشست
  • گرفتگی معده
  • پلانک از عقب به جلو
  • با زانوی خمیده از طرف آسان تخته بکشید
  • سیستم تعلیق عقب
  • اسکوات پرش
  • هنگ
  • لنگز
  • پل
  • آدم ربایی در پایین
  • نصب مجدد
  • حرکت پروانه ای

برابری برای زنان:

تعادل

تعادل برای زنان بسیار مهم است و این روزها برنامه های ورزشی متنوعی وجود دارد. ما قبلاً 21 نکته مهم برای برابری زنان را در متن ذکر کرده ایم [نکات طلایی] ما به این موضوع پرداخته ایم. پیشنهاد می کنیم این نسخه را نیز بخوانید.

در Fit Club ، ما تلاش می کنیم تا با کمک متخصصان تغذیه و مربیان دوره بعد از تجزیه و تحلیل بدن ، بهترین برنامه ها را برای شما داشته باشیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *