به‌عنوان متخصص تغذیه، یکی از محبوب‌ترین درخواست‌های ما دستور العمل‌های غذای سالم و آسان برای کاهش وزن است. بعد از یک روز طولانی، هیچ کس نمی‌خواهد ساعت‌ها را برای آماده کردن غذا هدر دهد، با این حال نمی‌خواهد تلاشی را که در برنامه تمرینی خود انجام می‌دهد خراب کند و سعی کند شکمی صاف داشته باشد – ما متوجه می‌شویم!
به همین دلیل است که ما این ایده‌های ساده و سالم برای شام را به اشتراک می‌گذاریم که برای هر برنامه غذایی کاهش وزن ایده‌آل هستند و کاملاً مناسب هستند!
این 4 دستور العمل شام برای کاهش وزن سریع درست می شوند، سالم هستند و فقط به یک وعده غذایی ساده نیاز دارند. اگر به‌دنبال ایده‌های شام سالم هستید، در اینجا یک دستور غذای مکزیکی سالم، یک دستور غذای سالم چینی، یک دستور غذای آسان ماهی سالمون و موارد دیگر آورده شده است.
دستور العمل های ساده و خوشمزه شام برای قوی نگه داشتن اراده شما!
1. برگر مرغ بلوبری وحشی
در حالی که اکثر همبرگرها برای کاهش چربی بدن انتخاب های خوبی نیستند، این همبرگرهای آبدار شیرین و خوش طعم را می توان به سرعت تهیه کرد و پایان خوشمزه ای برای یک روز پر استرس است. هر همبرگر 27 گرم پروتئین رضایت بخش را برای کمک به رفع گرسنگی برای ساعت ها با تنها 150 کالری مصرف می کند – و این شامل لعاب بالزامیک و بسته بندی کاهو است.
زغال اخته های وحشی فوق ستاره های کاهش وزن هستند – آنها دارای ماده مغذی گیاهی C3G هستند که آدیپونکتین را برای افزایش چربی سوزی افزایش می دهد و در عین حال لپتین را برای سرکوب اشتها افزایش می دهد. ادامه دهید و یک نان گندم کامل و مقدار زیادی سبزیجات بخارپز شده اضافه کنید تا فیبر، آنتی اکسیدان ها و رضایت بیشتر را افزایش دهید. شما همچنان یک وعده غذایی رضایت بخش برای کاهش وزن خواهید داشت.
دستور غذا را از اینجا دریافت کنید.
2. ورقه ماهی تابه ماهی سالمون با سبزیجات برشته
به سادگی همه چیز را روی یک تابه بریزید، آن را برشته کنید و یک شام کم کالری و رضایت بخش برای کاهش وزن سرو می شود. این دستور غذای یک تابه ای تنها در 300 کالری، نزدیک به 30 گرم پروتئین رضایت بخش و نزدیک به 8 گرم فیبر سیر کننده دارد و با برنج قهوه ای دیر هضم، شما را از کربوهیدرات ها محروم نمی کند، بنابراین شما را از دست نمی دهد. هوس مصرف انرژی و شکر یک ساعت بعد.
به علاوه، سبزیجات و فیبر است و افزایش مصرف سبزیجات به معنای کاهش وزن بیشتر و پیشگیری بیشتر از گرسنگی است. لیمو را آزادانه استفاده کنید زیرا پلی فنول های لیمو ممکن است به سرکوب تجمع چربی در بدن و جلوگیری از چاقی کمک کند.
3. دستور تهیه توفو و کلم بروکلی کنجد چینی
این دستور پخت غذای سبک شده چینی کمتر از نیمی از کالری مصرفی سنتی را دارد و شما می توانید آن را سریعتر از تحویل گرفتن غذای چینی خود درست کنید. و از آنجایی که ترکیبی قدرتمند از 18 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر دارد، باعث رضایت نهایی می شود، بنابراین به زودی گرسنه نخواهید بود و به انبار غذا برای خوردن میان وعده حمله می کنید.
به علاوه، این دستور غذا فواید کاهش وزن دیگری نیز دارد: ایزوفلاون های سویا موجود در توفو ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند، در حالی که تحقیقات نشان می دهد سولفورافان بروکلی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
4. تاکوهای گیاهی آووکادو و عدس
اکثر مردم فکر می کنند که غذای مکزیکی یک بمب کالری است، اما وقتی هوس می کنند، نمی توانند مقاومت کنند. اما این وعده غذایی همه قوانین را زیر پا می گذارد – سالم و خوشمزه است و شما فقط کسری از کالری دریافتی از نسخه رستورانی دریافت خواهید کرد. شما می توانید این دستور غذای آسان را در زمان کمتری نسبت به رانندگی به رستوران مکزیکی درست کنید. به علاوه، این تاکوها کم‌چرب و وگان هستند و تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن یک رژیم غذایی کم‌چرب و وگان، کاهش وزن را افزایش می‌دهد و ترکیب بدن را بهبود می‌بخشد، حتی بیشتر از رژیم مدیترانه‌ای.
به لطف ترکیب پروتئین و فیبر تثبیت کننده قند خون، عدس، آووکادو و تورتیلاهای ذرت همگی در مبارزه با هوس ها نقش دارند. علاوه بر این، عدس منبع شگفت‌انگیزی از کربوهیدرات‌های دیر هضم است که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری نسبت به سایر غذاها احساس سیری و سیری داشته باشید، حتی کالری دریافتی را در وعده غذایی بعدی کاهش دهید.
این تاکوها مملو از فیبر هستند و حاوی 14 گرم فیبر هستند – 2 گرم بیشتر از میانگین دریافتی یک آمریکایی در کل روز! خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد، هضم را کند کند و سیری را تقویت کند.
آیا با وزن خود دست و پنجه نرم می کنید و می دانید که خوردن وعده های غذایی سالم روی میز بخشی از معادله است؟ آیا شما نیز با هوس هایی که بر وزن شما تأثیر می گذارد مبارزه می کنید؟ شما نیازی به مبارزه ندارید… زندگی برای این بار خیلی کوتاه است! ما کمک کرده ایم صدها از مردان و زنان، درست مثل شما، برای کاهش وزن –و آن را خاموش نگه دارید!
رویکرد بسیار شخصی ما متفاوت است…
به ROOT دلیلی که مانع از دستیابی شما به موفقیت طولانی مدت کاهش وزن می شود.
ما به متابولیسم، هورمون‌ها (کورتیزول، لپتین و غیره)، ژن‌ها، حساسیت‌های غذایی، علاقه‌مندی‌ها و دوست نداشتن‌ها، عوامل سبک زندگی و موارد دیگر توجه می‌کنیم.
یک تماس اکتشافی رایگان راه‌اندازی کنید و ببینید چگونه می‌توانیم به ما کمک کنیم مربی تغذیه 1:1!
