ببینید چگونه یک خانه تمیز، مرتب و نامرتب می تواند استرس و استرس را کاهش دهد. بعلاوه: نکاتی برای حمایت از نظافت و سلامت روان که شامل (اما فراتر از) زیباتر کردن فضای شما می شود.
بر کسی پوشیده نیست که بهار زمان محبوبی برای تمیز کردن است. بسیاری از ما پس از فصلی که عمدتاً در داخل خانه سپری می‌کنیم، به دور از هوای سرد زمستانی، احساس خارش می‌کنیم تا به حالت اولیه برگردیم – و نظافت بهاره فرصت مناسبی را برای این کار فراهم می‌کند. اما نظافت فقط به معنی پاک کردن و بی نظم کردن فضاهای فیزیکی ما نیست. این در مورد سلامت روان ما نیز هست.
چه می خواهید از تغییر فصل به عنوان فرصتی برای ایجاد عادات تمیز کردن بهتر استفاده کنید یا به دنبال راه های جدیدی برای تمیز کردن بهاره و حمایت از سلامت روان هستید، ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم. به خواندن ادامه دهید تا برخی از بهترین نکات تمیز کردن را کشف کنید که می تواند به شما در غلبه بر استرس و غلبه بر آن کمک کند.
ارتباط بین نظافت و سلامت روان
هالی شیف، روانشناس، روانشناس بالینی دارای مجوز، شروع می‌کند: «تمیز کردن به سلامت روان کمک می‌کند، زیرا به شما حس وضوح و کنترل و همچنین محیط و محیطی آرام‌تر برای زندگی و کار می‌دهد.
در حالی که استرس می‌تواند از مکان‌های زیادی باشد، وجه مشترک این است که می‌تواند باعث شود احساس کنیم که کنترل نداریم. وقتی فضایی آشفته و آشفته را به ترکیب اضافه می کنیم، همه چیز ممکن است به نظر طاقت فرسا شود. دکتر شیف می گوید: «درهم و برهمی نشان دهنده کار ناتمام برای مغز ما است و این عدم کامل بودن می تواند بسیار استرس زا باشد. او ادامه می دهد که از طریق تمیز کردن، سازماندهی و کاهش بهم ریختگی، “افراد می توانند حس کنترل محیط خود را به دست آورند”، که می تواند انرژی آرام تری در خانه و ذهن ایجاد کند.
دکتر شیف می گوید که علاوه بر ارتقای نظم و کنترل در زندگی، فعالیت های مکرر نظافت می تواند اثر آرام بخشی نیز داشته باشد. این به شما اجازه می دهد تا درگیر ذهن آگاهی باشید، مشابه مدیتیشن. گنجاندن یک مراسم تمیز کردن در برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه شما می تواند تأثیر پایداری بر سلامت روان و رفاه کلی داشته باشد. Aura De Los Santos، روانشناس بالینی و متخصص در healthcanal.com توضیح می‌دهد: «این به کاهش سطح اضطراب کمک می‌کند، زیرا دستور این احساس را ایجاد می‌کند که چیزی به دست آمده است».
بهترین نکات تمیز کردن بهاره برای سلامت روان
د لوس سانتوس می گوید: «تغییر فصل، به ویژه ورود به بهار، فرصت خوبی برای تمیز کردن است. این به شما فرصت روشنی می دهد تا فضای خود را شلوغ کنید، اهداف تمیزکاری جدیدی را تعیین کنید و فصل را با شروعی تازه شروع کنید – هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی.
برای حمایت از شما در سفر نظافت بهاره، در اینجا 13 نکته تایید شده توسط متخصصان برای تازه کردن فضای خود و حمایت از رفاه ذهنی در طول مسیر آورده شده است.
1. اهداف را تعیین کنید
ایجاد اهداف نظافتی کوتاه مدت و بلند مدت یکی از راه های حمایت از تلاش های نظافتی و سلامت روان شما است. اهداف کوتاه‌مدت ممکن است کارهای کوچکی باشند که هر روز انجام می‌دهید تا تلاش بیشتری برای حفظ یک خانه تمیز کنید. در همین حال، اهداف بلند مدت ممکن است شامل وظایف بزرگتر باشد. فکر کنید: برای یک سیستم سازماندهی کمد پس انداز کنید یا به مرور زمان سازماندهی های اکریلیک شیک بخرید تا زمانی که به اندازه کافی برای سازماندهی کل انباری خود داشته باشید.
2. یک برنامه تمیز کردن ایجاد کنید
آنجلا لی از هلامید، یک شرکت نظافتی درجه یک در انتاریو، کانادا، می‌گوید: «ایجاد یک برنامه منظم تمیز کردن می‌تواند با ایجاد حس نظم و ساختار به کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، یک برنامه نظافت همچنین می‌تواند به شما ایده روشنی از کارهایی که باید انجام دهید و انتظارات شما را می‌دهد، ارائه می‌کند تا بتوانید وظایف را تقسیم کنید و در نهایت غرق فکر یک روز تمیزکاری بزرگ نشوید.
3. هر روز صبح رختخواب خود را مرتب کنید
یکی از بهترین (و ساده ترین) راه ها برای ایجاد محیطی تمیز در خانه شما این است که هر روز صبح تخت خود را مرتب کنید. ممکن است ساده به نظر برسد، اما مرتب کردن به این روش می تواند اتاق شما را کاملا متحول کند – حتی اگر وسایل دیگری وجود داشته باشد که باید کنار گذاشته شوند. لی می‌گوید: علاوه بر این، مرتب کردن رختخواب‌تان هر روز صبح می‌تواند به شما کمک کند روز خود را با احساس موفقیت و نظم شروع کنید، که می‌تواند خلق و خوی کلی و طرز فکر شما را بهبود بخشد.
4. عادت به بی نظمی کنید
از آنجایی که بی نظمی می تواند باعث استرس زیادی شود، ایجاد عادت به بی نظمی می تواند بسیار مفید باشد. لی می افزاید: «آرامش منظم و حذف اقلام غیر ضروری می تواند به کاهش احساس سرگیجه کمک کند و فضای زندگی سازمان یافته و صلح آمیزی را ایجاد کند. “به جای اینکه منتظر بمانید تا آشفتگی جمع شود، سعی کنید در طول روز تمیز کنید.” شما می توانید از طریق برنامه تمیز کردن خود یک عادت بی نظم ایجاد کنید یا قصد داشته باشید که در حین انجام کار تمیز کنید.
این ممکن است به نظر برسد:
- هنگام کنار گذاشتن لباس های شسته شده، وسایل ناخواسته را از کمد لباس خود بردارید
- اهدای اقلام تکراری از کشوهای آشپزخانه در هنگام کنار گذاشتن ظروف
- هر بار که یک کتاب جدید می‌خرید، یک کتاب هدیه می‌دهید
5. حمام را روزانه تمیز کنید
تمیز کردن حمام می تواند مانند یک دردسر به نظر برسد، اما یک حمام تمیز می تواند تأثیر زیادی بر تمیزی کلی خانه شما بگذارد. لی می‌افزاید: «وقت گذاشتن چند دقیقه برای تمیز کردن حمام در هر روز می‌تواند به کاهش انتشار میکروب‌ها و ایجاد محیطی بهداشتی‌تر کمک کند». با انجام کارهای کوچک روز به روز، می توانید فضایی را حفظ کنید که تمیز کردن عمیق آن یک بار در هفته یا در صورت نیاز آسان تر است.
6. تمیز کردن عمیق را تمرین کنید
لی همچنین می‌گوید تمیز کردن عمیق را فراموش نکنید. او توضیح می دهد: “در حالی که تمیز کردن سطح مهم است، تمیز کردن عمیق نیز می تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد.” پس از اتمام، دانستن اینکه خانه شما چقدر تازه و تمیز است به شما آرامش و احساس موفقیت می دهد.
7. گیاهان را به فضای خود اضافه کنید
ایجاد یک محیط آرام نیز می تواند بسیار پاک کننده باشد. یکی از راه های انجام این کار، افزودن گیاهان به فضای خود است. برخی از گیاهان – از جمله گیاه محبوب مار و آلوئه ورا – به طور طبیعی هوا را تمیز می کنند و فواید پاک کنندگی خود را دارند. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که مراقبت از گیاهان آپارتمانی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
8. دستگاه های خود را تمیز کنید
تمیز کردن فضای فیزیکی شما مفید است، اما پاکسازی فضای دیجیتال به همان اندازه مهم است. لی توضیح می‌دهد: «قرار دادن زمان برای تمیز کردن صندوق ورودی ایمیل، فایل‌های دسک‌تاپ و سایر درهم‌کاری‌های دیجیتال می‌تواند به کاهش استرس و افزایش بهره‌وری کمک کند.» او می‌افزاید: «داشتن یک فضای دیجیتالی به هم ریخته می‌تواند احساس طاقت‌فرسا کند، بنابراین سازماندهی و حذف موارد غیر ضروری می‌تواند به پاک کردن ذهن شما کمک کند و تمرکز روی کارهای ضروری را آسان‌تر کند».
9. سم زدایی از شبکه های اجتماعی را امتحان کنید
علاوه بر تمیز کردن و سازماندهی ایمیل‌ها و فایل‌هایتان، به پاکسازی خود از فناوری – به‌ویژه رسانه‌های اجتماعی – برای مدت زمان مشخصی نیز کمک می‌کند. لی خاطرنشان می کند: “گاهی اوقات مهم است که از رسانه های اجتماعی و سایر حواس پرتی های دیجیتال یک گام به عقب برداریم تا روی افراد و فعالیت هایی تمرکز کنیم که واقعا برای ما مهم هستند.” او توصیه می‌کند که از برنامه‌ها فاصله بگیرید یا حداقل اکانت‌هایی را که برایتان شادی نمی‌آورند لغو فالو کنید. این می‌تواند استرس را کاهش دهد و به شما امکان می‌دهد بر روی روابط و فعالیت‌های معنادارتر تمرکز کنید.
10. امور مالی خود را سازماندهی کنید
لی می‌گوید: «مدیریت امور مالی شما همچنین می‌تواند نوعی پاکسازی باشد که می‌تواند استرس را کاهش دهد و احساس کنترل و توانمندی را افزایش دهد. اگر کمک می کند، هر هفته زمان مشخصی را برای مرور بودجه، پرداخت قبوض و سازماندهی اسناد مالی تعیین کنید. لی اضافه می‌کند که انجام این کار می‌تواند «به شما احساس اعتماد به نفس بیشتری بدهد و برای مقابله با چالش‌های زندگی مجهزتر شوید».
11. تنظیم مجدد در طبیعت
طبیعت همچنین می تواند یک اثر پاک کننده برای ذهن شما داشته باشد. لی می گوید: «پیاده روی در پارک یا پیاده روی در جنگل می تواند به پاکسازی ذهن و کاهش استرس کمک کند. او توضیح می‌دهد که هوای تازه و ورزش می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی کمک کند و به شما یک تنظیم مجدد خوب بدهد.
12. استراحت کنید
استراحت دادن به خود نیز نوعی پاکسازی برای سلامت روان است. دی لوس سانتوس می گوید: «وقفه ها راهی برای تمرکز مجدد و عدم توجه به عوامل حواس پرتی است.
نمونه هایی از استراحت برای راحت کردن ذهن شما عبارتند از:
- مرخصی گرفتن از محل کار
- انجام سم زدایی دیجیتال
- هر روز به خودتان زمان استراحت اختصاص دهید تا مراقبت از خود را انجام دهید
13. به موسیقی گوش دهید
از آنجایی که نظافت می تواند یک تجربه مراقبه باشد، گوش دادن به موسیقی می تواند این تجربه را بالا ببرد. چه به آهنگ‌های سازهای آرام‌بخش گوش کنید یا آهنگ‌های برتری که شما را به رقصیدن وادار می‌کند، تنظیم کردن موسیقی می‌تواند تمیز کردن را لذت‌بخش‌تر کند و به شما امکان می‌دهد بهتر در منطقه قرار بگیرید.