حالا به شما یاد خواهیم داد که با گنجاندن مواد خوراکی طبیعی در وعده های خود بتوانید رژیم کتوژنیک را انجام دهید. معمولاً برای کاهش وزن سراغ کربوهیدرات و چربیها میرویم و اگر نیاز به کاهش بیشتر کالری بود فقط سراغ کربوهیدرات خواهیم رفت. راهکارهایی که علاوهبر کمک به کاهش وزن، سلامتی شما را هم تضمین کنند. افراد دارای اضافه وزن که انتظار دارند کاهش وزن چشمگیری را مشاهده کنند، پس از ۶ تا ۱۲ ماه از شروع برنامه ی ورزشی و تغذیه ای، با احتمال زیادی برنامه را ترک می کنند.
1. کلاسیک: رژیم کتوژنیک کلاسیک نیاز به مشارکت یک متخصص تغذیه دارد که توصیههای غذایی را بر اساس ویژگیهای فردی مانند سن، وزن، فرهنگ فعالیت بدنی و ترجیحات غذایی ارائه میدهد. موثر کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا است که میتواند به شما کمک کند تا عمل چربی سوزی را بهطور مؤثرتری انجام دهید.این رژیم، مزایای زیادی برای کاهش وزن، سلامتی و عملکرد بدن دارد. سلام، بهتر بود قبل از اینکه رژیم کتوژنیک را شروع کنید درباره عملکرد این برنامه غذایی، نکاتی که باید رعایت کنید و همچنین عوارض جانبی آن میخواندید. رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی میباشد که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود اما نکات مهمی دارد که قبل از خرید رژیم کتوژنیک باید بدانید.
هرم رژیم کتوژنیک
بهتر است قبل از تغییر سبک زندگی و روال غذایی خود، نگاه دقیقتری به این رژیم بیندازیم. اما عدهای این سبک را پسندیده و آن را بهعنوان روال زندگی خود برگزیدند. اگر به روش قدیمی و باورهای اجداد خود پیش بروید، باید از طریق غذاها با کمی چاشنی علم، جنسیت جنین خود را تا حدودی کنترل کنید یا بر آن تاثیرگذار باشید.در عین حال هیچ مدرک قطعی در مورد اینکه چه غذایی در جنسیت جنین تاثیرگذار است وجود ندارد. اگرچه در حال حاضر شواهد کافی برای توصیه آن به همه مبتلایان به ام اس وجود ندارد، اما برخی مطالعات نشان داده اند که این رژیم ایمن، امکان پذیر و به خوبی قابل تحمل است و با بهبود خستگی و افسردگی، کاهش وزن، و کاهش آدیپوکین های پیش التهابی سرولوژیک در این بیماری همراه است.
Cool Little رژیم کتوژنیک هدفمند ابزار
رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما این امکان را میدهد که کربوهیدرات را در حول و حوش تمرینات ورزشی شدید خود مصرف کنید. با این حال دریافت پروتئین بالا و سطح بالای کتون ها باعث به حداقل رسیدن عضله سوزی خواهد شد به خصوص در صورتی که تمرینات با وزنه انجام دهید. این وضعیت بسیار خاصی است، می توانید در نهایت حس بسیار بدی داشته باشید و ببینید که تمرینات شما به نتیجه نمیرسند، مگر آنکه برای رسیدن به آن به عنوان هدفتان، دقیقاً بدانید که چه کار می کنید. برای تاثیر بیشتر، شما باید بدانید که از چه غذاهایی استفاده کنید.
انواع مختلفیرژیم غذایی لاغری سریع از رژیمهای کوتاه مدت وجود دارد، که افراد بسته به شرایط از آن الگو برداری کرده و راهکارهای آن را برای رسیدن به وزن مورد نظر پیشه راه خود قرار میدهند. آیا رژیم غذایی کتوزنیک برای دوران رشد که بدن به مواد مغذی نیاز دارد، مانند بارداری، شیردهی، کودکی و نوجوانی مناسب است؟ در نوجوانان و کودکان بهدلیل رشد بالا و نیازهای تغذیهای متفاوت درصورت لزوم این رژیم باید زیر نظر متخصص تغذیه شروع شود. در مقابل بدن هم برای جبران، انسولین بیشتری تولید میکنه.
رژیم کتوژنیک ماچا
با توجه به نتیجه تحقیقاتی که در مورد تأثیر پودر زیره سبز بر کاهش وزن و چربی ذکر کردم؛ امّا باز هم نتیجه تمام تحقیقات یکسان نیست. در مطالعهی دیگری که بر روی مبتلایان به دیابت صورت گرفت، مشاهده شد ۷ نفر از ۲۱ نفری که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند، میتوانند مصرف تمام داروهایشان را متوقف کنند. برخی از افراد برای افزایش عملکرد ذهنی از رژیم کتو پیروی می کنند. کوهدانی گفت: رژیم غذایی لاغری سریع ما امسال با همه گیری کرونا نیز مواجه هستیم و باید با توجه به بازگشایی مدارس از مواد غذایی برای کودکان استفاده کنیم که به تقویت سیستم ایمنی بدن آنها کمک کند تا بتوانند در مقابله با این بیماری عملکرد مناسبی داشته باشند.
۱. آیا در طی رژیم کتوژنیک با آتروفی یا از دست دادن عضله به جای چربی، مواجه خواهم شد؟ وقتی بدن شما به این مرحله برسد، در اصطلاح، کتوز رخ داده است. این می تواند به شما کمک کند در واقع به کتوز و سوزاندن چربی برای انرژی برسید، به علاوه بسیاری از مزایای دیگر مرتبط با تولید کتون، مانند کاهش التهاب، انرژی بیشتر و کنترل اشتها را نیز تجربه خواهید کرد. در این فرایند اسیدهای کتون برای تامین انرژی تولید میشوند.
آیا رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول می شود؟
تصور کنید که برای رسیدن به تناسب اندام و کمکردن اضافه وزن در مدت زمانی کوتاه، شما یک ماراتن بزرگ و سخت پیش رو دارید. دریافت کربوهیدرات کمتر به معنای تاثیر بیشتر برای رسیدن به فاز کتوسیس، لاغری و بهبود کلسترول است. آیا رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول می شود؟ رژیمهای کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی، تحریکپذیری و زودرنجی شوند. رژیم کتو یک روش درمانی موثر و اثبات شده برای بیماران صرع است. رژیم غذایی کتوژنیک در ابتدا برای کمک به کاهش دفعات تشنج در کودکان مبتلا به صرع استفاده می شد. رژیم کتوژنیک به دلیل اینکه نوعی رژیم محدود کننده محسوب میشود، ادامه دادن آن در طولانی مدت کمی دشوار است. This da ta h as been created by GSA Content G enerator DEMO!
ورزش کردن در طول رژیم به تنظیم و افزایش متابولیسم بدن کمک شایانی می رساند. در بسیاری از موارد، شما میتوانید میوه، سبزیجات و لوبیا بخورید، در حالیکه مصرف غلات، غذاهای پخته شده در فر و قندهای فرآوری شده را حذف یا باید کاهش دهید. مصرف بیش از حد پروتئین باعث میشود که پروتئین اضافی در بدن به گلوکز تبدیل شود که این امر منجر به کاهش کتوز خواهد شد. البته ممکن است این نوع رژیم، منجر به کتوز نشود؛ چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات، میتواند به گلوکز و سوخت تبدیل شود. تبعیت از این نوع رژیم غذایی تبدیل به یک راه محبوب برای سوزاندن چربی و از دست دادن وزن شدهاست.
زمانی که ما کربوهیدرات و قند رو حذف میکنیم و بعد طبق اصول درست مواد غذای چرب و پروتئین ها رو جازگزین میکنیم، به بدنمون یاد میدیم که از چربی ها استفاده کنه. چگونه کار می کند:وگان بهترین شکل از گیاه خواری است که علاوه بر حذف گوشت، محصولات لبنی، تخم مرغ و محصولات مشتق شده حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، وی، کاسئین و برخی از انواع ویتامین D را نیز حذف می کند. حالا در ظرفی دیگر سینه مرغ را ریشریش کنید. کتونها در غیاب گلوکز سوخت مورد نیاز بدن را تامین میکنند.
بدن ما در حالت عادی برای تامین انرژی مورد نیاز خود، سراغ گلوکز میرود. کتوز یک حالت متابولیکی است که در آن بدن برای تامین انرژی به جای کربوهیدرات از چربی استفاده می کند. بله در فرآیند کتوز (زمانی که بدن برای تامین انرژی کربوهیدرات لازم را نداشته باشد، برای تولید انرژی چربیها را به کتون تبدیل میکند) طبیعی است و نیاز به بررسی نیست. برخی از افراد وارد کتوز میشوند اما هیچگاه حس خوبی ندارند. این رژیم نخستین بار در ۲۰۰۳ میلادی مطرح شد و ایدهٔ استفاده از آن زمانی شکل گرفت که بیماران و والدینشان متوجه شدند، در فاز اولیهٔ شروع رژیم غذائی اتکینز معمولی، تشنجها متوقف میشوند.
تست قند خون متوقف میشود. یک پزشک میتواند آزمایشهای خون یا ادرار را برای تعیین اینکه آیا فرد در کتوزیس یا کتواسیدوز مبتلا میباشد، درخواست کند. در این بین رژیم کتوژنیک در دهه گذشته به دلیل اینکه در میلیونها رژیم گیرنده باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک و کاهش وزن شده است، توجه روزافزونی را به خود جلب کرده است. میان وعده را مدیریت کنید: میل دائمی به خوردن در بین وعدههای اصلی نشان دهنده این است که پروتئین یا انرژی کافی در وعدههای اصلی تامین نشده است.
بنابراین نمیتوان با اطمینان نتایج را ارزیابی کرد که انرژی مازاد چگونه بر سازگاریهای ترکیب بدن و قدرت هنگام استفاده از رژیم کتو همراه با تمرین مقاومتی تاثیر میگذارد. • بنابراین ، ما 2 گرم (فیبر غذایی) را از 6 گرم (کل کربوهیدرات) کم می کنیم. سرپرست محققین اُبیسیتی، دکتر کریستن هیرستون (Kristen G. Hairston) معتقد است، لوبیای چشمبلبلی و لوبیا قرمز هم انتخابهای خوبی هستند زیرا به ازای هر نصف فنجان، ۴ تا ۵ گرم فیبر دارند. با توجه به تحقیقاتی که انجام شد، دانشمندان متوجه شدن که مصرف نکردن یک سری از مواد غذایی یک دوره زمانی کوتاه ( به خصوص خانواده غذاهای حاوی کربوهیدرات )، به کاهش میزان تشنج در بیماران مبتلا به صرع کمک میکنه.
عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی
اجسام کتونی احتمالاً ضد صرع هستند. اجسام کتونی، نسبت به گلوکز، سوختِ کارآمد و مؤثرتری هستند. توجه به این نکته شایان ذکر است که این رژیم غذایی برای افرادی مناسب هستند که اضافه وزن آنها بین سه تا 5 کیلو باشد. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. برای اینکه به کتوسیس برسید باید کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز بخورید. زمانی که ذخایر گلوکز به پایان برسد، بدن ما به چربیها متوسل میشود.
رژیم کتوژنیک و عضله سازی
با این حال ما می توانیم برخی مراحل را برای کمک به بدن در تنظیم سطح PH رحم انجام دهیم. منتها آیا رژیمها همان طور که ادعا میکنند در کمترین زمان و با حفظ سلامتیمان به ما در ازدستدادن چربیهای اضافه کمک میکنند؟ با این کار چربیهای سالم را به کتونهای مفید، برای مغز و قلب تبدیل و از آنها به عنوان سوخت استفاده میکنید. در رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات، مغز باید با استفاده از کتونهای چربیهای هضمشده برای انرژی سازگار شود. دانشمندان این احتمال را می دهند که کتون هایی که برای مصرف انرژی در بدن شما مصرف می شوند، به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب های احتمالی کمک زیادی می کنند.
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از آنچه مضرات کتوژنیک چیست همه باید درباره رژیم لاغری سریع و فوری بدانند دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.