بلغور جو دوسر کوکی پروتئین انرژی لقمه

وقتی هوس یک شیرینی کشمشی بلغور جو دوسر دارید اما چیزی می خواهید که انرژی پایدار بیشتری به شما بدهد، بلغور جو دوسر بیسکویت پروتئین انرژی نیش راه حل کامل هستند.

پختن آنها کمتر از 15 دقیقه طول می کشد و برای خوردن قبل از تمرین یا کمک به نگه داشتن شما تا وعده غذایی بعدی عالی هستند. اگرچه، صادقانه بگویم، آنها یک دسر فوق العاده نیز درست می کنند. 🙂

آنچه برای ساختن آنها نیاز دارید

• کره بادام – کره بادام طبیعی و چکه ای بهترین عملکرد را دارد. می‌خواهید مطمئن شوید که مواد فقط بادام بو داده (و نمک، در صورت تمایل) هستند. کره بادام به دلیل طعم لطیفش در اینجا خوب عمل می کند، اما خیالتان راحت باشد که کره آجیل طبیعی یا کره دانه (مانند کره آفتابگردان یا تاهینی) را که دوست دارید زیر پا بگذارید. فقط به خاطر داشته باشید که طعم آن کمی تغییر می کند.
• شربت افرا خالص قوام شربت افرا خالص عالی است، زیرا به غلیظ بودن عسل نیست، بنابراین مخلوط کردن آن بسیار راحت تر است. گفته می شود، اگر کمی آب بیشتری به دستور غذا اضافه کنید، احتمالاً می توانید از مصرف عسل خلاص شوید.
• عصاره وانیل – فقط کمی از وانیل به این لقمه های انرژی حال و هوای شیرینی می دهد.
• بلغور جو دوسر- من ترجیح می‌دهم از جو دوسر سریع (یا مخلوط کردن جو دوسر در مخلوط‌کن برای چند ثانیه) برای دستور العمل‌های بدون پختم استفاده کنم، زیرا به نظرم جو دوسر کلاسیک کمی جویدنی است مگر اینکه پخته شود. اما می توانید آنها را به هر صورت امتحان کنید و ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید.
• پودر پروتئین- پودر پروتئین ساده یا پودر پروتئین وانیل هر دو برای این دستور عالی کار می کنند. اگر پودر پروتئین را دوست ندارید، به جای آن مقدار مساوی آرد جو دوسر را جایگزین کنید.
• دارچین- دارچین آسیاب شده همه چیز را برای یک طعم کلاسیک کوکی بلغور جو دوسر گرد می آورد. در صورت تمایل به طعم ملایم دارچین یا یک قاشق چایخوری کامل برای یک پانچ خوب دارچین، می توانید از 1/2 قاشق چایخوری استفاده کنید.
• کنف (یا دانه چیا)- اینها از نظر فنی اختیاری هستند، اما من دوست دارم کمی برای بافت و مزایای سلامتی اضافه کنم.
• کشمش- چون نمی توانید یک کلوچه جو دوسر بدون کشمش بخورید، درست می گویم؟ مگر اینکه از کشمش متنفر باشید. در این صورت من زغال اخته خشک شده یا چیپس شکلات را زیر می کنم.

در یک کاسه ساخته شده است

چیزی که من در مورد اینها دوست دارم این است که چگونه ساختن آنها ساده است. فقط مواد خیس را با هم مخلوط کنید، خشک را اضافه کنید و هم بزنید تا خمیری به دست بیاید. سپس اسکوپ کنید و به شکل توپ بغلتانید و کارتان تمام شد!

ایده های میان وعده سالم بیشتری می خواهید؟