Summer Snackin، Hadd a Blast.

Summer Snackin، Hadd a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این زمان ایده آل برای فکر کردن در مورد همه اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ داده است. به اهدافی که برای آنها شکسته اید یا به کار خود ادامه می دهید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات نهفته است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. پایه های عالی برای هر وعده غذایی و همچنین عناصر اصلی برای یک رژیم غذایی سالم. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن قادر به تولید آنها نیست

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی بیشتر (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع اشتباه ، اما خوب به پاکسازی کمک می کند)

تری گلیسیرید پایین تر (با تشکر ، امگا -3!)

خطر سکته مغزی پایین و بیماری قلبی

برای جشن گرفتن هدایای طبیعت ، تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ باطل را آماده کرده ایم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. افزودن یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز به شما کمک می کند.

پر كردن: فلفل ، پروشوی ترد ، فلفل دودی یا هر چیز دیگری! سس تخم مرغ ریخته شده سرگرم کننده است.


دستورالعمل ها:

تخم مرغ جوش FITCO DeviledEggs

بجوشانید: یک ماهیتابه بزرگ را با آب کافی بجوشانید تا تخم مرغ ها را بپوشاند. با استفاده از یک قاشق ، تخم مرغ ها را به آرامی اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: پس از جوشاندن تخم مرغ ها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شود.

تخم مرغ آماده شده: روی تخم مرغ روی میز ضربه بزنید تا پوسته بشکند ، سپس آن را به آرامی بکشید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده ، زرده ها را در یک کاسه قرار دهید. تکه های سفید را کنار بگذارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

شارژر: زرد را با چنگال خرد کنید. وقتی این کار انجام شد ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم دهنده ها را اضافه کنید. اگر ظاهر خامه کرمی یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در قسمتهای کوچک اضافه کنید تا سیر شود.

پر کردن FITCO DeviledEggs

شارژ: قطره را داخل هر سفیده تخم مرغ بریزید ، سپس آن را با تزیین مورد علاقه خود پر کنید. 5 تا 10 دقیقه در یخچال بگذارید و سپس لذت ببرید!

نکته: تهیه تخم مرغ آب پز کامل سخت است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش آمد تخم مرغ ها را بگذارید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از سرخ شدن جلوگیری شود (این امر همچنین به پوست کندن راحت تر پوسته ها کمک می کند).

قصه های گیاهی

در تمام عمر به شما گفته شده است که سبزی بخورید. شما اکنون آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها برای سلامتی شما چقدر مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما بر روی برخی از سبزیجات معمولی تمرکز کردیم که به سلامت شما در ورزشگاه و خارج از آن کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ویتامین C است که 135 درصد از ارزش روزانه ویتامین C (DV) آن را در یک فنجان دارد. علاوه بر این ، دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و اسید فولیک است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی همچنین به لطف کلسیم و ویتامین K باعث تقویت استخوان ها می شود.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو حاوی فیبر است! همچنین منبع فوق العاده ای از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم است.

کنگر فرنگی FITCO Veggies

جوانه بروکسل

سولفورافان ، که طعم جوانه بروکسل را منحصر به فرد می کند ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود سطح قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

چه سبزیجات دیگری دوست دارید؟ آنها احتمالاً سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند که برای حفظ سلامتی مورد نیاز است. از نظر ما ، مخلوط حاوی سبزیجات فوق مزه دار به نظر می رسد. 😊

کلاسهای فوق العاده X

استفاده از وزنه یا استفاده از بیضی تنها راهی نیست که می توانید در سالن های بدن خود فرم خود را حفظ کنید. در واقع ، ما یک مجموعه کلاس شگفت انگیز داریم که تمام سطوح آموزشی را هدف قرار می دهد. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، چیزی وجود دارد که نبض شما را تقویت می کند.

کلاس های FITCO Jun GroupX

رقصیدن
این موارد شامل Zumba ، BODYJAM ™ و موارد دیگر است تا بتوانید کالری بسوزانید و با دیگران ملاقات کنید.

تمرینات هوازی

بروید ، 9 کلاس مختلف را لگد بزنید و حک کنید ، هر کدام با هدف تمرینات قلبی و کاهش چربی انجام شده است.

چرخه

سرعت خود را افزایش دهید و تمرینات قلبی را با ساعت های چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری طراحی شده اند ، امتحان کنید.

ذهن و بدن

آرام باشید یا انرژی خود را با ساعات آرام که بدن شما را پالایش می کند و ذهن شما را روشن می کند ، شارژ کنید.

کلاس های میلز

جلسات پرانرژی و با عملکرد بالا که به بدن نیرو می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری را ذوب می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

حتی چیزی برای سالمندان وجود دارد!

با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای حفظ تناسب اندام سالمندان طراحی شده است ، قوی باشید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا سلامت خود را حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاصی برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران در حالی که زمان واکنش را بهبود می بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک جلسه 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی خود را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit Sil

این برنامه رقص عمودی و کم ضربه ، متناوب با استقامت تنه ، وزن دست ، دسته قابل انعطاف و توپ SilverSneakers offers را ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح و کم عمق آب را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری و در عین حال شرایط قلبی عروقی ، قدرت و استقامت ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ همه دوره های گروه X را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک رقصنده پرشور ، برازنده و قوی در ایمان ، یک سنگ شکن پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با حالت رقص خود تحت تأثیر قرار می دهد که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب می کند و یک تمرین کامل برای کل بدن ایجاد می کند. یادگیری تعادل از حد غیرممکن است ، در حالی که به دلیل تمرینات مداوم حرکتی نمی توانیم توجه کنیم.

fitfreefearlesslessme عشق خود را در اینستاگرام نشان دهید و ببینید چگونه به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

یک گورو مراقبت از خود و یک جانور همه کاره وقتی به ورزشگاه می آید ،silverbackfitnessllc با خیال راحت وزنه می زند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما وقتی تمرینات خود را به حد انسانی و سپس فراتر می برید ، الهام بخش تر است. با انگیزه و حرکت ، اجازه ندهید هیچ چیزی مانع از ورزش کردن شود – حتی جراحی زانو. ما هنوز به خاطر طنز و دستورهای خوشمزه اش برمی گردیم. ناگفته نماند عزم و اراده و تمرینات باورنکردنی او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه از نظر انسانی غیرممکن می دانست کاملاً تحت تأثیر قرار بگیرید.

بخوانید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد حرکتی که استرس بی مورد بر بدن وارد می کند صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که در یک حالت پیچیده شده است.

یوگا کمک می کند:

  • قدرت را بهبود بخشید
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و یک تن بیشتر!

با تعداد زیادی از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم برخی از حالت های رایج را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

موقعیت آرام که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را تسکین می دهد و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

ژست کودکان فیتکو یوگا

خم شدن جانبی

حالت تعادلی که ماهیچه های شکم ، باسن و ران را متعادل می کند. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

خم کناری FITCO Yoga نشسته

راگدول

برای گرم شدن کامل ، این حالت تنش را در کمر شما آزاد می کند و ستون فقرات شما را کشیده تا کل بدن شما را از انرژی برطرف کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga Standing ForwardBend

پا به حالت ژست دیوار

بدن خود را با این وضعیت متعادل کنید ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، انرژی را افزایش می دهد ، به تسکین سردرد و تسکین کمردرد کمک می کند.

پاهای یوتا FITCO روی دیوار گذاشته شده است

جذابیت تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، تماشای ستارگان در اواخر شب ، کباب پزی در حیاط خلوت و همه قسمت های داخلی ایده آل است. همچنین زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و اطمینان از مسیر صحیح رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر احساس می کنید نمی دانید در مسیر تناسب اندام خود کجا بروید ، تردید نکنید و ثبت نام کنید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه خوب و جادویی است را نشان دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *