مرحله ۲ از EP7 – ارزیابی شخصی


فعال کردن اصل علیت

اگر «علت» را در فرهنگ لغت جستجو کنید، این یک عبارت نسبتاً ساده است که شما آن را به سادگی به معنای «هر معلولی یک علت دارد» توصیف می‌کنید. اما حقیقت این است که اصل توانمندکننده علیت بسیار پیچیده‌تر از آن چیزی است که ما فکر می‌کنیم، زیرا شناسایی علت اصلی مهم‌ترین بخش اصل علیت است که تعیین می‌کند چگونه محیط خود را توضیح می‌دهی و چرا زندگی را همانطور که انجام می‌دهی انجام می‌دهی.

“اینکه چگونه محیط خود را تفسیر می کنید به باورهای شما بستگی دارد. شما همیشه همان چیزی را که در زندگی و خودتان به آن اعتقاد دارید زندگی می کنید.”گزیده ای از EP7 Workbook مرحله ۲

عکس مارکوس پائولو پرادو در Unsplash

بلافاصله به سندرم نیمه پر و نیمه خالی لیوان فکر کردم که در آن دو نفر از یک محیط، با نگاه کردن به یک لیوان، می توانند آن را به دو روش کاملاً متفاوت تفسیر کنند:

  • با وجود شرایط سختی که در حال حاضر در آن زندگی می کنیم، می توان بسیار سپاسگزار بود که لیوان او هنوز نیمه پر است.
  • دیگری، ناراحت و ناراضی از این واقعیت که هر کاری که می کند، جام ناامیدانه نیمه خالی می ماند، علی رغم همه تلاش ها برای پر کردن آن.

مهارت های انطباقی ما

مغز ما طوری طراحی شده است که ایده ها و باورهای جدید را جدا کرده و اگر به آنها اجازه انجام این کار را بدهیم، آنها را دوباره به هم متصل می کند. اما دلایلی وجود دارد که چرا ما قادر به سازگاری نیستیم، و مهم است که بدانیم آنها چیست. وقتی در حال انکار هستیم، نمی‌توانیم خود را وفق دهیم، احساس می‌کنیم قربانی شده‌ایم، دیگران را سرزنش می‌کنیم و مالکیت خودمان را نمی‌پذیریم. این من را به یاد زمانی انداخت که در تلاش برای بهبودی پس از جراحی ستون فقرات بودم و دوران تاریکی از ترس و افسردگی را سپری کردم، (فصل ۲ “قدرت سلامت روان”) نگران بودم که آیا تصمیم درستی می‌گیرم و آیا می‌روم پس از جراحی به طور کامل بهبود می یابند. وقتی بالاخره توانستم از این فضای منفی خارج شوم، بهبودی من سریع بود، زیرا می‌توانستم قدرت روحی و روانی و تأثیر آن را بر بدنم احساس کنم.

قدرت شما در لحظه ای روشن می شود که متوجه می شوید شما استادی هستید که می توانید نتیجه شرایط خود را تغییر دهید.

ناظر بودن

من توانستم ابتدا با بررسی کتابی از رابین شارما از این فضای منفی خارج شوم، و یک نقل قول تک خطی وجود داشت که هنوز هم در ذهن من وجود دارد:

“بهترین پادزهر ترس، دانش است.”

دانستن اینکه چه چیزی باعث ترس من شده و درک اینکه چگونه بر من تأثیر می گذارد، اولین قدم من به سمت بهبودی بود. به عنوان بخشی از فرآیند درک اینکه چگونه ترس کنترل زندگی من را در دست گرفته است، من نیز شروع به مدیتیشن کردم. همانطور که قبلاً اشاره کردم، مدیتیشن در ابتدا برای من بسیار سخت بود، اما آنچه توانستم از طریق فرآیند مراقبه به دست بیاورم بسیار ارزشمند بود! در حالت آرام و جدایی که مدیتیشن به ارمغان می آورد، توانستم رفتار و حالت ذهنی خود را به شیوه ای آرام و بدون قضاوت «ببینم» و «مشاهده» کنم. من تبدیل به چیزی شدم که در مرحله ۲ EP7 می نامیم، “مشاهده”.

اینکه بتوانم خودم را از نسخه فعلی که بودم جدا کنم، مثل این بود که یک جفت فلاش از چشمانم حذف شود

به وضوح می‌توانستم ببینم عیب‌هایم کجاست، کجا اشتباه کردم و مهم‌تر از همه، دلایل آن را فهمیدم و بدون هیچ قضاوت، ناامیدی و عصبانیت این کار را انجام دادم. فقط قبول کن 

عکس از Franciscos Filbert Mangondap در Unsplash

فرآیند ارزیابی شخصی

تمرین ارزیابی شخصی مرحله ۲ EP7 همه چیز در مورد آن است! این شامل یک رویکرد ساختاریافته برای طی کردن فرآیند یافتن اینکه واقعاً چه کسی هستید، با تمرکز بر شرایط کلیدی در زندگی فعلی شما، و ساختارشکنی آنها برای آشکار کردن باورها و اصولی است که براساس آنها زندگی می کنید، و باعث می شود فکر کنید، احساس کنید، و همانطور که انجام می دهید رفتار کنید حالا این قدرت دانش در عمل است!

نتیجه‌گیری‌هایی که پس از فرآیند ارزیابی ذهنی آشکار می‌شوند وجود دارند تا شما را در درک اینکه چه کسی هستید راهنمایی کنند و کاتالیزور سفر از نسخه قدیمی به نسخه جدید شما هستند. فرآیند ارزیابی ذهنی دو جنبه دارد: فرآیند توانمندسازی که نشان می‌دهد در زمانی که در بهترین حالت خود هستید چه احساسی دارید و فرآیند ناتوانی زمانی که در بدترین حالت خود هستید. وقتی ارزیابی ذهنی را انجام می‌دادم نمی‌توانستم فکر نکنم، اگر ارزیابی ذهنی ناتوانی را در حین بهبودی پس از جراحی ستون فقرات انجام می‌دادم، این ابزار چقدر برای من مفید بود!

تبلیغ پادکست

من به زودی پادکستی را با جورج هلو، موسس آکادمی آموزشی EP7 پخش خواهم کرد. وقتی به مرحله ۲ می رویم و در مورد فرآیند ارزیابی شخصی در پادکست خود صحبت می کنیم، این فضا را تماشا کنید!

عکس از Michal Dzikonsky در Unsplash

برای همه شما آرزوی سلامتی دارم!

پست مرحله ۲ EP7 – رتبه شخصی اولین بار در Health2bfree ظاهر شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

چاقی


صورت

:

!

?

جاز

آتش می آید

خالی

…………………………..

تصویری در مقیاس خاکستری از مردی که پیراهنی دکمه‌دار پوشیده و لبخند می‌زند

خداوند متعال برکات بی شماری را برای بشر آفرید. اما انسان با سوء استفاده از این نعمت ها زندگی خود را غیر قابل هضم کرده است. چاقی در واقع عذابی است که در آن خود ما عمدا آسیب می بینیم. کوه گوشت به هیچ وجه جذاب به نظر نمی رسد. بیماری همچنین دشمن زیبایی و انرژی است. قرآن برای اصلاح نظام کل بدن فقط در سه کلمه می فرماید: ترجمه: بخورید و بیاشامید و سوء استفاده نکنید. پس از این دستورات صریح خداوند متعال، باید آداب خوردن و آشامیدن را بدانیم. یعنی خوردن و آشامیدن هر چیزی فقط در صورت سوء استفاده مضر است. وضعیت ما این است که هر وعده غذایی را می خوریم و فکر می کنیم آخرین وعده است. نتیجه در قالب بیماری های مختلف و چاقی نمایان می شود. افراد چاق بسیار مشتاق غذا خوردن هستند. هنگامی که توصیه می شود غذای کمتری بخورند، به نظر می رسد که گیاهان را با غذا می جوند. تشریح مضرات چاقی که می تواند منجر به فشار خون، سکته قلبی، ناتوانی، دیابت، درد برگ، درد مفاصل و … شود و زندگی را بدبخت کند، مهم است. . برای سلامتی ما به بدنی متعادل و ذهنی قوی نیاز داریم.بریدن زنی بدون چهره قرمزپوش که هنگام غذا خوردن در یک کافه سس کچاپ را به همبرگر اضافه می کند.

اضافه وزن دارند. نکته ای که باید در نظر داشت این است که گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود زیرا یک اقدام موقتی است. وقتی دوباره تمایل به خوردن دارید، چاق‌تر از قبل می‌شوید. کاهش وزن با خستگی و فرسودگی مداوم همراه خواهد بود، که برای هر شرکت وابسته ای که هر برنامه ای را تبلیغ می کند ضروری است. جزئیات مهم رژیم کربوهیدراتی و عملکرد آنها در رساندن انرژی به بدن. مغز نیز تمام انرژی خود را به شکل گلوکز از آن می گیرد. کربوهیدرات در تمام غذاهای شیرین از جمله همه میوه ها به وفور یافت می شود. همچنین در تمام غلات زیرزمینی، برنج و سبزیجات یافت می شود. پروتئین کار عضله سازی و تشکیل تمام قسمت های بدن است. پروتئین به وفور در شیر، میوه های خشک، حبوبات، گوشت، تخم مرغ، ماهی و غیره موجود است. لیپیدها از چربی ها برای تولید کلسترول و بسیاری از هورمون های ضروری برای سلامت انسان استفاده می کنند. چربی ها نیز برای غدد بسیار مهم هستند. چربی ها در چربی ها، جو دوسر، کره، تخم مرغ، دانه های روغنی، میوه ها و همه غذاهای نشاسته ای یافت می شوند.

مرغ کبابی خوشمزه با مخلوطی از سبزیجات و میوه ها روی میز

ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن ما بسیار مهم هستند. عدم وجود آن منجر به ظهور بسیاری از بیماری ها می شود. در سبزیجات و میوه ها به وفور یافت می شود. چاقی و بیماری می تواند دلایل زیادی داشته باشد، اما اصلی ترین و مهم ترین دلیل آن زیاده روی در غذا یا عدم تغذیه مناسب است. به عبارت دیگر، علت اصلی افزایش وزن، رژیم غذایی نامتعادل است. حتی اگر ورزش نکنید، چه کسی می تواند شما را از رنج و عذاب باز دارد. دو چیز در افزایش وزن نقش اساسی دارند، یکی نشاسته و دیگری چربی. متأسفانه بخش بزرگی از رژیم غذایی ما بر پایه نشاسته و چربی است که در صورت مصرف بیش از حد به چربی تبدیل می شود و در قسمت های مختلف بدن جمع می شود و این چربی انباشته شده بدن را کدر و زشت می کند. اگر اقدامات احتیاطی زیر انجام شود، نه تنها چاقی از بین می رود، بلکه سلامتی نیز مورد غبطه قرار می گیرد. رژیم غذایی جزء ضروری بدن است. حذف یا به حداقل رساندن آن یک اشتباه بزرگ است. همه بیماری ها را می توان با دارو درمان کرد اما چاقی را نمی توان با دارو درمان کرد. قرص های لاغری در همه روزنامه ها و مجلات تبلیغ می شود، اما اکثر آنها کشنده هستند. و مراکز لاغری با گرسنگی لاغر می شوند، اما نه تنها درخشندگی و درخشندگی صورت را از بین می برند، بلکه خود را به بیماری های مختلف مبتلا می کنند و زیبایی را زشت جلوه می دهند. دور چشم دایره های تاریک ظاهر می شوند. رنگ لب ها کدر می شود و بدن ضعیف می شود. به یاد داشته باشید که لاغر بودن یک چیز است و لاغر بودن یک چیز دیگر. مصرف غذاهای چربی زا مانند نشاسته و چربی ها را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر نان و برنج کاهش یابد، باید سبزیجات تازه یا آب پز اضافه شود. باید از مقامات زیرزمینی پرهیز کرد. برگ های بسیار مناسب سالاد، گوجه فرنگی، خیار، کلم و خیار.

انبوهی از انواع مختلف سبزیجات

حبوبات باید با پوست پخته شوند و شکر کاملا قطع شود. گاهی خوردن سیر مشکلی ندارد. روش های پخت سبزیجات نیز باید بهبود یابد. با نگه داشتن آنها در آب برای مدت طولانی یا شستن مکرر آنها، املاح ضروری و مواد مغذی مهم آنها در آب حل شده و از بین می روند. غذا باید در دمای بسیار پایین پخته شود که نه تنها طعم آن را خوب می کند بلکه ارزش غذایی آن را نیز کاهش می دهد. همانطور که رژیم غذایی برای بقا ضروری است، ورزش مناسب نیز برای سلامتی ضروری است. پیاده روی، شنا و یوگا همگی در دسته ورزش قرار می گیرند. عکاسی سیلوئت از مردی در ساحل هنگام غروب آفتاب

گردش خون به قسمت هایی از بدن می رسد که در حد نرمال نیستند. قدرت از ماهیچه ها، اعصاب، رگ ها، ماهیچه ها و مغز ناشی می شود. دستگاه گوارش سالم می ماند و چربی انباشته شده مصرف می شود. دیگر

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

با مکمل های مناسب از پوست خود در برابر آفتاب تابستانی محافظت کنید

تابستان نزدیک است…از قبل برنامه ریزی کنید

اشعه ماوراء بنفش (UV) روی پوست محافظت نشده می تواند باعث سوختگی درجه اول و دوم پوست شود که معمولاً به عنوان آفتاب سوختگی شناخته می شود. آسیب طولانی مدت از قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند شامل پیری زودرس و حتی سرطان پوست باشد. استفاده از ضدآفتاب های موجود در بازار با SPF 15 یا بالاتر یک محافظت موثر است. با این حال، انواع داروهای طبیعی ممکن است مفیدتر از روغن های حاوی مواد شیمیایی باشند.

مکمل های پیشگیرانه

تحقیقات مزایای آنتی اکسیدان ها را برای جلوگیری یا کاهش آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش شناسایی کرده است. آسیب زمانی شروع می شود که اشعه ماوراء بنفش تولید رادیکال های آزاد و پراکسیدهای لیپیدی را در پوست تحریک می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و ویتامین C این مولکول ها را خنثی کرده و آسیب سلولی را کاهش می دهند. این مواد مغذی رایج در پیشگیری از آفتاب سوختگی نیز موثر هستند.

در مطالعه ای که در دانشگاه مونیخ انجام شد، روزانه به ۱۰ نفر ویتامین C (2000 میلی گرم) و ویتامین E (1000 IU) یا دارونما داده شد. واکنش آفتاب سوختگی قبل و بعد از ۸ روز مصرف مکمل با اندازه گیری حداقل دوز اریتم (قرمزی) یا MED تعیین شد. این مقدار اشعه ماوراء بنفش است که برای ایجاد رنگ صورتی یکنواخت روی پوست در معرض نیاز است.

نتایج نشان داد افرادی که ویتامین ها را مصرف می کردند به ۲۰ درصد اشعه ماوراء بنفش بیشتر نیاز داشتند تا سطح واکنش مشابهی را با افرادی که دارونما مصرف کرده بودند تجربه کنند. نتیجه مشابهی از یک مطالعه جداگانه در دانشگاه فرانکفورت به دست آمد و نتیجه گرفت که ویتامین C و ویتامین E به طور هم افزایی برای سرکوب واکنش آفتاب سوختگی کار می کنند.

مکمل دیگری، بتاکاروتن، برای اثرات آن به عنوان محافظت در برابر آفتاب مورد مطالعه قرار گرفته است. داده های منتشر شده از یک مطالعه در دانشگاه آریزونا نشان می دهد که مکمل های حاوی کاروتنوئیدهای طبیعی ۹۰ میلی گرم در روز به مدت ۲۴ هفته محافظت متوسطی از اریتم ناشی از UVA و UVB ایجاد می کنند.[۳)

قد یکون تناول هذه المکملات الثلاثه یومیًا لمده أسبوع قبل الذهاب فی إجازه على الشاطئ ، أو تناولها طوال الصیف ، طریقه رائعه وآمنه لحمایه نفسک من حروق الشمس.

العلاجات الموضعیه الشفاء

ثبت أن العلاجات الموضعیه الطبیعیه مفیده لحروق الشمس. أظهرت دراسه من جامعه ویسترن أونتاریو أن استخدام کریم فیتامین هـ بترکیز ۵٪ فور حدوث حروق الشمس قلل بشکل ملحوظ من تنخر الخلایا الکیراتینیه فی الجلد ، والتی یشار إلیها عاده باسم “التقشیر”. لوحظ هذا التأثیر الإیجابی حتى عندما تأخر التطبیق لمده تصل إلى ۸ ساعات بعد التعرض.

تم الإبلاغ عن مجموعه متنوعه من الأعشاب لها تأثیرات مهدئه. کان تطبیق الزیت من نبق البحر (hippophae rhamnoides) 3 إلى ۴ مرات یومیًا مفیدًا باعتباره واقًا طبیعیًا من الشمس أو کعلاج لحروق الشمس. زیت نبق البحر منتج طبیعی یحتوی على فیتامین سی وحمض المالیک والفلافانیود والکاروتینات والأحماض الدهنیه الأساسیه. تحمی هذه المکونات الخلایا من إصابه بیروکسید الدهون. (۵) ومن المثیر للاهتمام ، أن ترکیز الزیت قد استخدم لعلاج الحروق الإشعاعیه التی یسببها العلاج الإشعاعی وتقرحات الفراش. زاد نبق البحر من معدل تکوین الجلد الجدید ویسرع فی تکوین الأنسجه الحبیبیه فی الجروح. تحضیر شبه صلب من ۲۰-۳۰٪ براعم حور مجففه.

احذر من محسّسات الضوء العشبیه

یحتاج المستهلکون إلى أن یکونوا على درایه بالمضاعفات المحتمله ، مثل الحساسیه للضوء ، المرتبطه بالمنتجات الطبیعیه والصیدلانیه من التعرض للشمس المعتدل فقط. یمکن أن تسبب عشبه سانت جونز (hypericum perforatum) حساسیه للضوء عند تناولها عن طریق الفم عند ۱۸۰۰ مجم / یوم لمده ۱۵ یومًا (۹) ویمکن أن تسبب سمیه ضوئیه بجرعه ۰.۵ مجم / کجم یومیًا ، وإن کانت جرعه کبیره إلى حد ما. لوحظ التحسس الضوئی من کل من الاستهلاک الموضعی والکبیر للأعشاب التی تنشأ من النباتات التی تنتمی إلى عائله Apiaceae. (11) تشمل القائمه الواسعه من التوابل والخضروات الشائعه من تلک الفصیله النباتیه البقدونس والجزر البری والجزر الأبیض والیانسون والکزبره ، الشمر ، lovage ، عشب الأسقف ، جذر حشیشه الملاک ، جذر pimpinella ، guta kola و dong quai. ومن المثیر للاهتمام أن تناول التین الشائع (Ficus carica) قد یتسبب أیضًا فی التهاب الدم الضوئی لدى الأشخاص الحساسین للشمس. (۱۲) یجب تذکیر المرضى بأن استخدام بعض الأدویه معروف أیضًا بتسببه فی الحساسیه للضوء ، مثل السلفا والتتراسیکلین.

ملاحظه أخیره

یمکن أن یتسبب عدم التعرض لأشعه الشمس فی حدوث مشکلات صحیه کبیره أیضًا. تعمل أشعه الشمس على الجلد على تحویل ۷-دیهیدروکولیسترول إلى ما قبل فیتامین د ، والذی تتم معالجته أیضًا عن طریق الکلى إلى ۱،۲۵-دیهیدروکسی فیتامین د ، وهو الشکل النشط للفیتامین. ذکرت مقاله فی مجله نیو إنجلاند الطبیه أن ما یقرب من ثلث الرجال ونصف النساء فوق سن الستین یعانون من نقص فیتامین د ، وهو عنصر غذائی ضروری للحفاظ على صحه العظام. (۱۳) قضاء ۲۰ إلى ۳۰ دقیقه فی ضوء الشمس الکامل ، بدون واقی من الشمس ، ثلاث مرات فی الأسبوع ، سیسمح للجسم بإنتاج فیتامین د الذی یحتاجه بشده.

تشیر دراسه حدیثه جدًا نُشرت فی المجله الأمریکیه للتغذیه السریریه إلى أن فیتامین (د) لیس سامًا عند تناول مآخذ أعلى بکثیر مما کان یعتبر سابقًا غیر آمن. “کان تقییم المخاطر هذا ضروریًا لإظهار أن الأدله الأحدث تدعم الاستنتاج القائل بأن فیتامین (د) أکثر أمانًا مما کان یُعتقد سابقًا ، لا سیما بسبب کل الأبحاث الناشئه التی تظهر فائده فیتامین (د) عند مستویات أعلى مما کان المستهلکون یتناولونه تقلیدیًا”. أخبر هاثکوک NutraIngredients.com. فی الواقع ، صرح مجلس علماء التغذیه المسؤوله أن هذا یمکن أن یرتفع إلى ۱۰۰۰۰ وحده دولیه (۲۵۰ میکروغرام فی الیوم). (۱۴)

إن استخدام الفطره السلیمه فی الشمس والتعرض المعتدل والوعی بالعلاجات العشبیه السامه للضوء سیساهمان فی تعزیز صحه بشرتک وجعل متعه الصیف تجربه ممتعه بدلاً من تجربه ملیئه بالأحداث.

_______________________________________

(۱) إبیرلین-کونیج ب ، Placzek M ، بریزبیلا. تأثیر وقائی ضد حروق الشمس لحمض الأسکوربیک المرکب (فیتامین ج) ود-ألفا توکوبیرول (فیتامین هـ). J آم أکاد. دیرماتول. ۱۹۹۸ ینایر ؛ ۳۸ (۱): ۴۵-۸.

(۲) Fuchs J، Kern H. تعدیل التهاب قصبه الساق الناجم عن ضوء الأشعه فوق البنفسجیه بواسطه d-alpha-tocoperhol و L-ascorbic acid: دراسه سریریه باستخدام الإشعاع الشمسی المحاکی. مجانا رادیک بیول مید. ۱۹۹۸ دیسمبر: ۲۵ (۹): ۱۰۰۶-۱۲.

(۳) لی جیه ؛ جیانغ س ؛ لیفین ن ؛ واتسون ر. تقلل مکملات کاروتینوید من الحمامی فی جلد الإنسان بعد التعرض للإشعاع الشمسی المحاکاه. Proc Soc Exp Biol Med 2000 فبرایر ؛ ۲۲۳ (۲): ۱۷۰-۴.

(۴) تریفیثیک ، جیه آر ؛ وآخرون. الحد من أضرار حروق الشمس التی تلحق بالجلد عن طریق التطبیق الموضعی لفیتامین E أسیتات بعد التعرض للأشعه فوق البنفسجیه ب: تأثیر تأخیر التطبیق أو تقلیل ترکیز أسیتات فیتامین هـ المطبق. مجهر المسح ۱۹۹۳ دیسمبر ؛ ۷ (۴): ۱۲۶۹-۸۱.

(۵) Wang Y، Lu y، Liu X، et. آل. التأثیر الوقائی لفرس النهر Hippophae rhamnoides L. على خلایا العضلات الملساء المزروعه بمصل شحمیات الدم فی المختبر [article in Chinese]. Chung Kuo Chung Yao Tsa chih 1992; 17 (10): 601، ۶۲۴-۲۶، پشت جلد.

(۶) گرونوالد جی، و همکاران. PDR برای داروهای گیاهی. چاپ اول Montville, NJ: Medical Economics, Inc., 1998.

(۷) Leung AY، Foster S. دایره المعارف مواد طبیعی رایج مورد استفاده در غذا، دارو، و لوازم آرایشی. ویرایش دوم. نیویورک، نیویورک: جان وایلی و پسران، ۱۹۹۶.

(۸) مثال

(۹) آپتون آر، ویراستار. مخمر سنت جان، Hypercium perforatum: یک مطالعه کنترل کیفی، تحلیلی و درمانی. سانتا کروز، کالیفرنیا: داروسازی گیاهی آمریکایی. ۱۹۹۷; ۱-۳۲.

(۱۰) Gulick RM، McAuliffe V، Holden-wiltse J و همکاران. مطالعات فاز اول هیپریسین، ترکیب فعال موجود در مخمر سنت جان، به عنوان یک عامل ضد رتروویروسی در بزرگسالان آلوده به HIV. پروتکل های گروه آزمایشات بالینی ایدز ۱۵۰ و ۲۵۸. Anne Int Med 1999; 130 (6): 510-4.

(۱۱) بلومنتال ام و همکاران. مطالعات کمیسیون کامل آلمان E: راهنمای درمانی برای داروهای گیاهی. از طریق. اس. کلاین. بوستون، ماساچوست: شورای گیاه شناسی آمریکا، ۱۹۹۸.

(۱۲) برینکر اف. منع مصرف و تداخلات دارویی گیاه دارویی. ویرایش دوم سندی، OR: انتشارات پزشکی التقاطی، ۱۹۹۸.

(۱۳) Utiger، R.D. NEJM, 1998: جلد ۳۳۸ (۱۲): ۸۲۸-ed.

(۱۴) J.N. Hathcock، A.; شاو، آر.؛ ایمان، آر. هینی ارزیابی خطر برای ویتامین D. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. ژانویه ۲۰۰۷، جلد ۸۵، صفحات ۶-۱۸.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

منابع برای مهندسان جوان |


دو تا از بچه های من عشق ساختن اشیا، و یکی از آنها اعلام کرد که وقتی بزرگ شد قطعاً می‌خواهد مهندس شود. او ۹ سال دارد (۱۰ سال تابستان امسال) و حدود یک سال است که این را می گوید – و برای آن تلاش می کند.

آزادی آموزش در خانه به این معنی است که ما می‌توانیم تحصیلات او را مطابق با اشتیاق او سفارشی کنیم و پروژه‌های زیادی را به او ارائه دهیم که حول محور مهندسی می‌چرخند! ما بسیاری از منابع مورد علاقه خود را در اینجا جمع آوری کرده ایم، که برای هر بچه ای که عاشق ساختن، جداسازی و به طور کلی بی قراری است عالی است. برخی کاربردی و برخی آموزشی هستند (مانند شاهکار ما، رایگان منبع ریاضی مورد علاقه ما.)

بسیاری از این چیزها هزینه دارند، اما آنها در محدوده ۵ تا ۳۰ دلار هستند – خیلی گران نیستند. ما به تدریج عرضه خود را در طول زمان افزایش داده ایم. هر زمان که تولد داریم، لوازم سفارش می دهیم یا از پول نقد تولد برای خرید چند کیت جدید استفاده می کنیم. و هر ماه یا بیشتر یک گروه یا پروژه جدید اضافه می کنیم. اضافه می شود!

حتی اگر کودک شما نمی داند که در بزرگسالی می خواهد چه کاری انجام دهد، یا شما فقط به دنبال تجربیات عمومی STEM/STEAM هستید، اینها ایده های خوبی هستند.

منابع برای مهندسان جوان

جعبه های دستکاری

ما فقط یک ماه پیش شروع به آزمایش اینها کردیم، اما آنها به سرعت مورد علاقه بودند. این یک جعبه اشتراک است که مفاهیم مختلف مهندسی را آموزش می‌دهد و هر ماه یک پروژه جدید را شامل می‌شود. اولین ماشین ما The Art of Circulating بود و آنها در واقع باید سیم ها را قطع می کردند و مداری برای ایجاد آن می ساختند. بعد از آن می توانند پروژه های هنری را مسخره کنند. این یک فعالیت بخار عالی است! (وقتی اینجا کلیک کنید می توانید ۵۰٪ تخفیف برای اولین مورد دریافت کنید.)

جعبه های اورکا

این از همان شرکت است و ما به زودی اولین محصول خود را امتحان می کنیم. این “سطح بعدی” مهندسی است که برای نوجوانان در نظر گرفته شده است. اگر کودکی دارید که بزرگتر است، یا تجربه زیادی در ساخت و ساز دارد و برای پروژه های پیچیده تر آماده است، این ایده عالی برای امتحان کردن است. ما مشتاقانه منتظر ساختن یک جعبه قفل هستیم! (وقتی اینجا کلیک کنید می توانید ۵۰٪ تخفیف برای اولین مورد دریافت کنید.)

پازل های چوبی

ما پازل های چوبی سه بعدی را می خریم که با قطعات از قبل بریده شده عرضه می شوند. آنها باید دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنند تا چند قطعه کوچک را جمع کنند و طرح را تمام کنند. گزینه های زیادی در محدوده ۱۰ تا ۱۵ دلار وجود دارد. اینها برای ساختن فیزیکی چیزی و اطمینان از اینکه قطعات به درستی روی هم قرار می گیرند عالی هستند. (این یک نمونه است.)

گروه های پیتینگ

ما هم چند تا از آن ها را انجام دادیم! گروه‌های کلی وجود دارند که می‌توانید آیتم‌های خود را طراحی و بسازید، و گروه‌هایی که شما را در یک پروژه خاص راهنمایی می‌کنند. آن‌ها کیت‌های بی‌برندی با قیمت حدود ۵ دلار در پنج زیر دارند، و ما دو تا از آن‌ها را ساختیم. ما همچنین این گروه و این گروه را انجام داده ایم. چند گزینه پروژه خوب در محدوده ۱۵ تا ۳۰ دلار وجود دارد.

چیزهای شکسته را از هم جدا کنید

وقتی پاییز گذشته چرخ خیاطی من خراب شد و می دانستم که هزینه تعمیر آن بیشتر از ارزش آن است، آن را به پسرها دادم تا آن را جدا کنند. آنها آن چیز را باز کردند، تمام قطعات را حذف کردند و سعی کردند چیزهای جدیدی از قطعات بسازند.

اگر چیزهای شکسته ندارید، می‌توانید به یک مغازه خرافه‌فروشی بروید تا اجناس قدیمی را با چند دلار تهیه کنید یا از دوستان یا خانواده بپرسید که آیا چیزهایی را شکسته‌اند. سعی می کنیم قطعات را در سبدها نگه داریم تا بعداً از آنها استفاده کنند اگر بخواهند بیشتر بسازند.

مدرسه توسط خودت

این یک وب سایت است (آن را اینجا ببینید). استفاده از آن رایگان است و ریاضیات سطح بالا را آموزش می دهد، اما به روشی کاربردی و قابل درک. پسر ۹ ساله من الان جبر می کند، اما با یک خط اعداد شروع می کند و اعداد مثبت و منفی و همچنین جمع، تفریق و غیره را توضیح می دهد. اساسا تمام ریاضیات ابتدایی اما با استفاده از اصطلاحات جبر.

این بسیار بصری و تعاملی است، و بچه هایی که به ریاضیات بالاتر علاقه مند هستند اما «هنوز بیرون نیستند» می توانند خیلی سریع از طریق این مهارت کسب کنند. این رنگارنگ و زیبا نیست زیرا برای دانش آموزان بزرگتر در نظر گرفته شده است، اما واقعا برای ما کارآمد است زیرا ما به این نوع چیزها اهمیت نمی دهیم.

کلاس های خارج از مدرسه

ما چندین درس در مورد موضوعات مهندسی در این پلت فرم گرفته ایم. به طور خاص دو مورد، مهندسی متوسطه و مهندسی متوسط ​​(هر دو مجموعه ۱۲ هفته ای با یک معلم) بسیار کاربردی و سرگرم کننده بودند.

ما همچنین الکترومغناطیس، فیزیک، چالش های STEM، شیمی، جبر، و بسیاری دیگر از کلاس های غیر مهندسی (موضوعات مختلف در تاریخ و نوشتن خلاق) داریم. می توانید ۲۰ دلار از اولین لات خود در اینجا دریافت کنید.

لوازم هنری

ما یک “منطقه” آموزشی کامل در خانه از لوازم مختلف داریم که بچه ها می توانند از آنها برای ساختن و ایجاد چیزهایی استفاده کنند. این شامل:

  • چوب های چوبی
  • میله های چسب
  • چسب مایع
  • نوارهای لاستیکی
  • کاغذهای سفید
  • مقوا
  • قیچی
  • مداد
  • خودکار رنگی
  • خاک رس
  • داوران
  • قطب نما
  • مواد بازیافتی (لوله های دستمال توالت، کارتن تخم مرغ، جعبه های کارتن و غیره)

میدان های علمی

ما همچنین “جعبه های علمی” از موادی داریم که در طول زمان جمع آوری می کنم، که برخی از آنها فقط با نظارت بزرگسالان (مانند چاقوهای Xacto) ارائه می شوند. ما آهنربا، لیوان، میکروسکوپ و غیره داریم. من بیشتر این اقلام را به صورت عمده در آمازون یا در فروشگاه ها در حین فروش مجدد به مدرسه دریافت می کنم. فروشگاه دلار از این اقلام زیاد دارد خیلی

این جعبه ها مبتنی بر پروژه هستند و برخی از آنها را می توان برای آزمایش های کوچک استفاده کرد. من جعبه‌های آلکا-سلتزر را برای ساختن موشک‌های گچی نگه داشتم (عکس بالا را ببینید؛ موشک گچی زود منفجر شد و گرفت!)، بطری‌های سرکه و الکل ایزوپروپیل، سرنگ (از آنها می‌توان برای ساخت ماشین‌های هیدرولیک استفاده کرد) و موارد دیگر. . اگر آنها در پروژه ها گروه بندی شوند، من فقط می توانم یکی را بیرون بیاورم و به راحتی با بچه ها فعالیت انجام دهم.

من همچنین کیت های علمی را از Home Science Tools (برخی نسبتاً ارزان، در محدوده ۵ تا ۱۰ دلار) و از Teacher Resource انتخاب کرده ام.

لگو

منظورم این است که البته درست است؟ 🙂 ما همیشه لگو در اطراف برای پسران داشته ایم تا با آن بسازند. و حالا که بچه نداریم (کوچکترین آنها ۳ سال دارد)، لگوها تقریباً همه جا هستند. هر کدام از پسرها در مقطعی با آنها می سازند و سازه های بسیار جالبی ایجاد می کنند. سپس می توانند آن را جدا کرده و دوباره بسازند. اگر به دنبال یک معامله هستید، خرید به استرلینگ در eBay عالی است.

ما عاشق یادگیری عملی هستیم و این پروژه ها به ما این امکان را داده اند که از رویاهای مهندس آینده به روشی بسیار واقع بینانه حمایت کنیم. تماشای رشد او در دانش و ایده هایش واقعا سرگرم کننده بود! امیدوارم این به یادگیرندگان جوان STEM نیز کمک کند!

منابع STEM/STEAM مورد علاقه شما چیست؟

آیا در مورد واکسیناسیون سردرگم هستید؟

راهنمای رایگان واکسن بیهوده ما را دریافت کنید. به سوالات خود با اطلاعات منطقی و مبتنی بر واقعیت ها و نه ترس پاسخ دهید.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

مسمومیت غذایی

بر اساس گزارش آژانس استانداردهای غذایی، تخمین زده می شود که سالانه بیش از ۵.۵ میلیون نفر در بریتانیا دچار مسمومیت غذایی می شوند، اما تنها تعداد کمی از آنها به پزشک خانواده خود مراجعه می کنند یا توصیه های پزشکی دریافت می کنند. به همین دلیل، سالانه کمتر از ۱۰۰۰۰۰ مورد برای علت دقیق مسمومیت غذایی مورد آزمایش قرار می گیرند. با این حال، بیش از ۲۰۰ بیماری شناخته شده وجود دارد که از طریق غذا منتقل می شود.

برخی از موارد مسمومیت غذایی می تواند علائم را در عرض ۳۰ دقیقه تا چند ساعت ایجاد کند، اما بیشتر موارد بین ۱۲ تا ۴۸ ساعت طول می کشد. با این حال، اگر مسمومیت غذایی ناشی از عفونت کمپیلوباکتر باشد، ممکن است یک هفته یا بیشتر طول بکشد تا علائم ظاهر شوند.

پس علائم چیست؟

این علائم بسته به علت ممکن است متفاوت باشد، اما شایع ترین علائم آن استفراغ، درد شکم و اسهال است. با این حال، علائم ممکن است شامل تب و لرز نیز باشد و به عنوان ضعف و خستگی غیر توصیفی هستند. یا قابل لمس مانند مدفوع خونی، کم آبی بدن، دردهای عضلانی.

دلایل؟

مسمومیت های غذایی را می توانیم به دو دسته تقسیم کنیم

عوامل عفونی

آنها شامل ویروس ها، باکتری ها و انگل ها هستند.

کمپیلوباکتر در طیور خام، شیر غیر پاستوریزه، گوشت قرمز و آب فرآوری نشده یافت می شود.

سالمونلا شایع ترین نوع بعدی است و در شیر غیر پاستوریزه، تخم مرغ، محصولات تخم مرغ خام، گوشت خام و مرغ یافت می شود.

• لیستریا، شیگلا (اسهال مسافران) و کلستریدیوم.

• باکتری های استافیلوکوکوس اورئوس، کلستریدیوم پرفرنجنس و باسیلوس. این باکتری ها باعث استفراغ خفیف تا متوسط ​​و اسهال می شوند.

• باکتری های معمولی روده می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند، به عنوان مثال E. coli E157 می تواند باعث بیماری شدید، نارسایی کلیه یا آسیب خون شود.

عوامل سمی

• قارچ های سمی

غذاهای عجیب و غریب تهیه نشده است

• آفت کش ها روی میوه ها و سبزیجات.

مسمومیت غذایی معمولاً در عرض چند روز بدون مداخله پزشکی برطرف می شود، اما دوره بهبودی بستگی به نوع عفونت، سن و تناسب اندام فرد و اینکه آیا او شرایط پزشکی دیگری دارد یا خیر، دارد.

حفاظت

اقدامات بهداشتی خوب خطر مسمومیت غذایی را کاهش می دهد. غذای پخته شده را با غذای خام نگهداری نکنید، هر غذایی که تاریخ فروش آن گذشته است یا از آن مطمئن نیستید دور بیندازید و انواع غذاها و نوشیدنی ها را دور نگه دارید. از هر گونه مواد شیمیایی خانگی، مانند محصولات تمیز کننده و سفید کننده، مطمئن شوید که یخچال و فریزر از وضعیت مناسبی برخوردار هستند و روی دمای مناسب تنظیم شده اند. دمای یخچال باید ۰-۴ درجه سانتیگراد (۳۳.۸ درجه فارنهایت – ۳۹.۲ درجه فارنهایت) و دمای فریزر باید زیر ۱۸- درجه سانتیگراد (-۰.۴ درجه فارنهایت) باشد.

مهم ترین دست های خود را پس از مراجعه به توالت، قبل از دست زدن به غذا یا دست زدن به مواد غذایی آماده برای خوردن بشویید.

در زمان استرس، مسافرت، بیماری، تغییر در رژیم غذایی (از جمله بیرون رفتن برای شام) و مصرف آنتی بیوتیک ها، باکتری های مضر و گاهی بیماری زا بر باکتری های دوست در سیستم گوارش ما غلبه می کنند. در این موارد استفاده از پروبیوتیک ها را توصیه می کنم [http://www.vidasana.co.uk/digestion.html] (کپسول ها حاوی باکتری های مفیدی مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم بیفیدوم هستند). بسیاری از شما قبلاً باکتری های پروبیوتیک موجود در ماست را می خورید، اما در شرایط فوق به میلیاردها باکتری اضافی برای نجات خود نیاز دارید. با استفاده از یک کپسول با قدرت بالا، معادل ۲۰ کاسه کامل ماست را به روشی آسان می گیرید. این کار سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می کند

درمان یا درمان

بسته به علت ممکن است یک دوره آنتی بیوتیک به شما داده شود اما در حالی که احساس بیماری یا استفراغ می کنید هیچ غذایی نخورید. پس از مریض شدن یک ساعت به معده خود استراحت دهید و سپس جرعه های کوچک آب را امتحان کنید. اگر ضعیف و خسته هستید، بخوابید.

هنگامی که استفراغ متوقف شد، با مصرف باکتری های پروبیوتیک ذکر شده در بالا، بهبودی خود را تسریع خواهید کرد.

ممکن است دچار کم آبی شده باشید، بنابراین به تدریج مقدار مایعات مانند آب را افزایش دهید یا از پودرهای آبرسانی موجود در داروخانه ها استفاده کنید. مطمئن شوید که به طور منظم می نوشید.

از الکل خودداری کنید زیرا باعث کم آبی بدن شما می شود.

از نوشیدنی‌های ورزشی یا نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید زیرا محتوای قند آن ممکن است اسهال را افزایش دهد.

برای جلوگیری از سرایت بیماری به افراد دیگر، بهداشت فردی را رعایت کنید.

فقط بعد از اینکه چندین ساعت از بیماری و اسهال خلاص شدید سعی کنید دوباره غذا بخورید. خوردن مقدار کمی از غذاهای آسان که برای معده آسان است (مانند برنج، نان، سیب زمینی و غلات کم قند)

آیا مصرف پروبیوتیک ها اثرات منفی دارد؟

پروبیوتیک ها به خوبی قابل تحمل و بی خطر هستند. هیچ تداخل دارویی یا عوارض جانبی گزارش نشده است و هیچ خطر شناخته شده ای برای مصرف بیش از حد وجود ندارد. پروبیوتیک ها را می توان توسط زنان باردار و شیرده مصرف کرد و می تواند در اسرع وقت به کودکان خردسال داده شود.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

استقبال از فصل برداشت با سلامتی، شفا و شادی


https://ift.tt/eA8V8J

استقبال از برداشت با سلامتی، شفا و شادی وبلاگ HealthifyMe بلاگ HealthifyMe – راهنمای نهایی برای کاهش وزن، تناسب اندام، و زندگی سالم تر.

بسیاری از جشنواره ها وجود دارند که سرزمین ما را زینت بخشیده اند، با این حال تعداد کمی هستند که اهمیت فرهنگی دارند و بر شکوه آن می افزایند. اهمیت کشاورزی همیشه نگینی در تاج هندوستان بوده است. به افتخار ریشه ها، کل کشور در ماه ژانویه گرد هم می آیند تا فراوانی و رونق حاصل از برداشت جدید را جشن بگیرند.

هر منطقه در هند این را جشن می گیرد و با شادی فراوان به استقبال سال برداشت جدید می رود. پنجاب و هاریانا لوهری را در شمال جشن می گیرند. بنگال غربی، بیهار، جارکند، کارناتاکا، آندرا پرادش و ماهاراشترا خدای خورشید ماکار سانکرانتی را می پرستند. تامیل نادو و پوندیچری پونگال را جشن می گیرند، گجرات اوتارایان را جشن می گیرد و بیهو آسام را جشن می گیرد. بنابراین، این ارتباط دینی و فرهنگی دارد. اگرچه نام های مختلفی وجود دارد، اما روحیه در سراسر کشور یکسان است.

این جشنواره همچنین پایان زمستان و آغاز بهار است که بسیاری از محصولات فصلی را ارائه می دهد که تازه، سالم و مناسب برای مصرف هستند. از سبزیجات سبز برگ گرفته تا میوه های رنگارنگ، غلات و حبوبات، در این فصل یافته های غنی ارائه می شود که به غذاهای جشنواره برداشت نیز اضافه می شود. بیایید سفری به هند داشته باشیم و اهمیت و مزایای سلامتی غذا خوردن فصلی را دریابیم. همچنین، مطمئناً یک قاشق از تمام غذاهای لذیذی که به طور سنتی برای این جشنواره تهیه می شود، مصرف می کنیم.

غذای فصلی

ما اغلب شنیده ایم که متخصصان تغذیه در مورد رژیم رنگین کمانی صحبت می کنند که ترجیح می دهد میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف را که بخشی از محصولات فصلی هستند شامل شود. فصلی خوردن به خوردن غذاهای فصلی اطلاق می شود که در فصل برداشت مناسب هستند. هدف استفاده از این غذاهای تازه است که بهترین طعم را دارند و بسیاری از مواد مغذی گیاهی را فراهم می کنند. این کار ذهن و بدن را با فواید تغذیه ای شگفت انگیز غنی می کند و با بیماری ها مبارزه می کند.

چرا غذا خوردن فصلی مهم است؟

مفهوم غذا خوردن فصلی از این واقعیت ناشی می شود که غذاهای فصلی مملو از مواد مغذی و ریز مغذی هایی هستند که به بدن کمک می کند تا با شرایط آب و هوایی خود سازگار شود و از بیماری ها جلوگیری کند. ژانویه زمان آنفولانزا و تب است که ایمنی شما به خطر می افتد. زمستان های سرد نیز باعث کمبود ویتامین D و بیماری هایی مانند آرتروز می شود. از این رو، میوه ها و سبزیجات فصلی برای برآوردن زمان مورد نیاز هستند.

همچنین طعم غذاهای فصلی بهتر از غذاهای ذخیره شده و منجمد موجود در بازار است. محصولات طبیعی تازه برداشت شده شیرین تر، تازه تر برای باغبانی و فرآوری نشده هستند و طعم غذاهای پخته شده را افزایش می دهند.

از آنجایی که غذاهای فصلی نیازی به نگهداری و حمل و نقل ندارند، مقرون به صرفه هستند. آنها را از مکان های محلی نزدیک می چینند و در بازارها فروخته می شوند. اینها نه تنها آنها را سالم می کنند، بلکه جایگزین ارزان قیمتی برای محصولات بسته بندی شده آنها هستند.

همچنین با خوردن غذاهای فصلی به کشاورزان محلی کمک و حمایت می کنید. حفاظت از محیط زیست در برابر آلودگی های غیرضروری ناشی از حمل و نقل و تبرید.

فواید غذا خوردن فصلی برای سلامتی

تغذیه زمستانه همه چیز در مورد مرکبات و سبزیجات برگ سبز است. بیایید نگاهی به فواید سلامتی که غذاهای تازه برداشت می کنند بیندازیم.

  1. سرشار از آنتی اکسیدان – سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج وجود دارند که سرشار از آنتی اکسیدان هستند. در حالی که اسفناج به وفور حاوی لوتئین و زآگزانتین است، هویج حاوی کاروتنوئیدها و آنتوسیانین ها است که به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر در بدن ما کمک می کند.
  1. منبع ویتامین C ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که بدن برای رشد و ترمیم بافت به آن نیاز دارد. ژانویه بهترین زمان برای خوردن میوه هایی مانند پرتقال، کیوی و انواع توت ها برای حفظ سطح ویتامین C در بدن و جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا است که به سیستم ایمنی بدن حمله می کند.
  1. منبع ویتامین Dزمستان باعث می شود پتو شما چروک شود و داخل آن بماند. بنابراین، ممکن است ویتامین D طبیعی را به شکل نور خورشید کاهش دهد و باعث کمبود شود. قارچ و پرتقال غذاهای زمستانی هستند که سرشار از ویتامین D هستند.
  1. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشدسیب زمینی شیرین یک سبزی غنی از پتاسیم است و خردل نیز یکی از یافته های ژانویه است و به داشتن قلب سالم کمک می کند. اینها همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.

برداشت محصولات در ژانویه و ارزش غذایی آنها

میوه ها (۱۰۰ گرم)

  1. خرما: خرما حاوی ۲۷۷ کیلو کالری، ۷۴.۹۷ گرم کربوهیدرات، ۱.۸۱ گرم پروتئین، ۰.۱۵ گرم چربی، ۶.۷ گرم فیبر است.
  1. کیوی: این میوه عجیب و غریب شیرین حاوی ۶۱ کالری، ۰.۵ گرم چربی، ۳ میلی گرم سدیم، ۱۵ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم شکر، ۳ گرم فیبر غذایی و ۱.۱ گرم پروتئین است.
  1. پرتقال: پرتقال را با فواید بی‌شمارش می‌توان یک غذای فوق‌العاده نامید. یک پرتقال بزرگ حاوی ۸۸ کالری، ۱.۳ گرم پروتئین، ۲۰.۱ گرم کربوهیدرات، ۰.۴ گرم چربی و ۲ گرم فیبر است.
  1. انگور: این میوه با محتوای آب بالا حاوی ۶۹ کالری، ۰.۲ گرم چربی، ۱۶.۵ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر و ۰.۵ گرم پروتئین است.
  1. چیکو: با وجود اینکه دارای نمره GI بالایی است، چیکو ارزش غذایی دیگری نیز دارد. ۱۰۰ گرم چیکو حاوی ۹۸ کالری، ۰.۷ گرم پروتئین، ۲۱.۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۱ گرم چربی و ۱۰.۹ گرم فیبر است.

سبزیجات (۱۰۰ گرم)

  1. اسفناج: غذای غنی از آهن حاوی ۲۶ کیلو کالری، ۲ گرم پروتئین، ۲.۹ گرم کربوهیدرات، ۰.۷ گرم چربی و ۲.۵ گرم فیبر.
  1. تربچه: ۱۰۰ گرم تربچه حاوی ۱۷ کالری، ۰.۷ گرم پروتئین، ۳.۴ گرم کربوهیدرات، ۰.۱ گرم چربی و ۱.۶ گرم فیبر است.
  1. هویج: هویج حاوی ۴۸ کالری، ۰.۹ گرم پروتئین، ۱۰.۶ گرم کربوهیدرات، ۰.۲ گرم چربی و ۴.۴ گرم فیبر است.
  1. سیب زمینی شیرین: این سبزی حاوی مقدار زیادی کاروتن است که برای سلامت چشم مفید است. حاوی ۸۶ کالری، ۱.۶ گرم پروتئین، ۲۰.۱ گرم کربوهیدرات، ۰.۱ گرم چربی و ۳ گرم فیبر است.
  1. سارسون دا سیج

یک دستور غذای معروف از پنجاب و یک غذای لذیذ برای واهری، sarson da saag حاوی همه چیزهایی است که برای رفع نیازهای غذایی یک فرد لازم است.

عناصر

  • ۱ بسته برگ خردل
  • ½ مشت اسفناج
  • ۴ حبه سیر (خرد شده)
  • ۲ اینچ زنجبیل (خرد شده)
  • ۱ پیاز (خرد شده)
  • ۴ عدد فلفل تند
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • ۱ فنجان آب
  • ۲ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت
  • ۲ قاشق غذاخوری گیلاس
  • نیشگون گرفتن hing / asafoetida

روش

  1. ابتدا یک مشت برگ خردل و ½ مشت اسفناج را بشویید و ریز خرد کنید.
  2. برگ های خرد شده را به همراه ۲ حبه سیر، ۱ اینچ زنجبیل، نصف پیاز، ۲ فلفل تند و ½ قاشق چایخوری نمک در یک زودپز قرار دهید.
  3. حالا یک فنجان آب اضافه کنید و با فشار چهار سوت بپزید.
  4. سپس آن را له کنید تا درشت شود.
  5. پس از آن، ۲ قاشق غذاخوری اضافه کنید. آرد ذرت و خوب مخلوط کنید.
  6. به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که مخلوط غلیظ شود بپزید. کنار بمون
  7. حالا در یک تابه بزرگ، ۲ قاشق غذاخوری را گرم کنید. گیلاس، ۲ حبه سیر، ۱ اینچ زنجبیل و ۱ فلفل سبز را سرخ کنید.
  8. سپس ۱ عدد پیاز را سرخ کنید تا طلایی شود.
  9. برگ های پخته و له شده را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و ۵-۴ دقیقه به پخت ادامه دهید
  10. در نهایت، sarson da saag را با makki di roti یا با chapati میل کنید.

۲. برای حمل و نقل

یک دسر سالم محبوب بیهار و جارکند و مورد علاقه در دوره ماکار سانکرانتی.

عناصر:

  • دانه کنجد / کنجد – ۱ فنجان
  • گیلاس – ۱ قاشق غذاخوری
  • Jaggery – 1 فنجان (به قطعات بریده شده)
  • بادام زمینی – ½ فنجان (برشته و خرد شده)
  • پودر هل – نصف قاشق چایخوری

روش:

  1. مواد را یکی یکی روی حرارت متوسط ​​رو به پایین تفت دهید و مرتب هم بزنید
  2. اجازه دهید مواد برشته شده قبل از پردازش خنک شوند
  3. انگور را رنده کنید یا با استفاده از یک دستکش به قطعات کوچک خرد کنید
  4. به سادگی، ۱ تا ۲ ماده را در یک زمان هم بزنید و همه چیز را در چند دسته آسیاب کنید
  5. مخلوط نهایی را به خوبی ماساژ دهید تا روغن‌های دانه‌های کنجد و بادام‌زمینی از بین بروند که به حفظ اتاق خواب کمک می‌کند.

۳. پونگال شیرین

در طول پونگال، پونگال شیرین تعادل کاملی بین غنی و شیرین است.

عناصر:

  • برنج – نصف فنجان
  • Moong dal / paasi paruppu- cup
  • Jaggery -1 فنجان، رنده شده
  • بادام هندی – ۲ قاشق غذاخوری
  • کشمش – ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
  • غلاف هل ۴ عدد
  • گیلاس – نصف فنجان

روش:

  1. برنج کبابی و دال را جداگانه خشک کنید تا داغ شود
  2. برنج را فشار دهید و با ۲ ۱/۲ فنجان آب بپزید. خوب له کنید و کنار بگذارید (برای برنج جدید فقط ۲ فنجان آب اضافه کنید)
  3. یک چهارم فنجان آب را در یک تابه گرم کنید و نبات را به آن اضافه کنید. وقتی ذوب شد، آن را فیلتر کنید تا هرگونه ناخالصی از بین برود
  4. آب انگور را با یک قاشق چایخوری قیمه روی حرارت متوسط ​​بجوشانید. یک لیوان آب بردارید و ۱ قاشق چایخوری شربت دمنوش به آن اضافه کنید. اگر حل نشد، این مرحله درست است که برنج و دال له شده را اضافه کنید
  5. مخلوط برنج و دال له شده را اضافه کنید و چند دقیقه تفت دهید تا همه چیز یکدست شود. در این مرحله پودر هل را اضافه کنید.
  6. بادام هندی را در یک قاشق چای خوری گیلاس سرخ کنید. از ماهیتابه خارج کنید و به مخلوط برنج دال اضافه کنید.
  7. مابقی قیمه را اضافه کنید و کشمش ها را تفت دهید تا پف کند و به مخلوط برنج با قیمه اضافه کنید.
  8. چند دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید تا همه چیز خوب مخلوط شود. گرم سرو کنید.

در میان جشن های پر از شادی و خنده، حفظ سلامت و امنیت را فراموش نکنید. ما در HealthifyMe همچنین برای شما آرزوی سلامتی و جشنواره برداشت بسیار موفق داریم.

پست استقبال از فصل برداشت با سلامتی، شفا و شادی اولین بار در وبلاگ HealthifyMe پدیدار شد.

از وبلاگ HealthifyMe https://ift.tt/3trDyVT



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

درمان های طبیعی ناباروری

شما ارزیابی باروری را توسط یک متخصص باروری انجام داده اید و اکنون می دانید که چرا در باردار شدن با مشکل مواجه هستید. خوشبختانه وضعیت شما قابل درمان است. قدم بعدی شما انتخاب یک طرح درمان ناباروری است. انتخاب طرح بستگی به موارد زیر دارد:

• دلیل ناباروری شما

• سن شما

• سلامت عمومی شما

• شیوه زندگی شما، از جمله توانایی شما در پرداخت هزینه های درمان ناباروری

درمان های پزشکی ناباروری

خوشبختانه تعدادی فناوری اطلاعات در دسترس شماست. سه روش درمانی رایج برای درمان ناباروری عبارتند از:

• درمان باروری با دارو

• جراحی برای ترمیم آسیب یا برداشتن ناهنجاری های اندام تناسلی

فناوری های کمک باروری مانند IVF و IVF

درمان های پزشکی ناباروری، حتی با وجود خطراتی که دارد، به میلیون ها زن کمک کرده است که باردار شوند و بچه های سالمی داشته باشند. اما ممکن است یک IT طبیعی تر را ترجیح دهید. خوشبختانه، دوباره، شما گزینه هایی دارید.

بارداری طبیعی

شاید در دبیرستان با مفهوم و ریتم طبیعی در کلاس سلامت یا زیست شناسی آشنا شده باشید. آخرین تحقیقات نشان می دهد که بهترین زمان برای باردار شدن روز تخمک گذاری است. دومین زمان مناسب، سه یا چهار روز قبل از قاعدگی، همراه با آمیزش مکرر است.

علاوه بر پیروی از چرخه های طبیعی بدن خود، باید یک سبک زندگی سالم را به عنوان بخشی از فناوری اطلاعات طبیعی خود حفظ کنید. این به معنای ورزش کردن (البته)، خوردن چیزهایی است که باروری را افزایش می دهد و اجتناب از چیزهایی که خطر ناباروری شما را افزایش می دهد.

پزشکان توصیه می کنند از:

• تنباکو

• الکل

کافئین، به خصوص قهوه، اما حتی کولا و شکلات (با عرض پوزش)

• Xenoestrogens، مواد شیمیایی موجود در آفت کش هایی که روی میوه ها و سبزیجات ظاهر می شوند (ارگانیک می شوند)

پزشکان توصیه می کنند مصرف موارد زیر را افزایش دهید:

• سبزیجات برگ سبز، حبوبات، جگر مرغ و سایر منابع اسید فولیک

• آجیل برزیلی، ماهی کاد، ماهی تن و سایر غذاهایی که حاوی مقادیری سلنیوم هستند

صدف، جوانه گندم برشته شده، دانه کنجد و سایر غذاهای حاوی روی

• ماهی سالمون، هالیبوت، گردو و سایر منابع امگا ۳، یکی از اسیدهای چرب ضروری

شما همچنین می توانید این مواد مغذی را از مکمل ها دریافت کنید. اما قبل از مصرف هر گونه مکمل – یا به اصطلاح گیاهان باروری مانند Vitex agnus-castus – با پزشک یا داروساز خود در مورد هرگونه تداخل دارویی نامطلوب احتمالی، به خصوص اگر قرص های ضد بارداری یا داروهای باروری مصرف کرده اید، مشورت کنید.

پیام

ساختار قدرت به عنوان یک فناوری اطلاعات دارای چندین مزیت است: غیر تهاجمی و بدون دارو است. عوارض جانبی ندارد؛ معمولا حس خوبی دارد. چه کسی می تواند یک ماساژ ملایم را رد کند؟ علاوه بر اثر آرامش بخش، ساختار بدن به عنوان یک درمان برای ناباروری عمل می کند. پیام:

• به تحریک رشد هورمون های تولید مثل کمک می کند

• افزایش جریان خون به اندام تناسلی

• استرس را کاهش دهید

• با تقویت سیستم ایمنی و تقویت ماهیچه های زایمان به بارداری سالم کمک می کند

ریکی، رفلکسولوژی و تکنیک Wurn به عنوان ماساژ باروری استفاده می شود. به ویژه فناوری Wurn به عنوان یک فناوری اطلاعات بسیار مؤثر است. این روش با شکستن چسبندگی‌ها (بافت اسکار) که در عملکرد طبیعی اندام‌های تناسلی اختلال ایجاد می‌کند، عمل می‌کند.

طب سوزنی

طب سوزنی یکی از پایه های اصلی طب چینی است و برای قرن ها به عنوان یک فناوری اطلاعات مورد استفاده قرار گرفته است. طبق اصول طب چینی، سوزن‌های طب سوزنی در نقاط خاصی از بدن شما وارد می‌شوند تا به تحریک جریان خون در اندام‌های تناسلی و بازگرداندن تعادل هورمونی کمک کنند. به عنوان یک درمان طبیعی برای ناباروری، طب سوزنی اغلب با داروهای گیاهی در قالب یک کپسول چای ترکیب می شود. (به سراغ کپسول بروید، چای معمولا مزه بدی دارد.)

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

تقویت مرد روباه نقره ای – کلاهبرداری قرص جدی کلاهبرداری یا قانونی؟


مشکلات سلامتی مانند اختلال نعوظ شایع تر است. اختلال نعوظ مشکلی در مردان است که به آنها اجازه نمی دهد نعوظ را در حین رابطه جنسی حفظ کنند. اعتماد بسیاری از شرکای مرد را از بین برده و آنها را ناامن کرده است.

قرص های زیادی وجود دارد که ادعا می کنند زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد، اما این دور از واقعیت است. خوشبختانه، تقویت نر روباه نقره ای این مکمل به بازار رسیده است و بهتر از هر مکمل تقویت کننده جنسی مردانه موجود در بازار است. همین امروز آن را از وب سایت رسمی آنها (فقط ایالات متحده) دریافت کنید یا مشتریان در سراسر جهان می توانند آن را از اینجا دریافت کنند

بررسی تقویت مردانه روباه نقره ای

Silver Fox Male Enhancement یک مکمل تقویت کننده مردانه است که به مردان کمک می کند تا با افزایش سایز و دور مردانگی، ناامنی های خود را از بین ببرند. این نه تنها اندازه را بهبود می بخشد، بلکه استقامت شما را نیز بهبود می بخشد، میل جنسی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند نعوظی طولانی مدت داشته باشید.

این مکمل از ترکیبی از مواد قدرتمند و طبیعی استفاده می کند که به شما کمک می کند تا زندگی جنسی خود را برای همیشه تغییر دهید. لازم نیست نگران عوارض جانبی ناخواسته باشید زیرا این محصول فاقد مواد شیمیایی و سمی است. حداکثر قدرت مرد را به طور طبیعی بدست آورید

ویژگی های تقویت کننده نر روباه نقره ای

Silver Fox Male Enhancement یک مکمل غذایی است که می تواند با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای افزایش تولید تستوسترون، به افزایش مردانگی و بهبود زندگی جنسی خود کمک کند. برای درک بهتر نحوه عملکرد این محصول، ابتدا باید علم پشت آن را درک کنید.

نقش مهمی در رشد و عملکرد جنسی مردان دارد. اگر بدن سطوح کافی تستوسترون تولید نکند، می تواند منجر به اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی و توده استخوانی شود.

هدف این مکمل افزایش سطح تستوسترون است که در نهایت منجر به افزایش میل جنسی، نعوظ و میل جنسی می شود. همچنین طول آلت تناسلی شما را افزایش می دهد، استقامت شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند مدت بیشتری در رختخواب بمانید و از مشکلات جنسی مانند اختلال نعوظ جلوگیری می کند.

به علاوه، مواد موجود در این فرمول، مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. همچنین جریان خون به بافتی به نام اجسام غارنوردی را بهبود می بخشد که به افزایش اندازه مردانگی شما کمک می کند.

لازم نیست نگران عوارض جانبی شدید باشید زیرا این محصول فقط از مواد طبیعی استفاده می کند. این ۱۰۰٪ موثر است و نتایج قابل توجهی خواهد داشت.

برای بهترین نتیجه، دو قرص باید به طور مرتب به مدت حداقل ۹۰ روز مصرف شود. اگر هر گونه نگرانی سلامتی دارید، بهتر است قبل از مصرف این محصول با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. باید بخوانید: تقویت مردانه روباه نقره ای زندگی جنسی شما را متحول می کند. نعوظ سخت تر و طولانی تر! لذت جنسی بیشتر!

عناصر

Silver Fox Male Enhancement یک مکمل تقویت کننده جنسی مردانه است که از فرمولی کاملاً قوی و موثر استفاده می کند. این محصول تنها از مواد طبیعی و منحصر به فرد استفاده می کند که می تواند به بهبود اندازه آلت تناسلی شما و بهبود میل جنسی کمک کند. در اینجا لیستی از مواد مورد استفاده در این محصول آورده شده است:

  • بور: این جزء نقش مهمی در این مکمل دارد. DHEA را به تستوسترون تبدیل می کند که منجر به بهبود میل جنسی در مردان می شود. برای بهبود سطح تستوسترون، می توانید هر روز ۶ میلی گرم بور مصرف کنید و نتایج شگفت انگیزی کسب کنید.
  • اره پالمتو بریاین ماده معمولاً برای افزایش رشد مو، درمان بزرگی پروستات و بهبود عملکرد دستگاه ادراری استفاده می شود.
  • عصاره ارکیده: این ماده از بیضه گاو تهیه می شود و می تواند به حفظ عملکرد سالم بیضه کمک کند. برای مدت طولانی برای بهبود میل جنسی و کمک به مردان برای ماندن بیشتر در رختخواب استفاده می شود.
  • تونگکات علیاین جزء را می توان از درختچه باقلا آسیایی Eurycoma به دست آورد. حاوی خواصی است که می تواند به بهبود توده عضلانی و بهبود عملکرد جنسی کمک کند.
  • فلفل سیاهاین ماده یک عصاره ثبت شده از فلفل سیاه و فلفل بلند است. همچنین دسترسی زیستی مواد مغذی را بهبود می بخشد و به بدن کمک می کند تا تمام مواد مغذی و شیمیایی را به راحتی جذب کند.

فاکس نقره ای مزایای افزایش نر

Silver Fox Male Enhancement مکملی است که دارای مزایایی است که برخی از آنها عبارتند از:

  1. اندازه و دور مردانگی خود را افزایش دهید.
  2. گردش خون در محفظه آلت تناسلی را بهبود می بخشد.
  3. با بهبود میل جنسی و میل جنسی، سطح تستوسترون را در بدن خود افزایش دهید.
  4. به دلیل بهبود جریان خون، نعوظ های بزرگتر و سخت تری به شما می دهد. همچنین به شما این امکان را می دهد که مدت بیشتری در رختخواب بمانید.
  5. همچنین حساسیت به ارگاسم را بهبود می بخشد.
  6. از شر تمام ترس های خود خلاص شوید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
  7. این یک مکمل کاملا ایمن و موثر است.
  8. عاری از خطر عوارض جانبی خطرناک است زیرا حاوی سموم نیست.

نتیجه گیری در مورد تقویت مردانه روباه نقره ای

Silver Fox Male Enhancement یک مکمل تقویت کننده مردانه است که به مردان مبتلا به اختلال نعوظ و کاهش عملکرد در رختخواب کمک می کند. مزایای بسیاری از جمله بهبود اندازه مردانگی شما، افزایش میل جنسی و به طور کلی بهبود زندگی جنسی شما را به همراه دارد. این کار را با افزایش تولید تستوسترون در بدن و بهبود جریان خون انجام می دهد.

این یک محصول کاملا طبیعی است و استفاده از آن کاملا بی خطر است. این فرمول ۱۰۰٪ موثر است و در پیشنهادات تخفیف شگفت انگیز موجود است. بنابراین اگر می‌خواهید عزت نفس خود را بدون هزینه‌های زیاد افزایش دهید، تقویت مردانه روباه نقره‌ای همان چیزی است که به آن نیاز دارید. مشتریان آمریکایی در حین برگزاری نمایشگاه دست در دست هم می گیرند یا مشتریان در سراسر جهان می توانند آن را از اینجا دریافت کنند

خلاصه

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

پادکست قسمت ۲: ارزیابی شخصی


به قسمت سوم پادکست ذهن، بدن و روح توسط Health2bfree خوش آمدید.

در این پادکست جورج هلو (موسس آکادمی آموزشی Ep7، پرت استرالیا) و جنی کورتن (مربی خبره Ep7) مرحله دوم برنامه توانمندسازی برای هدف در ۷ مرحله را معرفی می کنند.

این شامل یک رویکرد ساختاریافته برای طی کردن فرآیند یافتن اینکه واقعاً چه کسی هستید، با تمرکز بر شرایط کلیدی در زندگی فعلی شما، و ساختارشکنی آنها برای آشکار کردن باورها و اصولی است که براساس آنها زندگی می کنید، و باعث می شود فکر کنید، احساس کنید، و همانطور که انجام می دهید رفتار کنید حالا این قدرت دانش در عمل است!

نتیجه‌گیری‌هایی که پس از فرآیند ارزیابی ذهنی آشکار می‌شوند وجود دارند تا شما را در درک اینکه چه کسی هستید راهنمایی کنند و کاتالیزور سفر از نسخه قدیمی به نسخه جدید شما هستند. فرآیند ارزیابی ذهنی دو جنبه دارد: فرآیند توانمندسازی که نشان می‌دهد در زمانی که در بهترین حالت خود هستید چه احساسی دارید و فرآیند ناتوانی زمانی که در بدترین حالت خود هستید.

ما امیدواریم که این پادکست ها به شما کمک کند تا خود واقعی خود را پیدا کنید و الهام بخش شما برای بازآفرینی خود در زندگی شخصی و حرفه ای باشد.

پادکست شماره ۳ را اینجا ببینید:

همچنین می‌توانید به قسمت ما در Spotify، Google Podcasts یا Amazon Music گوش دهید.

ماه آینده شما را در یک قسمت جدید با جورج می بینیم 🙂

برای همه شما آرزوی سلامتی دارم

پست اپیزود شماره ۲: بررسی شخصی اولین بار در Health2bfree ظاهر شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

نکات فیبرومیالژیا و داروهای کم کاری تیروئید

اغلب همزمان، کم کاری تیروئید و فیبرومیالژیا علائم مشترک بسیاری دارند. خستگی شدید، افسردگی، دردهای عضلانی، دمای بدن سرد و تفکر مه آلود علائم اولیه مشترک این دو بیماری هستند.

در حالی که کارشناسان هنوز در مورد علت فیبرومیالژیا به توافق نرسیده اند، برخی معتقدند که مانند بسیاری از موارد کم کاری تیروئید، این یک اختلال خود ایمنی است. متابولیسم غیرفعال یک ارتباط رایج بین فیبرومیالژیا و کم کاری تیروئید است.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از داروهای تیروئید برای تنظیم متابولیسم استفاده می کنند. تفاوت بین احساس خوب و عدم احساس خوب را می توان در انواع درمان تیروئید زیر یافت:

نسخه صحیح را مصرف کنید

اثربخشی داروهای خود را به حداکثر برسانید

نسخه صحیح را مصرف کنید

بسته به پزشک، آزمایش‌های مربوط به ارزیابی تیروئید و نسخه‌های بعدی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. هورمون های تیروئیدی که توسط جامعه پزشکی برای اکثر موارد اختلال عملکرد تیروئید شناسایی شده اند، تیروکسین (TSH)، T3 و T4 هستند. رابطه بین این مواد پیچیده است و دائماً مورد بررسی و چالش قرار می گیرد. “استاندارد طلایی” برای ارزیابی عملکرد تیروئید، اندازه گیری TSH است. اگر این آزمایش به مقدار نرمال آزمایشگاهی برگردد، بسیاری از پزشکان کم کاری تیروئید را از لیست تشخیص های احتمالی خود حذف می کنند.

اگر سطح TSH نرمال باشد و در عین حال تمام علائم کلاسیک کم کاری تیروئید (ریزش مو، سردرد، افزایش وزن، شکنندگی ناخن ها، خستگی، دمای بدن سرد و غیره) شناسایی شده باشد، پزشک حاذق بیشتر بررسی خواهد کرد. به گفته متخصص محترم پزشکی یکپارچه، دکتر اریک گوردون، دقیق ترین راه برای ارزیابی جامع سلامت تیروئید، آزمایش TSH، سطح T3 آزاد و سطح T4 آزاد است. معمولاً پزشکان آزمایش سطح T3 را به صورت رایگان (در حال حاضر نامحدود) دور می زنند زیرا بدن آن را به T4 تبدیل می کند. با این حال، گوردون توصیه می کند که بدون در نظر گرفتن ارزیابی رایگان T3، هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا بدن این تبدیل را به درستی انجام می دهد وجود ندارد. به گفته گوردون، “اگر علائم کم کاری تیروئید را نشان دهید، T3 آزاد شما کم می شود، حتی اگر TSH “طبیعی” باشد. TSH فقط آنچه را که در هیپوتالاموس شما می گذرد، نشان می دهد، نه در کبد یا هر جای دیگری از بدن شما.

در مواقع استرس، بدن ما به طور طبیعی T3 معکوس می سازد. در یک بدن سالم که به درستی کار می کند، پس از پایان استرس، بدن از انجام معکوس T3 متوقف می شود و تبدیل T4 طبیعی به T3 ادامه می یابد. با این حال، برخی از کارشناسان به افرادی اشاره کرده‌اند که به معکوس کردن T3 ادامه می‌دهند و در نتیجه علائم کم‌کاری تیروئید را نشان می‌دهند.

با وجود تنوع بالقوه در کم کاری تیروئید، دریافت نسخه صحیح برای بهبودی فرد بسیار مهم است. اکثر مردم بدون زحمت T3 را به T4 تبدیل می کنند. این افراد ممکن است به سادگی به مکمل T4 (Synthroid) نیاز داشته باشند. با این حال، برخی از افراد ممکن است به هر دو T4 همراه با T3 یا فقط T3 برای تعادل بهینه هورمون تیروئید نیاز داشته باشند. یافتن داروی مناسب با بهترین دوز اغلب مستلزم مراجعه مکرر به پزشک و آزمایش خون برای بهبود نسخه شما است. همکاری با پزشک برای بررسی همه این گزینه ها به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که داروی مناسب را با بهترین دوز ممکن مصرف می کنید.

اثربخشی داروهای خود را به حداکثر برسانید

بسیاری از ما برای حفظ سلامت خود از مکمل های روزانه همراه با داروهای تجویزی استفاده می کنیم. یک صبح معمولی برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا نه تنها صبحانه است، بلکه ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و هر گونه داروی تجویز شده نیز می باشد. یادآوری اینکه چه چیزی باید مصرف شود و چه زمانی آن را مصرف کنید، می‌تواند باعث سردرگمی افرادی شود که از انواع قرص‌ها استفاده می‌کنند، به خصوص اگر آن شخص مبتلا به مه فیبرو باشد. بسیاری از ما برای حفظ سلامت خود از مکمل های روزانه همراه با داروهای تجویزی استفاده می کنیم. یک صبح معمولی برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا نه تنها شامل صبحانه، بلکه شامل ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و هر گونه داروی تجویز شده نیز می شود. یادآوری اینکه چه چیزی باید مصرف شود و چه زمانی آن را مصرف کنید، می‌تواند باعث سردرگمی افرادی شود که از انواع قرص‌ها استفاده می‌کنند، به خصوص اگر آن شخص مبتلا به مه فیبرو باشد.

ماری شومون، مدافع و نویسنده محترم بیمار، پیشنهادات زیر را برای مصرف داروهای تیروئید به اشتراک می گذارد:

۱. همیشه نسخه را برای آنچه دریافت می کنید بررسی کنید. جایگزین های عمومی را مجاز نکنید، مواد تشکیل دهنده آنها ممکن است کمی متفاوت باشد.

۲. بیشتر پزشکان مصرف هورمون های تیروئید را با معده خالی توصیه می کنند تا حداکثر جذب را فراهم کنند.

۳. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که هورمون‌های تیروئید را حداقل یک ساعت قبل از غذا مصرف کنید تا حداکثر جذب را انجام دهید.

۴. در مورد رژیم غذایی پر فیبر ثابت باشید. اگر مصرف غذاهای پر فیبر را شروع کردید یا آن را متوقف کردید، تیروئید خود را دوباره چک کنید، زیرا ممکن است جذب شما را تغییر دهد.

۵. بسیاری از کارشناسان مصرف ویتامین ها یا مکمل های حاوی آهن را با فاصله حداقل دو تا سه ساعت از هورمون های تیروئید توصیه می کنند. اگر آهن خیلی نزدیک به هم باشد، می تواند در جذب هورمون تیروئید اختلال ایجاد کند.

۶. از مصرف هر چیزی که حاوی کلسیم است، از جمله آب پرتقال غنی شده با کلسیم، همزمان با هورمون های تیروئید خود مراقب باشید. حداقل دو تا سه ساعت بگذارید تا جذب آن تحت تأثیر قرار نگیرد.

۷. آنتی اسیدها را در عرض دو ساعت پس از هورمون تیروئید مصرف نکنید. حداقل دو تا سه ساعت بگذارید تا جذب آن تحت تأثیر قرار نگیرد.

۸. همیشه با پزشک یا داروساز خود در مورد هرگونه تداخل احتمالی بین داروهای تجویزی، گیاهان دارویی و مکمل های غذایی با داروهای تیروئید مشورت کنید. برخی از شناخته شده ترین تداخلات دارویی با داروهای تیروئید شامل داروهای ضد افسردگی، انسولین، داروهای کاهش دهنده کلسترول و رقیق کننده های خون است. این فعل و انفعالات می تواند داروهای تیروئید شما را کم و بیش مؤثر کند و/یا سایر داروها را کم و بیش مؤثر کند.

۹. مصرف هورمون تیروئید را در دوران بارداری یا شیردهی قطع نکنید. برای سلامتی شما و کودکتان ضروری است. در مورد تنظیم دوز صحیح با پزشک خود صحبت کنید.

Deanna Couras Goodson از http://www.suite101.com/ پیشنهادهای ارزشمند بیشتری در مورد مصرف داروهای تیروئید اضافه می کند. در طول یک دوره کم کاری تیروئید یا فیبرومیالژیا، رنج بردن از حافظه یک مشکل بسیار واقعی و فعلی است. از آنجا که مهم است که با دوز داروی تیروئید خود هماهنگ باشید، جادسون توصیه می کند:

۱. برای خود یادآوری بنویسید که داروهای تیروئید خود را در تقویم، فهرست کارها یا هر مکان دیگری که اغلب به آن سر می‌زنید مصرف کنید.

۲. از فناوری مدرن استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که داروهای تیروئید خود را مصرف کنید. به عنوان مثال می توان به ایجاد یک محافظ صفحه یا برنامه ریزی یادآورهای بازشو در رایانه یا دستیار دیجیتال شخصی (PDA) اشاره کرد.

۳. دارو را هر روز در ساعت معینی مصرف کنید و در جایی نگهداری کنید که مصرف آن را به شما یادآوری کند. به عنوان مثال می توان دارو را در کنار مسواک خود ذخیره کرد، به طوری که به طور خودکار در برنامه صبحگاهی شما گنجانده شود.

از آنجایی که یافتن تعادل مناسب داروهای تیروئید برای بهبودی از کم کاری تیروئید بسیار مهم است، هر چیزی که بر این تعادل تأثیر می گذارد باید تثبیت شود. اطمینان از اینکه داروی مناسب با دوز مناسب مصرف می شود می تواند کیفیت زندگی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد. برای بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و کم‌کاری تیروئید، درمان مناسب با داروهای تیروئید می‌تواند با گرم کردن بدن و افزایش سطح انرژی و کاهش درد عضلانی و مه فیبرو، زندگی با این دو شرایط را لذت‌بخش کند.

این مقاله برای FibroManage.com تهیه شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم فیبرومیالژیا به ما مراجعه کنید [http://fibromanage.com/symptoms.htm]فواید درمان های طبیعی و سنتی [http://www.fibromanage.com/conventional.htm].

منابع:

http://www.ericgordonmd.com گوردون، اریک، MD، در مورد سمیت کبد و تیروئید.

http://www.suite101.com/، گودسون، دینا کورس، کم کاری تیروئید.

http://www.thyroid.about.com/، شومون، ماری، نحوه مصرف داروی تیروئید.

http://www.thyroid-info.com/، شومون، مری، داروهای تیروئید: سوالات متداول درباره تداخلات غذا، دارو و مکمل ها.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر