کربوهیدرات های شخصی را همراه خود این ۱۰ سبزی اصلاح کنید


https://ift.tt/5xJTOYC

کربوهیدرات مصرفی شخصی را همراه خود این ۱۰ سبزی اصلاح کنید HealthifyMe HealthifyMe – راهنمای باقی مانده برای افت پوند، مطابقت اندام را انتخاب کنید و انتخاب کنید از گرفتن یک اقامت مفید تر.

بر کسی روکش دار نیست کدام ممکن است سبزیجات اساس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ایده یک رژیم غذایی مفید را نمایند. بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی بهتری داشته باشیم، می توانیم مفید تر باشیم. سبزیجات متنوع اجتناب کرده اند داروها مغذی را فراهم می کنند کدام ممکن است به کاهش خطر بیماری های مزمن {کمک می کند} را انتخاب کنید و انتخاب کنید به محافظت بهزیستی خواهید کرد {کمک می کند}. علاوه بر این این، تحقیق آرم داده است کدام ممکن است آنها علاوه بر این دارایی ها مهمی اجتناب کرده اند داروها مغذی، پتاسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر هستند کدام ممکن است به ترتیب درجه فشار خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارتقای سلامت گوارش کمک می کنند. سبزیجات را به صورت نپخته بلعیدن کنید هر دو آنها را {به آرامی} بپزید به همان اندازه بیشترین درآمد را اجتناب کرده اند آنها ببرید. پخت سبک ممکن است به محافظت داروها مغذی فعلی در وعده های غذایی کمک تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را به قوام دلخواه بپزد به همان اندازه شناخته شده به عنوان یک میان وعده مفید اجتناب کرده اند آن شادی کنید. اگر دیابت دارید، پیگیری کربوهیدرات ها اجتناب کرده اند وعده های غذایی هر دو تقویت می کند ها کلیدی است.

در همین جا ده سبزی به همین ترتیب استاندارد محتوا چیده شده است. این نمودار ممکن است ارائه می دهیم کمک تدریجی در حالی کدام ممکن است بشقاب شخصی را همراه خود سبزیجات معاصر پر می کنید، هدف شخصی را محافظت کنید.

سبزیجات کم کربوهیدرات را در رژیم غذایی شخصی بگنجانید

بخشها مختلفی کربوهیدرات در سبزیجات مختلف موجود است، باید بدانید کدام ممکن است {کدام یک} اجتناب کرده اند آنها را همراه خود ملاحظه به نیازهای کربوهیدراتی انواع کنید به همان اندازه بخشی اجتناب کرده اند غذای استاندارد باشد. سبزیجات کم کربوهیدرات یک وسایل شگفت انگیز برای کاهش بلعیدن کربوهیدرات هستند. آنها علاوه بر این می توانند به افت پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش سلامت خواهید کرد کمک کنند. برخی اجتناب کرده اند سبزیجات کم کربوهیدرات عبارتند اجتناب کرده اند:

اسفناج نپخته – ۳.۸ خوب و دنج کربوهیدرات در هر ۱۰۰ خوب و دنج

اسفناج a فوق العاده مغذی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید تشکیل بالاترین میزان داروها مغذی در هر انرژی در بین سبزیجات فعلی {در این} لیست است. آن یک است غذای a فوق العاده است کدام ممکن است تشکیل انرژی کمتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید بخشها زیادی ویتامین را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها معدنی شبیه آهن، ویتامین C، ویتامین A، اسید فولیک را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره است.

سیر نپخته – ۳۳ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

سیر سبزی است کدام ممکن است در اکثر خانه ها شناخته شده به عنوان چاشنی استفاده تبدیل می شود. فواید متنوع برای بهزیستی دارد کدام ممکن است ممکن است مورد استفاده قرار گیرد روزمره برتر باشد. علاوه بر این این، خواص بهزیستی آن به عطر محکم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک از حداکثر آن درمورد تبدیل می شود. سیر هضم وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید به طور گسترده کار هیکل را افزایش می بخشد. این یکی اجتناب کرده اند خواص دارویی در آشپزخانه خواهید کرد است را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است بیشتر سرطان ها را خلاص شدن از شر تدریجی، همراه خود عفونت ها کشتی تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی به معامله با آرتروز کمک تدریجی.

کلم پیچ نپخته – ۴.۴ خوب و دنج کربوهیدرات در هر ۱۰۰ خوب و دنج

کلم پیچ یک سبزی فوق العاده مغذی است کدام ممکن است می توانید آن را به رژیم غذایی شخصی اضافه کنید. سرشار اجتناب کرده اند ویتامین، داروها معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنتی اکسیدان است. علاوه بر این این، سبزیجات برگ بی تجربه همراه خود خطر کمتر بیشتر سرطان ها، بیماری قلبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیابت مرتبط هستند.

کاهو نپخته – ۲.۹ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

کاهو رومی یک سالاد بی تجربه ترجیح است کدام ممکن است در تمام اندازه سال فعلی است. تشکیل بخشها زیادی ویتامین A را انتخاب کنید و انتخاب کنید K است. ویتامین A برای سلامت توجه، منافذ و پوست، سیستم امنیت هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت استخوان های مفید حیاتی است. ویتامین K برای تشکیل لخته های خون، استخوان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید دندان ها حیاتی است. یک فنجان کاهو برای دیر یا زود مناسب ویتامین های A را انتخاب کنید و انتخاب کنید K را کدام ممکن است برای سلامت منافذ و پوست، ناخن را انتخاب کنید و انتخاب کنید مو حیاتی هستند، تامین می تدریجی.

کاهو یک سبزی غنی اجتناب کرده اند داروها مغذی است کدام ممکن است به محافظت تخیل و پیش بینی خوشایند، جریان خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیدراتاسیون {کمک می کند}.

خیار همراه خود منافذ و پوست – ۲.۱ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

خیار یکی اجتناب کرده اند متنوع اجتناب کرده اند غذاهایی است کدام ممکن است ظاهری برتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک برتر دارد. به دلیل، به نظر می رسد یک انواع ترجیح برای میان وعده های مفید هستند. به این دلیل است که علت است کدام ممکن است آنها ۹ تنها سرشار اجتناب کرده اند ویتامین C را انتخاب کنید و انتخاب کنید A هستند، اما علاوه بر این تشکیل چندین تن آب هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی فوق العاده به سختی دارند. راه های زیادی برای گنجاندن خیار در رژیم غذایی خواهید کرد موجود است، اجتناب کرده اند خیار نپخته شناخته شده به عنوان سالاد طراوت گرفته به همان اندازه ترشی در سس سالاد هر دو ساندویچ.

خیار یک تأمین برتر اجتناب کرده اند داروها مغذی است، به طور قابل توجهی برای {افرادی که} به مدیریت وزن را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت مرکز را انتخاب کنید و انتخاب کنید عروق کنجکاوی مند هستند. علاوه بر این این، آنتی اکسیدان ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید فیبر به دفاع کردن در مخالفت با بیماری های مزمن شبیه بیشتر سرطان ها {کمک می کند}.

قارچ – ۳.۳ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

قارچ جزء حیاتی یک رژیم گیاهخواری است. این سبزیجات فوق العاده مغذی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید طیف وسیعی اجتناب کرده اند مزایای بهزیستی را حاضر می دهند. آنها انرژی به سختی دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافتی غنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید گوشتی دارند کدام ممکن است آنها را اجتناب کرده اند سایر سبزیجات منحصر به شخص می تدریجی. قارچ یک غذای غلیظ مغذی است. این اراده داروها مغذی حیاتی را کدام ممکن است به سختی در رژیم غذایی انسان کشف شد تبدیل می شود، شبیه ویتامین D، سلنیوم، پتاسیم، منیزیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین های B فراهم تدریجی. فواید قارچ برای ادغام کردن افت پوند، پیشگیری اجتناب کرده اند بیشتر سرطان ها، سلامت مرکز را انتخاب کنید و انتخاب کنید عروق، سلامت ذهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیره است.

فواید قارچ تنها به داروها مغذی آن محدود نمی شود. علاوه بر این این داروها مغذی، شاخص گلیسمی پایینی نیز دارند. آنها علاوه بر این تشکیل آنتی اکسیدان های خالص هستند کدام ممکن است به کشتی همراه خود غیر متعارف های آزاد در هیکل کمک می کنند.

گل کلم – ۵ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

گل کلم یک سبزی است کدام ممکن است در متنوع اجتناب کرده اند آشپزخانه ها جزء بی نظیر است. برای صدها سال، استفاده اجتناب کرده اند آن یک غذای مفید {بوده است} کدام ممکن است می توانید با بیرون ترس اجتناب کرده اند افزایش وزن هر دو دیابت اجتناب کرده اند آن شادی کنید.

تنظیم به گل کلم اجتناب کرده اند نان هر دو برنج بیشتر مبتنی بر برنج ممکن است به سادگی بلعیدن کربوهیدرات خواهید کرد را با بیرون اجتناب کرده اند بین برداشتن سبک کاهش دهد. به همین دلیل، چه در جاری امتحان یک اصل غذای جانبی جدید باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید چه جستجو در یک متفاوت مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش ذوق باشید، چشم اندازها زیادی موجود است! شناخته شده به عنوان یک امتیاز، نصف فنجان گل کلم تشکیل ۳۷ نسبت اجتناب کرده اند خواستن روزانه خواهید کرد به ویتامین C است. به همین دلیل می توانید این وعده های غذایی را همزمان همراه خود آسانسور سیستم امنیت هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش انرژی بلعیدن کنید.

پیاز – ۹ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

پیاز همه کاره، اقتصادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بخش خوش ذوق متنوع اجتناب کرده اند اصل العمل های خانگی است! آنها را می توان شناخته شده به عنوان اساس ای برای غذاهایی شبیه سوپ را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیب زمینی سرخ کرده هر دو شناخته شده به عنوان پایین تر برای یک ساندویچ خوش ذوق استفاده کرد.

پیاز تشکیل داروها مغذی مختلفی شبیه ویتامین C را انتخاب کنید و انتخاب کنید پتاسیم است. علاوه بر این سرشار اجتناب کرده اند آنتی اکسیدان است کدام ممکن است به کشتی همراه خود غیر متعارف های آزاد کدام ممکن است باعث بیشتر سرطان ها می شوند {کمک می کند}. برای کاهش فشار خون، ترتیب کلسترول را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش تحریک.

گوجه فرنگی – ۳.۹ خوب و دنج کربوهیدرات در هر ۱۰۰ خوب و دنج

گوجه فرنگی تأمین غنی اجتناب کرده اند ویتامین های غذایی، داروها معدنی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنتی اکسیدان ها است. آنها علاوه بر این تأمین خوبی اجتناب کرده اند فیبر غذایی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.

گوجه فرنگی فواید متنوع برای بهزیستی دارد. آنها تأمین غنی ویتامین C، لیکوپن را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنتی اکسیدان هستند کدام ممکن است به کشتی همراه خود پیر شدن منافذ و پوست را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر سرطان ها کمک می کنند. اگر اجتناب کرده اند خواص غذایی گوجه فرنگی بیشترین استفاده را ببرید، از جمله گوجه فرنگی به رژیم غذایی شخصی سرراست است. علاوه بر این این، آنها دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند کدام ممکن است در صورت امتحان شده برای افت پوند هر دو دیابت، آنها را به انواع خوبی تغییر می تدریجی.

بروکلی – ۷.۲ خوب و دنج کربوهیدرات در ۱۰۰ خوب و دنج

کلم بروکلی غذای مفهوم آلی برای کاهش درجه کلسترول را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت سلامت هیکل است. علاوه بر این به افت پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیشگیری اجتناب کرده اند بیشتر سرطان ها {کمک می کند}. علاوه بر این این، کلم بروکلی تأمین خوبی اجتناب کرده اند ویتامین های A، C را انتخاب کنید و انتخاب کنید K، فولات، کلسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آهن است. علاوه بر این تشکیل آنتی اکسیدان هایی است کدام ممکن است به جلوگیری اجتناب کرده اند آسیب سلولی ناشی اجتناب کرده اند غیر متعارف های آزاد {کمک می کند}.

بروکلی دارای ویتامین‌هایی است کدام ممکن است به سختی می‌توان آن‌ها را اجتناب کرده اند راه عکس به بازو آورد. به همین دلیل بیشتر است کلم بروکلی را غیر از پختن بیش از حد، نپخته هر دو به سختی بخار پز بلعیدن کنید.

اجتناب کرده اند چه سبزیجات پر کربوهیدرات باید اجتناب کرد؟

طیف گسترده ای از خاصی اجتناب کرده اند سبزیجات وجود دارند کدام ممکن است بخشها نسبتاً بیشتری کربوهیدرات دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بلعیدن بیش اجتناب کرده اند حد آن سبزیجات خاص قابل انجام است در نتیجه افزایش وزن بی معنی شود. به همین دلیل، درک مقیاس وعده هر سبزی کدام ممکن است بلعیدن می کنید حیاتی {است تا} بیشترین بهره را اجتناب کرده اند آن ببرید.

به طور گسترده، باید اجتناب کرده اند بلعیدن این سبزیجات در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خودداری کرد از تشکیل کربوهیدرات های قابل هضم بیشتری نسبت به فیبر هستند. برای {افرادی که} سعی می کنند به رژیم غذایی کم کربوهیدرات پایبند باشند، مفهوم آل نیست. در یک واحد رژیم کم کربوهیدرات، اجتناب اجتناب کرده اند سبزیجات نشاسته ای حیاتی است کدام ممکن است برای ادغام کردن اسبابک ها زیر است:

  • ذرت: ۱۰۰ خوب و دنج ذرت تشکیل ۱۹ خوب و دنج کربوهیدرات است.
  • سیب زمینی: ۱۰۰ خوب و دنج سیب زمینی تشکیل ۱۷ خوب و دنج کربوهیدرات است.
  • چغندر: ۱۰۰ خوب و دنج چغندر پخته تشکیل ۹.۶ خوب و دنج کربوهیدرات است.
  • سیب زمینی شیرین هر دو سیب زمینی شیرین: ۱۰۰ خوب و دنج سیب زمینی هر دو سیب زمینی شیرین تشکیل حدود ۲۰ خوب و دنج کربوهیدرات است.

هیکل ممکن است تعدادی از کربوهیدرات را در یک واحد ساعت پردازش تدریجی؟

کربوهیدرات ها تأمین بی نظیر قدرت هیکل هستند. علاوه بر این این، هیکل ممکن است کربوهیدرات ها را در یک واحد ساعت با بیرون هیچ مشکلی پردازش را انتخاب کنید و انتخاب کنید استفاده تدریجی. هیکل ممکن است حدود ۳۰-۶۰ خوب و دنج در ساعت را پردازش تدریجی. اجزا زیادی در نحوه استفاده هیکل اجتناب کرده اند کربوهیدرات ها موقعیت دارند. برخی اجتناب کرده اند آنها برای ادغام کردن وزن، سن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش جسمی مشترک است. بدست آمده مقدار صحیح کربوهیدرات برای جلوگیری اجتناب کرده اند هر گونه عارضه ضروری است. اگر به طور مناسب کربوهیدرات ها را کاهش دهید، هیکل خواهید کرد قابل انجام است دچار کتوز، استراتژی تغییر چربی به قدرت شود.

کربوهیدرات ها چگونه بر افزایش هر دو افت پوند تأثیر می گذارند؟

کربوهیدرات ها بنزین را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرت هیکل را برای کار کردن دقیق تامین می کنند. هنگامی کدام ممکن است هضم تبدیل می شود، به گلوکز تجزیه تبدیل می شود، کدام ممکن است به قدرت تغییر تبدیل می شود کدام ممکن است هیکل ممکن است اجتناب کرده اند آن استفاده تدریجی. کربوهیدرات ها یک خشن مغذی هستند کدام ممکن است به ترتیب درجه قند خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید انسولین کمک می کنند. علاوه بر این به ذخیره چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آزادسازی قدرت {کمک می کند}.

۲ نوع کربوهیدرات موجود است کدام ممکن است به تماس گرفتن های آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیچیده شناخته می شوند. کربوهیدرات های آسان برای عجله هضم می شوند، در حالی کدام ممکن است کربوهیدرات های پیچیده زمان بیشتری برای هضم دارند. شاخص گلیسمی میزان افزایش فوری هر دو آهسته قند خون را مقیاس گیری می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهایی همراه خود شاخص گلیسمی زیرین تر برای افت پوند بیشتر هستند.

چکیده

هنگام پیروی اجتناب کرده اند یک رژیم کم کربوهیدرات می توانید اجتناب کرده اند مصرف شده متنوع اجتناب کرده اند سبزیجات شادی کنید. توضیحات زیادی موجود است کدام ممکن است چرا سبزیجات کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید انرژی برای شما ممکن است مفید هستند. ممکن است خطرات بهزیستی خواهید کرد را کاهش دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید بهزیستی عمومی خواهید کرد را افزایش بخشد. اجتناب کرده اند سوی تولید دیگری، سبزیجات پر کربوهیدرات شبیه سیب زمینی، سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند کدام ممکن است احتمالاً باعث افزایش درجه قند خون تبدیل می شود. آنها علاوه بر این تشکیل بخشها زیادی نشاسته غیرقابل هضم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر کربوهیدرات ها هستند.

رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرچرب است کدام ممکن است هیکل را مجبور می تدریجی اجتناب کرده اند کتون ها برای تامین قدرت استفاده تدریجی. به دلیل، اشخاص حقیقی افت پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سطوح بهتر قدرت را گزارش می دهند. کدام ممکن است خواهید کرد باید {هر روز} تعدادی از کربوهیدرات بخورید به همان اندازه هیکل شخصی را در حالتی قرار دهید کدام ممکن است به آن است کتوز هر دو به اختصار «کتو» می‌گویند. برخی اجتناب کرده اند سبزیجات قابل انجام است کربوهیدرات زیادی برای رژیم کتو داشته باشند، به همین دلیل در گذشته اجتناب کرده اند توصیه آنها در بشقاب شخصی، محتوای غذایی آنها را تجزیه و تحلیل کنید. ضروری است کدام ممکن است سبزیجات پر کربوهیدرات را با دقت بلعیدن کنید. برای ضمانت اجتناب کرده اند اینکه همچنان در موقعیت به محافظت رژیم کتو هستید، باید سبزیجات مفید را در گذشته اجتناب کرده اند اینکه اجتناب کرده اند حد مجاز کربوهیدرات شخصی فراتر بروید، همراه خود سایر وعده های غذایی در کنار کنید.

سوالات معمولاً پرسیده می شود (سؤالات معمولاً پرسیده می شود)

س: خواه یا نه کربوهیدرات های طبیعی برای شما ممکن است مفید هستند؟

پاسخ: استفاده اجتناب کرده اند غذاهای طبیعی در رژیم غذایی فواید متنوع برای بهزیستی دارد. به نظر می رسد یک امکان کم چربی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {فیبر بالا} هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به کاهش برخی اجتناب کرده اند خطرات مرتبط همراه خود بیماری قلبی کمک می کنند. همراه خود این جاری، برخی اجتناب کرده اند سبزیجات تشکیل کربوهیدرات های آسان بیشتری نسبت به فیبر هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید باید به رژیم غذایی کم کربوهیدرات محدود شوند، به طور قابل توجهی سبزیجات غیر نشاسته ای کدام ممکن است شناخته شده به عنوان دارایی ها پروتئین هر دو سبزیجات استفاده می شوند. همراه خود این جاری، می توانید اجتناب کرده اند طیف گسترده ای از سبزیجات کم کربوهیدرات شبیه مارچوبه را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلم بروکلی شادی کنید کدام ممکن است می توانند به خوبی در اصل العمل های خواهید کرد کار کنند.

س: خواه یا نه کربوهیدرات های طبیعی در رژیم کتو قرار دارند؟

پاسخ: به طور گسترده، رژیم کتو باید بلعیدن کربوهیدرات را به بیش از پنجاه خوب و دنج در روز محدود تدریجی. همراه خود این جاری، برخی اجتناب کرده اند سبزیجات برای رژیم کتو خوشایند نیستند، از قابل انجام است تشکیل کربوهیدرات باشند. هنگام پیروی اجتناب کرده اند رژیم کتو، اجتناب اجتناب کرده اند سبزیجاتی کدام ممکن است تشکیل بیش اجتناب کرده اند ۵ خوب و دنج کربوهیدرات در هر ۱۰۰ خوب و دنج هستند حیاتی است. اجتناب کرده اند ذرت شیرین، سیب زمینی شیرین، چغندر، ازگیل، نخود فرنگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیب زمینی شیرین پرهیز کنید.

س: چه سبزیجاتی سرشار اجتناب کرده اند کربوهیدرات هستند؟

پاسخ: ذرت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات پایه ای شبیه سیب زمینی، چغندر را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیب زمینی سرشار اجتناب کرده اند نشاسته هستند کدام ممکن است هضم آنها را برای هیکل دردسر می تدریجی. ماندن به داروها کم نشاسته ممکن است تمایز بزرگی در سلامت گوارش خواهید کرد تحمیل تدریجی. بعلاوه، سوئیچ آنها همراه خود سبزیجات غنی اجتناب کرده اند فیبر یک تکنیک سرراست برای بدست آمده داروها مغذی با بیرون انباشت کیلویی است.

س: سبزیجات کم کربوهیدرات چیست؟

پاسخ: کربوهیدرات ها تأمین قدرت برای هیکل هستند، با این حال برخی اجتناب کرده اند سبزیجات تشکیل صفر به همان اندازه به سختی کربوهیدرات هستند. شناخته شده به عنوان مثال، سبزیجات دارای برگ بی تجربه شبیه اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه، را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزی کولرد دارای کربوهیدرات به سختی هستند. سایر سبزیجاتی کدام ممکن است کربوهیدرات به سختی دارند عبارتند اجتناب کرده اند: گل کلم، کلم بروکلی، خیار، ساقه کرفس را انتخاب کنید و انتخاب کنید کدو بی تجربه.

س: بدترین سبزیجات برای کربوهیدرات کدامند؟

پاسخ: بدترین سبزیجات دارای محتوای کربوهیدرات بالایی هستند. آنها عبارتند اجتناب کرده اند سیب زمینی، چغندر، ذرت شیرین، کدو حلوایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نخود فرنگی. به همین دلیل محبوبیت سبزیجات کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید پر کربوهیدرات حیاتی است.

س: خواه یا نه آووکادو تشکیل کربوهیدرات است؟

پاسخ: مطمئنا، آووکادو تشکیل مقدار به سختی کربوهیدرات است. به دلیل، آنها تأمین خوبی اجتناب کرده اند چربی های مفید هستند. علاوه بر این سرشار اجتناب کرده اند پتاسیم، ویتامین B6 را انتخاب کنید و انتخاب کنید ویتامین C است.

س: برای اجتناب کرده اند بین برداشتن چربی معده اجتناب کرده اند چه کربوهیدرات هایی باید اجتناب کنم؟

پاسخ: هدف خواهید کرد باید کاهش انرژی دریافتی برای افت پوند معده باشد. بردن کربوهیدرات های تصفیه شده شبیه شکر، شیرینی، نان، پیتزا، پای را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرینی راهی برتر برای امتحان کردن این است. برای اجتناب کرده اند بین برداشتن چربی های معده باید به انرژی هایی کدام ممکن است می خورید نیز ملاحظه کنید. اگر انرژی کمتری نسبت به سوزاندن بدنتان بلعیدن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشخص شوید کدام ممکن است به طور مشترک بازی می کنید، ارائه می دهیم {کمک می کند}.

پست بلعیدن کربوهیدرات شخصی را همراه خود این ۱۰ سبزی اصلاح کنید اولین بار در HealthifyMe به نظر می رسد شد.

اجتناب کرده اند HealthifyMe https://ift.tt/MiRTH2v



رژیم تحت وب دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/