متابولیسم و ​​آگاهی از عوامل زمینه ای


متابولیسم فرد میزان کالری است که بدن به شدت می سوزاند. میزان متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله سن ، جنسیت ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت و ژنتیک.

راهی برای افزایش متابولیسم

هنگامی که فرد هیچ کنترلی بر ساختار ژنتیکی فرد ندارد ، راه هایی وجود دارد که به کمک آنها بدن می تواند کالری را سریعتر پردازش کند.

در این مقاله با 9 روش افزایش متابولیسم آشنا می شوید.

1. در فواصل منظم غذا بخورید

خوردن منظم می تواند به متابولیسم فرد کمک کند. بدن به تعادل و نظم بستگی دارد. خوردن منظم می تواند به حفظ متابولیسم متعادل کمک کند.
از طرف دیگر ، اگر فردی بیش از حد غذا بخورد ، سپس خیلی کم بخورد ، بدن می تواند کالری را به آرامی بسوزاند و سلولهای چربی بیشتری ذخیره کند.

با خوردن منظم می توان این اشتها را کاهش داد. در واقع ، فرد باید به مدت 3 یا 4 ساعت وعده های غذایی کوچک یا میان وعده بخورد.

2. کالری کافی مصرف کنید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، این می تواند بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد. خوردن کالری بسیار کم می تواند متابولیسم فرد را کند کند تا بدن بتواند قدرت خود را حفظ کند.

بسته به نحوه کار ، زنان بالغ بین 1600 تا 2400 کالری در روز و بین 2000 تا 3000 مرد نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

اگرچه مطالعات این واقعیت را تأیید نکرده است ، منابع تحقیقاتی دیگر معتقدند عصاره چای سبز ممکن است در ارتقاء متابولیسم چربی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین مناسبی برای آب قند باشد و نوشیدن آن می تواند به شما در تامین آب کافی در طول روز کمک کند. در حالی که مزایای متابولیکی این چای نامشخص است ، 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی سالم باشد.

آموزش متابولیسم و ​​مقاومت

4. مقاومت را تمرین کنید

تمرینات مقاومتی می تواند متابولیسم را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

توده عضلانی بزرگتر از چربی است ، به این معنی که توده عضلانی برای حفظ نیاز به انرژی بیشتری دارد. بدن انسان معمولاً با افزایش سن ماهیچه های خود را از دست می دهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل وزنه برداری و تمریناتی است که از وزن بدن یا نوارهای مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کند.

5. آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. آب برای متابولیسم بهینه ضروری است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات مجاز نشان داد که افزودن 1.5 لیتر آب به میزان معمول مصرف روزانه آب ، میانگین وزن و شاخص توده بدنی را در گروهی از زنان دارای اضافه وزن 18 تا 23 سال کاهش می دهد.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد طبیعی کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به کنترل اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان سطح نرمال کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلال خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، همراه با محدودیت های تغذیه ای و نگرانی های مربوط به وزن ، می تواند منجر به الگوهای غذایی نامناسب شود که می تواند متابولیسم را مختل کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم قوی و ورزش

7. سعی کنید در سطح بالایی ورزش کنید

مانند تمرینات قدرتی ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. شما می توانید از افزایش ورزش روزانه خود سود زیادی ببرید.

HIIT جایگزینی برای قلب تنظیم شده است. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت ثابت نمونه هایی از ورزش منظم قلبی عروقی است. در عوض ، می توان به امتحان یک برنامه منظم که شامل جلسات آموزشی قدرتمندتر و غیرقوت قدرتی است ، کمک کرد.

این می تواند شامل 1 دقیقه دویدن ، سپس 2 دقیقه راه رفتن ، یا تعویض بین جک های کوتاه پشت سر هم و فواصل بازیابی باشد.

8. به اندازه کافی بخوابید

هنگامی که فرد کمتر می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین تولید می کند که می تواند احساس گرسنگی در فرد ایجاد کند. همچنین لپتین کمتری تولید می کند ، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس سیری کند.

خواب کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. در حالی که میزان خواب مناسب از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل به 7 تا 8 ساعت تغذیه یک شبانه نیاز دارند.

متابولیسم با موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. برخی از ویتامین های مهم B گنجانده شده است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

میدانم
سیب زمینی آب پز
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
اسفناج
صفحات غلات

فرد می تواند با ایجاد تغییرات مثبت در تغذیه و شیوه زندگی ، متابولیسم آنها را افزایش دهد. از کاهش استرس تا استفاده از تمرینات قدرتی و HIIT در تمرینات خود ، چندین روش برای افزایش متابولیسم وجود دارد. همیشه بهتر است قبل از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اولین مرکز پرستاری سلامت با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سالها تجربه در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل ، با کادر ماهر و متخصص خود آماده خدمت رسانی به شهروندان عزیز در هر زمان می باشد.

پرسنل ماهر این مرکز از طریق افراد مسن ، پرستاران بیمار و پرستاران اطفال همیشه بر اساس آخرین استانداردهای مراقبت و خدمات پرستاری مراقبت ارائه می دهند و راحتی و ایمنی شما عزیزان را در اولویت اول قرار داده است.

برای کسب اطلاعات بیشتر ، کافی است با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هشدار! این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و باید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
لطفاً این نسخه را بررسی کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *