فواید ویتامین C برای بهزیستی: ۷ نکته مهم آموزشی با اشاره به کار کردن ویتامین C در هیکل


ویتامین C خوب ویتامین فوق العاده حیاتی است. از هیکل خواهید کرد در موقعیت به ساخت آن نیست. همراه خود این جاری، موقعیت انتقادی در سلامت خواهید کرد ایفا می تدریجی. این ویتامین محلول در آب است کدام ممکن است در متعدد اجتناب کرده اند میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات اجتناب کرده اند جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل، کلم بروکلی، کلم پیچ را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسفناج کشف شد تبدیل می شود. دوز پیشنهاد شده روزانه ویتامین C برای خانمها ۷۵ میلی خوب و دنج را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای پسرها ۹۰ میلی خوب و دنج است. در حالی کدام ممکن است معمولا پیشنهاد تبدیل می شود ویتامین C می خواست شخصی را اجتناب کرده اند وعده های غذایی اکتسابی کنید، متعدد اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی برای تامین خواستن شخصی به تقویت می کند ها روی می آورند. به همین دلیل {در این} سری اجتناب کرده اند مقالات بهزیستی به فواید آموزشی ویتامین C برای بهزیستی پرداخته شده است. ما باید بدانیم ویتامین C همراه خود هیکل ما چه می تدریجی.

فواید ویتامین C برای بهزیستی

۱. فواید بهزیستی ویتامین C خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

ویتامین C خوب آنتی اکسیدان محکم است کدام ممکن است ممکن است سیستم دفاعی خالص هیکل خواهید کرد را آسانسور تدریجی. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند کدام ممکن است سیستم امنیت هیکل را آسانسور می کنند. آنها این کار را همراه خود دفاع کردن اجتناب کرده اند سلول ها در مخالفت با مولکول های خطرناک به تماس گرفتن غیر متعارف های آزاد انجام می دهند. هنگامی کدام ممکن است غیر متعارف های آزاد تجمع می کنند، می توانند شرایطی به تماس گرفتن استرس اکسیداتیو تحمیل کنند کدام ممکن است همراه خود متعدد اجتناب کرده اند بیماری های مزمن شرح داده می شود. تحقیق نماد می دهد کدام ممکن است خوردن اصولاً ویتامین C درجه آنتی اکسیدان های خون را به همان اندازه ۳۰ نسبت افزایش می دهد. سیستم دفاعی خالص هیکل به نبرد همراه خود عفونت ها {کمک می کند}

اصولاً بیاموزید: نحوه پیش آگهی عسل خالص را انتخاب کنید و انتخاب کنید دقیق اجتناب کرده اند طریق ۷ نگاهی به آسان کدام ممکن است می توانید {در خانه} انجام دهید

۲. {فشار خون بالا} را مدیریت می تدریجی

حدود خوب سوم بزرگسالان آمریکایی {فشار خون بالا} دارند. {فشار خون بالا} خواهید کرد را کشف نشده خطر بیماری قلبی مکان ها کدام ممکن است دلیل برای بی نظیر از دست دادن زندگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید میر {در سراسر} جهان است. تحقیق نماد داده است کدام ممکن است ویتامین C قابل دستیابی است به کاهش فشار خون در اشخاص حقیقی تحت تأثیر {فشار خون بالا} کمک تدریجی. خوب تحقیق حیوانی نماد داد کدام ممکن است خوردن تقویت می کند ویتامین C به رایگان شدن رگ‌های خونی کدام ممکن است خون را اجتناب کرده اند روده ها حمل می‌کنند کمک می‌تدریجی. این باعث کاهش درجه فشار خون تبدیل می شود.

جدا از این، ارزیابی ۲۹ تحقیق انسانی نماد داد کدام ممکن است تقویت می کند ویتامین C فشار خون سیستولیک (بالا) را ۳.۸ میلی متر جیوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید فشار خون دیاستولیک (زیرین تر) را منطقی۱.۵ میلی متر جیوه افزایش می دهد. در بزرگسالان تحت تأثیر {فشار خون بالا}، تقویت می کند ویتامین C فشار خون سیستولیک را منطقی۴.۹ میلی متر جیوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید فشار خون دیاستولیک را ۱.۷ میلی متر جیوه کاهش می دهد. در حالی کدام ممکن است این نتایج امیدوارکننده هستند، خاص نیست کدام ممکن است خواه یا نه آنها عواقب تمدید شده مدت بر فشار خون دارند هر دو خیر. جدا از این، اشخاص حقیقی تحت تأثیر {فشار خون بالا} نباید برای معامله با ساده به ویتامین C اعتقاد کنند.

اصولاً بیاموزید: فواید درمانی ترکیب کردن عسل را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیر: اگر {هر روز} صبح خوب قاشق غذاخوری عسل را انتخاب کنید و انتخاب کنید سیر بخورید…

۳. فواید ویتامین C برای بهزیستی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

بیماری قلبی مسئله بی نظیر از دست دادن زندگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید میر {در سراسر} جهان است. عناصر زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند، اجتناب کرده اند جمله {فشار خون بالا}، تری گلیسیرید بالا هر دو کلسترول خطرناک (LDL) را انتخاب کنید و انتخاب کنید سطوح زیرین کلسترول HDL (خوشایند). ویتامین C قابل دستیابی است به کاهش این عناصر خطر کمک تدریجی، کدام ممکن است خطر ابتلا را افزایش می دهد. شناخته شده به عنوان مثال، ارزیابی ۹ تحقیق همراه خود مجموع ۲۹۳۱۷۲ نمایندگی‌کننده نماد داد کدام ممکن است پس اجتناب کرده اند ۱۰ سال، {افرادی که} حداقل ۷۰۰ میلی‌خوب و دنج ویتامین C در روز خوردن می‌کنند، ۲۵ نسبت کمتر اجتناب کرده اند {افرادی که} ویتامین خوردن می‌کنند، هستند. تقویت می کند C خوردن ۲۵ نسبت کمتر خطر بیماری قلبی.

جذاب ملاحظه است، ارزیابی عکس اجتناب کرده اند ۱۵ تحقیق نماد داد کدام ممکن است خوردن ویتامین C اجتناب کرده اند وعده های غذایی – ۹ تقویت می کند ها – همراه خود خطر کمتر بیماری قلبی شرح داده می شود. همراه خود این جاری، دانشمندان مشخص نبودند {افرادی که} غذاهای غنی اجتناب کرده اند ویتامین C می‌خورند نسبت به {افرادی که} تقویت می کند‌ها خوردن می‌کنند، سبک مسکن مفید‌تری دارند هر دو خیر.

به همین دلیل، خاص نیست کدام ممکن است این تمایز ها {به دلیل} ویتامین C است هر دو سایر جنبه های رژیم غذایی آنها. ارزیابی عکس اجتناب کرده اند ۱۳ تحقیق، عواقب خوردن حداقل ۵۰۰ میلی خوب و دنج ویتامین C در روز بر عناصر خطر بیماری قلبی مشابه درجه کلسترول را انتخاب کنید و انتخاب کنید تری گلیسیرید را تجزیه و تحلیل کرد. این ارزیابی نماد داد کدام ممکن است تقویت می کند ویتامین C به طور قابل توجهی کلسترول لیپوپروتئین همراه خود چگالی کم (LDL) را ۷.۹ میلی خوب و دنج در دسی لیتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید تری گلیسیرید سرم را ۲۰.۱ میلی خوب و دنج در دسی لیتر کاهش می دهد. {به طور خلاصه}، خوردن حداقل ۵۰۰ میلی خوب و دنج ویتامین C در روز قابل دستیابی است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. همراه خود این جاری، اگر اجتناب کرده اند خوب رژیم غذایی غنی اجتناب کرده اند ویتامین C پیروی می کنید، این تقویت می کند قابل دستیابی است فواید زیادی برای بهزیستی نداشته باشد.

اصولاً بیاموزید: ۷ خوراکی برتر کدام ممکن است تشکیل تمام ویتامین های حیاتی برای هیکل هستند

۴. درجه اسید اوریک خون را کاهش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به پیشگیری اجتناب کرده اند حمله ها نقرس {کمک می کند}

نقرس مرتب سازی آرتریت است کدام ممکن است حدود ۴ نسبت اجتناب کرده اند بزرگسالان آمریکایی را تحمل تأثیر مکان ها. این بیماری فوق العاده دردناک است را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای ادغام کردن تحریک مفاصل، به طور قابل توجهی مفاصل انگشتان شست پا تبدیل می شود. اشخاص حقیقی تحت تأثیر نقرس تورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید حمله ها ناگهانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید از حداکثر درد را تخصص می کنند. علائم نقرس روزی به نظر می رسد تبدیل می شود کدام ممکن است اسید اوریک بیش اجتناب کرده اند حد در خون وجود داشته باشد. اسید اوریک چرخ دنده زائدی است کدام ممکن است توسط هیکل ساخت تبدیل می شود. در سطوح بالا، قابل دستیابی است متبلور شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید در مفاصل رسوب تدریجی. چندین تحقیق نماد داده اند کدام ممکن است ویتامین C قابل دستیابی است به کاهش اسید اوریک در خون کمک تدریجی، به همین دلیل اجتناب کرده اند حمله ها نقرس جلوگیری می تدریجی.

شناخته شده به عنوان مثال، تحقیق ای بر روی ۱۳۸۷ شخص نماد داد کدام ممکن است آنهایی کدام ممکن است بیشترین ویتامین C را خوردن کرده بودند، خوردن کردند. درجه اسید اوریک خون به طور قابل توجهی کمتر اجتناب کرده اند افرادی است کدام ممکن است کمتر خوردن می کنند. تحقیق عکس روی ۴۶۹۹۴ شخص مفید طی خوب فاصله ۲۰ ساله تجزیه و تحلیل کرد کدام ممکن است خواه یا نه خوردن ویتامین C همراه خود نقرس شرح داده می شود هر دو خیر. این تحقیق نماد داد {افرادی که} تقویت می کند های ویتامین C خوردن می کنند. ۴۴ نسبت کمتر به نقرس مبتلا می شوند. جدا از این، ارزیابی ۱۳ تحقیق تولید دیگری نماد داد کدام ممکن است خوردن تقویت می کند ویتامین C به مدت ۳۰ روز به طور قابل توجهی اسید اوریک سرم را در مقابل همراه خود دارونما کاهش می دهد.

اصولاً بیاموزید: مشکلات خوردن بیش اجتناب کرده اند حد ویتامین: مشکلاتی کدام ممکن است در صورت خوردن بیش اجتناب کرده اند حد ویتامین همراه خود آن مواجه خواهید شد

۵. فواید بهزیستی ویتامین C اجتناب کرده اند ضعیف آهن جلوگیری می تدریجی

آهن خوب ماده مغذی ضروری است کدام ممکن است عملکردهای مختلفی در هیکل دارد. برای مونتاژ گلبول های بنفش را انتخاب کنید و انتخاب کنید حمل اکسیژن {در سراسر} هیکل اجباری است. تقویت می کند های ویتامین C می توانند به افزایش توسل به آهن اجتناب کرده اند رژیم غذایی کمک کنند. ویتامین C به دارایی ها ضعیف مشابه دارایی ها طبیعی آهن {کمک می کند} به همان اندازه به نحوی توسل به شوند کدام ممکن است دستی تر توسل به شوند. این به طور قابل توجهی برای {افرادی که} اجتناب کرده اند رژیم غذایی با بیرون گوشت پیروی می کنند {مفید است}، از گوشت تأمین بی نظیر آهن است. خوردن ۱۰۰ میلی خوب و دنج ویتامین C قابل دستیابی است توسل به آهن را به همان اندازه ۶۷ نسبت افزایش بخشد. به دلیل، ویتامین C به کاهش خطر کم خونی در اشخاص حقیقی کشف نشده خطر ضعیف آهن {کمک می کند}.

در یک واحد تحقیق، به ۶۵ کودک تحت تأثیر کم خونی فقر آهن تقویت می کند های ویتامین C گرفت. محققان دریافتند کدام ممکن است این تقویت می کند توسط خودم به مدیریت کم خونی {کمک می کند}. اگر درجه آهن پایینی دارید، مصرف کردن اصولاً غذاهای غنی اجتناب کرده اند ویتامین C هر دو خوردن تقویت می کند ویتامین C قابل دستیابی است به افزایش درجه آهن در خون خواهید کرد کمک تدریجی.

اصولاً بیاموزید: بهتر از ویتامین های دختران: ۱۰ ویتامین برتر کدام ممکن است هر زن {باید داشته باشد}

۶. سیستم امنیت هیکل را آسانسور می تدریجی

یکی اجتناب کرده اند توضیحات بی نظیر خوردن تقویت می کند های ویتامین C در اشخاص حقیقی، آسانسور سیستم امنیت هیکل است. از ویتامین C در متعدد اجتناب کرده اند نیمه های سیستم امنیت موقعیت دارد.

اول اینکه ویتامین C به ساخت گلبول های سفید به آن اشاره می شود لنفوسیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید فاگوسیتوز {کمک می کند}. این اجتناب کرده اند هیکل در مخالفت با عفونت دفاع کردن می تدریجی.

دوم اینکه ویتامین C به گلبول های سفید خون {کمک می کند}. برای مؤثرتر بودن، آنها علاوه بر این در مخالفت با آسیب مولکول‌های احتمالاً خطرناک مشابه غیر متعارف‌های آزاد دفاع کردن می‌کنند.

سوم، ویتامین C خوب بخش حیاتی اجتناب کرده اند سیستم دفاعی منافذ و پوست است. به طور پرانرژی به منافذ و پوست منتقل تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است شناخته شده به عنوان خوب آنتی اکسیدان حرکت تدریجی. به آسانسور منافذ و پوست {کمک می کند}. تحقیق علاوه بر این نماد داده اند کدام ممکن است خوردن ویتامین C قابل دستیابی است زمان افزایش زخم را مختصر تدریجی. جدا از این، سطوح زیرین ویتامین C همراه خود پیامدهای خطرناک بهزیستی شرح داده می شود. شناخته شده به عنوان مثال، اشخاص حقیقی تحت تأثیر ذات الریه سطوح زیرین تری اجتناب کرده اند ویتامین C دارند. خوردن تقویت می کند ویتامین C زمان درمانی را مختصر می تدریجی.

اصولاً بیاموزید: بیماری های ناشی اجتناب کرده اند ضعیف ویتامین C: 5 بیماری را انتخاب کنید و انتخاب کنید اختلال ناشی اجتناب کرده اند ضعیف ویتامین C

۷. فواید بهزیستی ویتامین C همراه خود افزایش سن اجتناب کرده اند حافظه دفاع کردن می تدریجی

تخریب ذهن اصطلاح در عمق ای است کدام ممکن است برای توضیح دادن علائم اختلال در تأمل را انتخاب کنید و انتخاب کنید حافظه استفاده تبدیل می شود. این بیماری بیش اجتناب کرده اند ۳۵ میلیون نفر را {در سراسر} جهان تحمل تاثیر مکان ها. معمولا در اشخاص حقیقی مسن بروز می تدریجی. تحقیق نماد می دهد کدام ممکن است استرس اکسیداتیو را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک در نزدیکی ذهن، ستون فقرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید اعصاب (کدام ممکن است در مجموع شناخته شده به عنوان سیستم عصبی مرکزی شناخته می شوند) می توانند خطر ابتلا به تخریب ذهن را افزایش دهند. ویتامین C خوب آنتی اکسیدان محکم است. سطوح زیرین این ویتامین همراه خود اختلال در قابلیت تأمل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به خاطر سپردن شرح داده می شود.

جدا از این، چندین تحقیق نماد داده‌اند کدام ممکن است اشخاص حقیقی تحت تأثیر تخریب ذهن قابل دستیابی است درجه ویتامین C خونی کمتری داشته باشند را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوردن بیش از حد ویتامین C اجتناب کرده اند وعده های غذایی هر دو تقویت می کند‌ها تأثیر محافظتی بر تأمل را انتخاب کنید و انتخاب کنید حافظه همراه خود افزایش سن اشخاص حقیقی دارد. اگر ویتامین C کافی در رژیم غذایی شخصی اکتسابی نمی کنید. تقویت می کند های ویتامین C قابل دستیابی است به شرایطی مشابه تخریب ذهن کمک تدریجی. همراه خود این جاری، تحقیق انسانی بیشتری برای درک عواقب تقویت می کند ویتامین C بر سلامت سیستم عصبی می خواست است

اصولاً بیاموزید: ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده غذایی ضد ریزش مو: اطلاعات مصرف شده ای برای جلوگیری اجتناب کرده اند ریزش مو