در همه چیز جشن بگیرید. | رابطه تناسب اندام

در همه چیز جشن بگیرید.  |  رابطه تناسب اندام


در اواخر تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرد غذای خوشمزه ای بود که از آن لذت بردیم. به این ترتیب می توانید دلایل تمرین خود را به راحتی فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامتی و وضعیت خود ثابت قدم باشید. ورود به سال جدید و حفظ برخی از قطعنامه ها آسان تر خواهد بود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور تهیه نوشیدنی جشن

هر نوشیدنی جشن نباید حاوی یک کارتن خامه باشد که با مخلوطی از مقدار کافی مشروب مخلوط شده است. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع که مطمئناً فصل را روشن می کند ، به شما اضافه کنیم.

* این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است. *

روکش نارگیل:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) جعبه کرم نارگیل پرچرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه قرار دهید.
    2. با همزن دستی هم بزنید یا همزن آشپزخانه بزرگ را با دمای متوسط ​​حدود 2-4 دقیقه هم بزنید تا کرم پف کرده و قله های کوچکی ایجاد کند.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و به کف زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: تا زمان استفاده در یخچال نگهداری شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 پیراشکی پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. آن را در یک لیوان تزیین شده بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید در یک مهمانی جشن یا هر زمان که می خواهید روح بگیرید ، بسیار لذت بخش خواهد بود.

موسیقی که در آن می توانید حرکت کنید

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای جابجایی ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک گذشته مانع از تکان خوردن خود در حین تمرینات شوند. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های به روز شده موارد دلخواه شما برای کمک به جاری شدن عرق تهیه کرده ایم.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

آهنگ ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد کردن انواع ژست های انعطاف پذیر است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک شدن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه هماهنگ سازی و حفظ سلامت بدن است. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، توقف یوگا می تواند سیستم را بازیابی کرده و احساس بهتری به شما دست دهد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست به آن صحبت کنیم! این ماه ژست کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، پس اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این مرحله ای است که به باز شدن ماهیچه های باسن و ران ، کشیدن پشت و حتی کاهش فشار بر ناحیه تحتانی کمک می کند.

ما 4 نسخه مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “Pigeon Perch” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا ژست مناسب شما را پیدا کنند!

ژست کبوتر:

  • از حالت چهار دست و پا در حالت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را رو به جلو به سمت دست راست خود بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را کج کنید.
  • پای چپ خود را به عقب بکشید تا جایی که باسن شما اجازه دهد.
  • باسن خود را تا سطح زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری روی کمر خود خواهید داشت و نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در باسن راست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کم کم – به سمت دست چپ خود بکشید. تمرین کنید که پای خود را موازی با لبه جلویی تشک قرار دهید
  • ران راست باید دارای چرخش خارجی و ران چپ اندکی چرخش داخلی داشته باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ شود.
  • بسته به احساسی که دارید ، هنگام پایین آوردن باسن خود به جلو و پایین ، در حالت عمودی روی دستان خود قرار خواهید گرفت. سطح دوم بر روی ساعد و سطح سوم با سینه روی زمین قرار گرفته و بازوها کاملاً در مقابل آنها کشیده شده است.
  • برای رهایی کامل باسن ، نفس بکشید و شکم خود را آزاد کنید. به مدت 10 دقیقه به مدت 10 نفس در این حالت بمانید.

برچسب ویژه

ما هر ماه می خواهیم کسانی را که به ما انگیزه و انگیزه برای ادامه کار می دهند ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا 5 را تمام کنیدث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه: کامی ، بگیرید کامسایسگو

این مادر با انگیزه بیش از 100 پوند وزن کم کرد و شیوه زندگی خود را تغییر داد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا تمرینات خانگی او را از رسیدن به اهداف تناسب اندام باز دارد. آنچه از رژیم شروع شد برای او به یک جمله جدید تبدیل شده است: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات آموزشی Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و الهامات خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

از آنجا که شما همچنین یک دوست را با خود به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • از کارت رایگان 5 روزه خود استفاده کنید
  • مشاهده جدول زمانی
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

اکثر ما مشتاقانه منتظر پایان سال 2020 هستیم. سال جدید امیدهای بهتری را با خود به همراه دارد. حتی اگر این اتفاق در جهان رخ ندهد ، شما همیشه قدرت خوشبختی خود را دارید. دست یابی به اهداف خود را ، هر چند کوچک ، آغاز کنید و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *