تغذیه علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرمی در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

تغذیه علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرمی در 14 روز

رژیم غذایی

تغذیه توصیه شده بیش از حد اغلب مصرف آب را کاهش می دهد. استفاده از آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی استفاده از 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از مهمترین نکاتی که باید در این رژیم غذایی کوچک مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این وجود ، تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم تا پایان سال وزن شما را همیشه حفظ می کند و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی این می تواند در 14 روز 10 پوند هزینه داشته باشد.

ورزش توصیه شده: 6 بار تنفس 11 بار در روز انجام دهید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

غذای روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بو داده یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

غذای روز بعد:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف مرغ مرغ خشک شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بو داده یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

غذای روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما و 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

غذای چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

غذای روز پنجم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

وعده ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما و 1 فنجان چای

ناهار: نصف مرغ مرغ خشک شده + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن

غذای روز هفتم:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

وعده غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 تکه میوه

غذای روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد سالاد + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 تکه میوه

دهمین وعده غذایی:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ پخته + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

غذای یازده روزه:

صبحانه: فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

غذای دوازده روزه:

صبحانه: 2 عدد خرما و 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

وعده غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (تانگو – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 تکه نان تست + 3 تکه میوه

کاهش وزن

غذای روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را با مو اجرا کنید رژیم غذایی وزن شما را بهتر می کند. به یاد داشته باشید که ورزش و تحرک سطح بالا همچنین به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *