بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون || جی! بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟


بسیاری از نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به کاهش یا حفظ سطح کلسترول کمک کنند ، مانند جو و نوشیدنی های سویا.به اما بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟

کلسترول یک ماده چربی است که بدن از آن برای ساختن سلول ها و هورمون ها استفاده می کند. لیپوپروتئین با اضافه وزن (HDL) و در زیر (LDL) دو نوع مختلف کلسترول وجود دارد. هنگامی که سطح کلسترول ناسالم است ، خطر بیماری های جدی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می دهد.به

این مقاله در مورد نوشیدنی هایی که می توانند سطح کلسترول را کنترل کنند و همچنین نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید ، بحث می کند. همچنین جایگزین هایی را ذکر می کند که می تواند برای افرادی که مایل به دستیابی به سطح کلسترول هستند مفید باشد.به

همین حالا از مشاوران پزشک خود مشاوره آنلاین بگیرید

بهترین نوشیدنی ها برای بهبود کلسترول

بسیاری از انواع نوشیدنی ها می توانند به کاهش یا کنترل سطح کلسترول کمک کنند. این شامل:

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون است

چای سبز حاوی کاتچین و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به نظر می رسد آن را کاهش می دهد LDL و کلسترول کل “بد” کمک می کندبه در تحقیقی در سال 2015 ، دانشمندان موش هایی را با آب آشامیدنی حاوی کاتیشیسم و ​​اپی گالوکاتچین گالات آب آزاد کردند. پس از 56 روز ، دانشمندان کلسترول و سطح آن را پیدا کردند LDL ““بد” در دو گروه موش هایی که رژیم غذایی کلسترول بالایی داشتند در حدود 14.4٪ و 30.4٪ کاهش یافت.به

چای سیاه همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر کلسترول داشته باشد ، اما به میزان کمتر از چای سبز. این به این دلیل است که مقادیر مختلف کاتیکیسم در چای به طور متفاوتی توسط بدن جذب می شود.به علاوه بر این ، کافئین نیز می تواند تعادل ایجاد کند HDL اضافه کردنبه

شیر سویا، یکی دیگر از نوشیدنی های عالی برای کاهش چربی خون

سویا چربی زیادی ندارد. جایگزینی خامه یا محصولات لبنی پرچرب با شیر سویا یا خامه ساز می تواند به کاهش یا کنترل سطح کلسترول کمک کندبه سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می شود روزانه 25 گرم پروتئین سویا را به عنوان بخشی از رژیم کم چرب و کلسترول مصرف کنید تا خطر بیماری قلبی را کاهش دهید. برخی از متخصصان خوردن 2 تا 3 وعده غذایی یا نوشیدنی سویا در روز را توصیه می کنند که یکی از آنها 250 میلی لیتر شیر سویا است.به

جو می نوشد

جی!  بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

جو دوسر حاوی بتا گلوکان است که یک ماده ژل مانند در روده ایجاد می کند که با نمک های صفراوی تعامل داشته و سطح کلسترول را کاهش می دهد.به

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که نوشیدنی های جو مانند شیر جو دوسر می تواند کلسترول را در مقایسه با محصولات نیمه سخت یا سخت کاهش دهد.به سعی کنید روزانه حدود 3 گرم بتاگلوکان بخورید ، یک فنجان شیر جو دو سر می تواند تا 1.3 گرم بتاگلوکان را تامین کند.

برچسب نوشیدنی های بلغور جو دوسر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی بتا گلوکان هستند و می توانید آنها را به عنوان بخشی از اطلاعات فیبر مشاهده کنید.به

آب گوجه

گوجه فرنگی سرشار از ترکیبی به نام لیکوپن است که می تواند سطح چربی را بهبود بخشد و کلسترول بد را کاهش دهد. LDL كاهش دادنبه علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که پردازش گوجه فرنگی در آب میوه ها محتوای لیکوپن را افزایش می دهد.به آب گوجه فرنگی همچنین سرشار از فیبرهای کاهنده کلسترول و نیین استبه

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 25 زن که روزانه 280 میلی لیتر آب گوجه فرنگی به مدت دو ماه نوشیدند ، سطح کلسترول خون پایین تری داشتند. افراد شرکت کننده 20 تا 30 سال سن داشتند و شاخص توده بدنی آنها حداقل 20 بودبه

اسموتی بری

بسیاری از انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که همه آنها می توانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند.به به طور خاص ، آنتوسیانین ، آنتی اکسیدان قوی در میوه ، می تواند به بهبود سطح کلسترول کمک کند.

توت ها همچنین کالری و چربی کمی دارندبه با مخلوط کردن دو مشت – حدود 80 گرم – از هر توت یک توت نرم تهیه کنید. میوه را با 1/2 فنجان شیر یا ماست کم چرب و 1/2 فنجان آب سرد مخلوط کنید.به

نمونه هایی از میوه ها عبارتند از::

  • تمشک
  • آبی
  • توت فرنگی

نوشیدنی های حاوی استرول و استانول

جی!  بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

استرول ها و استانول ها مواد شیمیایی گیاهی هستند که از نظر شکل و اندازه کلسترول مشابه هستند و مانع جذب کلسترول می شوند.به با این حال ، سبزیجات و آجیل دارای سطوح پایین استرول و استانول هستند که نمی توانند کلسترول را کاهش دهند.به شرکت ها این مواد شیمیایی را به چندین غذا و نوشیدنی و همچنین ماست غنی شده ، شیر و آب میوه اضافه می کنند.به

اکثر مردم باید سعی کنند 1.3 گرم یا بیشتر استرول و 3.4 گرم استانول در روز مصرف کنندبهسعی کنید استرول ها و استانول ها را در رژیم غذایی خود قرار دهیدبه

نوشیدنی های کاکائویی

کاکائو ماده اصلی شکلات تلخ است. حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشدبه نوشیدنی های حاوی 450 میلی گرم فلاوانول کاکائو دو بار در روز به میزان 1 ماه کلسترول LDL “وقتی سطح کلسترول را کاهش می دهید “بد” است HDL ““خوب” افزایش می یابدبه

کاکائو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب ناکافی است که می تواند به بهبود سطح کلسترول نیز کمک کند.به با این حال ، نوشیدنی های حاوی شکلات فرآوری شده دارای سطوح بالایی از چربی اشباع شده هستند. افرادی که به دنبال گزینه های سالم هستند ممکن است بخواهند نوشیدنی های تازه کاکائو را انتخاب کنندبه

اسموتی های لبنی

بسیاری از انواع شیر گیاهی حاوی موادی هستند که می توانند به کاهش یا کنترل سطح کلسترول کمک کنندبه می توان با استفاده از شیر سویا یا شیر جو یک اسموتی مناسب تهیه کردبه

با مخلوط کردن 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر سویا یا جو دوسر با میوه ها یا سبزیجات کم کلسترول ، اسموتی سویا یا جو دوسر تهیه کنید.:

  • 1 تعداد موز
  • 1 چند انگور یا آلو
  • 1 تکه های انبه یا خربزه
  • 2 تعداد کمی آلو
  • 2/3 پوره کدو تنبل را اندازه بگیرید
  • 1 یک فنجان چای قدیمی یا سویسی

نوشیدنی هایی که نباید با کلسترول زیاد مصرف شوند.

جی!  بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

افرادی که می خواهند سطح کلسترول خود را بهبود بخشند یا سالم بمانند ممکن است بخواهند چربی های اشباع شده بنوشند ، مانند:

  • محصولات لبنی پرچرب
  • نوشیدنی های نارگیلی
  • با روغن نارگیل یا پالم بنوشید یا نرم کنید
  • قهوه یا چای با خامه اضافه شده ، خامه ، شیر بدون چربی

مصرف بیش از 12 اونس نوشیدنی های شیرین در روز می تواند سطح آن را کاهش دهد HDL و سطح تری گلیسیرید یا چربی را در سیستم خونی افزایش دهیدبه

نمونه هایی از نوشیدنی های شیرین عبارتند از:

  • آب میوه ها
  • شکلات داغ
  • نوشابه یا پاپ
  • قهوه یا چای شیرین
  • نوشیدنی های ورزشی
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • اسموتی های بسته
  • شکلات یا محصول شیرین

راههای دیگر کاهش کلسترول

چندین تغییر رفتاری یا رفتاری ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند ، به عنوان مثال.:

رژیم های پرچرب مانند:

  • غذاهای سرخ کرده
  • محصولات حیوانی
  • محصولات پخته شده
  • غذاهای فراوری شده
  • روغن گرمسیری
  • غذاهای شیرین را محدود کنید

از غذاهای مناسب از جمله استفاده کنید:

  • غلات کامل
  • روغن سبزیجات
  • بادام زمینی به طور متوسط
  • میوه ها و سبزیجات
  • گوشت بدون چربی در حد اعتدال
  • محصولات لبنی بدون چربی یا کمی چرب
  • حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هفته داشته باشید

کلسترول چیست؟

جی!  بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون چیست؟  |  دکتر

سطوح بالای کلسترول در گردش می تواند خطرات بیشتری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد بهبا این حال ، بیش از یک نوع کلسترول وجود داردبه

LDL این می تواند یک نوع “بد” کلسترول باشد زیرا می تواند در دیواره داخلی عروق خونی تجمع کرده و باعث ایجاد پلاک شود. با پیشرفت پوشش ، می تواند رگ های خونی را تنگ کرده و میزان خون قابل حمل را کاهش دهدبه

ساخت پوشش زمانی خطرناک است که در عروق تأمین کننده اندامهای حیاتی مانند مغز یا قلب ایجاد شود. پایین آوردن رگها همچنین خطر لخته شدن خون یا سایر مواد در آن را گیر می کند. این می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهدبه

HDL این می تواند یک نوع “خوب” کلسترول باشد. کلسترول در گردش را می گیرد و آن را به کبد باز می گرداند تا آزاد شودبه

برای سالم ماندن ، اکثر مردم به استانداردها نیاز دارند LDL خود را کاهش دهید یا مقیاس را کاهش دهید HDL خودتان را اضافه کنید. این تضمین می کند که HDL کافی است به نقطه مورد نظر بروید LDL کنترل خود را حفظ کنیدبه

غذاهای دارای چربی تصفیه نشده قابل جذب هستند HDL وقتی بدن پر از چربی دفع کننده است به بدن کمک کنید LDL افزایش فشار خونبه

اکثر بزرگسالان بالای 20 سال باید برای بررسی سطح کلسترول خود با پزشک خود تماس بگیرند. این می تواند به اطمینان از سلامت آنها کمک کندبه

بهترین سطوح کلسترول شامل موارد زیر است:
  • کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر کلسترول تام
  • برای کلسترول کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر LDL
  • 40 Mg / dL برای کلسترول HDL
اخرین حرف

حفظ سطح کلسترول خوب برای سلامت بدن ، به ویژه سلامت قلب و عروق مهم استبه چندین نوشیدنی حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی هستند که می توانند به بهبود این سطوح کمک کنند. آن ها هستند::

  • آب گوجه
  • چای سبز
  • شیر جو و سویا
  • نوشیدنی های کاکائویی
  • نوشیدنی های غنی شده با استرول و استانول

با این حال ، هیچ راهی سریع برای کاهش کلسترول وجود ندارد. ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا تغییر شیوه زندگی یا تغذیه موثر واقع شودبه

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *