بهترین برنامه غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون چیست؟


در فشار خون بالا، پزشک داروها را تجویز می کند و رژیم غذایی خاصی به فرد مبتلا به چربی خون می دهد. تغییرات رژیم غذایی این افراد باید شامل مصرف بیشتر غذاهای مغذی و پرهیز از غذاهای غنی از کلسترول باشد. بدن به طور طبیعی چربی را به خوبی پردازش می کند، اما کلسترول بیش از حد می تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کند. زیرا کلسترول در رگ ها جمع می شود و می تواند باعث بیماری قلبی و سایر بیماری ها شود. تغذیه مناسب برای هیپرلیپیدمی معمولا سبزیجات میوه ها، این شامل خوردن غذاهای غنی از فیبر، از جمله لوبیا و غلات کامل است. این برنامه غذایی غذاهایی که حاوی چربی اشباع و کلسترول هستند را محدود می کند.

در این مقاله، ما در حال بررسی چگونگی تاثیر رژیم غذایی بر کلسترول هستیم. ما در مورد اینکه چگونه یک برنامه غذایی می تواند به افراد مبتلا به کلسترول بالا کمک کند بحث می کنیم.

مقاله مرتبط: عوامل مهم در زمینه تغذیه مناسب برای بهبود کیفیت اسپرم

تغذیه مناسب برای هیپرلیپیدمی

رژیم چگونه می تواند کلسترول را کاهش دهد؟

پنج منبع اصلی لیپوپروتئین قابل اعتماد در خون وجود دارد. اما پزشکان معمولاً به دو شکل کلسترول اشاره می کنند: لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL). داشتن سطوح بالای کلسترول LDL “بد” خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش می دهد که باعث رسوب چربی در امتداد دیواره شریان می شود. کلسترول بد می تواند خطرناک باشد. بیماری قلبی مردم در حال افزایش هستند. با این حال، خوردن غذاهایی که به بدن کمک می کند HDL بیشتری تولید کند، سطح LDL خون را که به کلسترول “خوب” معروف است، کاهش می دهد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب یکی از راه هایی است که افراد می توانند فشار خون بالا را کنترل کنند.

لینک مرتبط: تغذیه برای رشد کودک; ۱۱ بهترین غذا برای رشد قد کودکان

چربی های غیراشباع را با چربی های تک غیراشباع جایگزین کنید.

  • کمترین میزان کلسترول را بخورید.
  • میوه ها و سبزیجات سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب؛ مرغ خوردن غلات زیاد؛ لوبیاماهی و آجیل
  • مصرف را محدود کنید. متشکرمنوشابه و گوشت قرمز

برنامه های غذایی با کلسترول بالا

سدیم موجود در غذاهای مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و خطر بیماری قلبی. چربی های اشباع شده از گوشت قرمز و شکر پرهیز کنید و از غذاهای مغذی استفاده کنید.

تغذیه مناسب برای هیپرلیپیدمی

خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در افراد مبتلا به کلسترول بالا کاهش می دهد.

به جای اندازه گیری کلسترول در رژیم غذایی و وعده های غذایی روزانه، روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید. رژیم مدیترانه ای نمونه ای از رژیم غذایی مغذی است که کلسترول و چربی اشباع پایینی دارد.

توصیه می شود بخوانید: ویتامین ها و مواد غذایی ضد ریزش مو: نکات تغذیه ای برای جلوگیری از ریزش مو

رژیم غذایی افراد مبتلا به فشار خون بالا شامل غذاهایی است که کلسترول را کاهش می دهد.

  • میوه ها
  • سبزیجات
  • دانه ها
  • لبنیات بدون چربی یا کم چرب
  • پروتئین بدون چربی
  • غذاهای سرشار از چربی غیراشباع
  • با وعده های غذایی فیبر بالا

غذاهایی که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید از آنها پرهیز کنند

علاوه بر این، برای کنترل کلسترول، تخم مرغ از مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده از جمله آجیل و گوشت قرمز اجتناب کنید.

در این مقاله: غذاهای مفید برای کاهش قند خون + تغذیه مناسب برای بیماران مبتلا به قند خون بالا

با این حال، محدود کردن این غذاها به این معنی نیست که هرگز نمی توانید آنها را بخورید. مثلا، فرد مبتلا به کلسترول بالا باید تخم مرغ کمتری بخورد و برای صبحانه از غذاهای پرفیبر مانند تخم مرغ و سبزیجات یا میوه ها استفاده کند.

عوامل مهم در غذا و آشپزی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

کسانی که سعی در کنترل کلسترول دارند ممکن است بخواهند غذاها و دستور العمل های زیر را در نظر بگیرند.

  • در صورت امکان از منابع پروتئینی گیاهی مانند توفو استفاده کنید.
  • بهتر است به جای کره از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون استفاده کنید.
  • مصرف زرده و صدف تخم مرغ را محدود کنید.
  • از غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید و از محصولات بسیار فرآوری شده خودداری کنید.
  • گوشت قرمز را با ماهی جایگزین کنید
  • به جای گوشت های چرب، گوشت بدون چربی بخورید و چربی اضافی را کاهش دهید.
  • غذاهای گیاهی و منابع پروتئین گیاهی بیشتری مانند لوبیا مصرف کنید.
  • با کمی روغن نباتی آب پز شده؛ بپزید یا سرخ کنید.
  • آشپزی با روغن های گیاهی سالم. روغن زیتون و آووکادو

هنگام خرید و مصرف مواد غذایی سلامت قلب به فکر خودت باش

توصیه می شود بخوانید: ۱۵ رژیم غذایی برتر توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

با پزشک یا متخصص تغذیه تماس بگیرید.

اگر کلسترول یا فشار خون بالا دارید و نمی دانید چه برنامه غذایی را باید دنبال کنید، باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصان تغذیه می توانند راهنمایی و مشاوره در مورد چگونگی ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی ارائه دهند.

تماس منظم با پزشک نیز برای کاهش سطح کلسترول مفید است. آزمایش خون را می توان برای بررسی پیشرفت فرد و اینکه آیا تغییرات رژیم غذایی تأثیر دارد انجام داد.

هنوز تغییرات وجود دارد غذا در صورت عدم بهبود، اولین قدم کنترل سطح کلسترول است. پزشک ممکن است داروهایی مانند استاتین ها را توصیه کند.

تغذیه مناسب برای افراد دارای چربی خون بالا؛ اخرین حرف

فشار خون بالا یا کلسترول بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در فرد افزایش دهد. اگر آزمایش خون نشان دهنده کلسترول بالا باشد، افراد مبتلا به فشار خون باید به تغذیه مناسب توجه کنند. یک رژیم غذایی خاص ممکن است اولین درمانی باشد که پزشک شما توصیه می کند. میوه ها و سبزیجات سبزیجات، دانه ها، از غذاهای سالم مانند غلات کامل و دانه ها استفاده کنید.