با مکمل های مناسب از پوست خود در برابر آفتاب تابستانی محافظت کنید

تابستان نزدیک است…از قبل برنامه ریزی کنید

اشعه ماوراء بنفش (UV) روی پوست محافظت نشده می تواند باعث سوختگی درجه اول و دوم پوست شود که معمولاً به عنوان آفتاب سوختگی شناخته می شود. آسیب طولانی مدت از قرار گرفتن در معرض بیش از حد می تواند شامل پیری زودرس و حتی سرطان پوست باشد. استفاده از ضدآفتاب های موجود در بازار با SPF 15 یا بالاتر یک محافظت موثر است. با این حال، انواع داروهای طبیعی ممکن است مفیدتر از روغن های حاوی مواد شیمیایی باشند.

مکمل های پیشگیرانه

تحقیقات مزایای آنتی اکسیدان ها را برای جلوگیری یا کاهش آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش شناسایی کرده است. آسیب زمانی شروع می شود که اشعه ماوراء بنفش تولید رادیکال های آزاد و پراکسیدهای لیپیدی را در پوست تحریک می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و ویتامین C این مولکول ها را خنثی کرده و آسیب سلولی را کاهش می دهند. این مواد مغذی رایج در پیشگیری از آفتاب سوختگی نیز موثر هستند.

در مطالعه ای که در دانشگاه مونیخ انجام شد، روزانه به ۱۰ نفر ویتامین C (2000 میلی گرم) و ویتامین E (1000 IU) یا دارونما داده شد. واکنش آفتاب سوختگی قبل و بعد از ۸ روز مصرف مکمل با اندازه گیری حداقل دوز اریتم (قرمزی) یا MED تعیین شد. این مقدار اشعه ماوراء بنفش است که برای ایجاد رنگ صورتی یکنواخت روی پوست در معرض نیاز است.

نتایج نشان داد افرادی که ویتامین ها را مصرف می کردند به ۲۰ درصد اشعه ماوراء بنفش بیشتر نیاز داشتند تا سطح واکنش مشابهی را با افرادی که دارونما مصرف کرده بودند تجربه کنند. نتیجه مشابهی از یک مطالعه جداگانه در دانشگاه فرانکفورت به دست آمد و نتیجه گرفت که ویتامین C و ویتامین E به طور هم افزایی برای سرکوب واکنش آفتاب سوختگی کار می کنند.

مکمل دیگری، بتاکاروتن، برای اثرات آن به عنوان محافظت در برابر آفتاب مورد مطالعه قرار گرفته است. داده های منتشر شده از یک مطالعه در دانشگاه آریزونا نشان می دهد که مکمل های حاوی کاروتنوئیدهای طبیعی ۹۰ میلی گرم در روز به مدت ۲۴ هفته محافظت متوسطی از اریتم ناشی از UVA و UVB ایجاد می کنند.[۳)

قد یکون تناول هذه المکملات الثلاثه یومیًا لمده أسبوع قبل الذهاب فی إجازه على الشاطئ ، أو تناولها طوال الصیف ، طریقه رائعه وآمنه لحمایه نفسک من حروق الشمس.

العلاجات الموضعیه الشفاء

ثبت أن العلاجات الموضعیه الطبیعیه مفیده لحروق الشمس. أظهرت دراسه من جامعه ویسترن أونتاریو أن استخدام کریم فیتامین هـ بترکیز ۵٪ فور حدوث حروق الشمس قلل بشکل ملحوظ من تنخر الخلایا الکیراتینیه فی الجلد ، والتی یشار إلیها عاده باسم “التقشیر”. لوحظ هذا التأثیر الإیجابی حتى عندما تأخر التطبیق لمده تصل إلى ۸ ساعات بعد التعرض.

تم الإبلاغ عن مجموعه متنوعه من الأعشاب لها تأثیرات مهدئه. کان تطبیق الزیت من نبق البحر (hippophae rhamnoides) 3 إلى ۴ مرات یومیًا مفیدًا باعتباره واقًا طبیعیًا من الشمس أو کعلاج لحروق الشمس. زیت نبق البحر منتج طبیعی یحتوی على فیتامین سی وحمض المالیک والفلافانیود والکاروتینات والأحماض الدهنیه الأساسیه. تحمی هذه المکونات الخلایا من إصابه بیروکسید الدهون. (۵) ومن المثیر للاهتمام ، أن ترکیز الزیت قد استخدم لعلاج الحروق الإشعاعیه التی یسببها العلاج الإشعاعی وتقرحات الفراش. زاد نبق البحر من معدل تکوین الجلد الجدید ویسرع فی تکوین الأنسجه الحبیبیه فی الجروح. تحضیر شبه صلب من ۲۰-۳۰٪ براعم حور مجففه.

احذر من محسّسات الضوء العشبیه

یحتاج المستهلکون إلى أن یکونوا على درایه بالمضاعفات المحتمله ، مثل الحساسیه للضوء ، المرتبطه بالمنتجات الطبیعیه والصیدلانیه من التعرض للشمس المعتدل فقط. یمکن أن تسبب عشبه سانت جونز (hypericum perforatum) حساسیه للضوء عند تناولها عن طریق الفم عند ۱۸۰۰ مجم / یوم لمده ۱۵ یومًا (۹) ویمکن أن تسبب سمیه ضوئیه بجرعه ۰.۵ مجم / کجم یومیًا ، وإن کانت جرعه کبیره إلى حد ما. لوحظ التحسس الضوئی من کل من الاستهلاک الموضعی والکبیر للأعشاب التی تنشأ من النباتات التی تنتمی إلى عائله Apiaceae. (11) تشمل القائمه الواسعه من التوابل والخضروات الشائعه من تلک الفصیله النباتیه البقدونس والجزر البری والجزر الأبیض والیانسون والکزبره ، الشمر ، lovage ، عشب الأسقف ، جذر حشیشه الملاک ، جذر pimpinella ، guta kola و dong quai. ومن المثیر للاهتمام أن تناول التین الشائع (Ficus carica) قد یتسبب أیضًا فی التهاب الدم الضوئی لدى الأشخاص الحساسین للشمس. (۱۲) یجب تذکیر المرضى بأن استخدام بعض الأدویه معروف أیضًا بتسببه فی الحساسیه للضوء ، مثل السلفا والتتراسیکلین.

ملاحظه أخیره

یمکن أن یتسبب عدم التعرض لأشعه الشمس فی حدوث مشکلات صحیه کبیره أیضًا. تعمل أشعه الشمس على الجلد على تحویل ۷-دیهیدروکولیسترول إلى ما قبل فیتامین د ، والذی تتم معالجته أیضًا عن طریق الکلى إلى ۱،۲۵-دیهیدروکسی فیتامین د ، وهو الشکل النشط للفیتامین. ذکرت مقاله فی مجله نیو إنجلاند الطبیه أن ما یقرب من ثلث الرجال ونصف النساء فوق سن الستین یعانون من نقص فیتامین د ، وهو عنصر غذائی ضروری للحفاظ على صحه العظام. (۱۳) قضاء ۲۰ إلى ۳۰ دقیقه فی ضوء الشمس الکامل ، بدون واقی من الشمس ، ثلاث مرات فی الأسبوع ، سیسمح للجسم بإنتاج فیتامین د الذی یحتاجه بشده.

تشیر دراسه حدیثه جدًا نُشرت فی المجله الأمریکیه للتغذیه السریریه إلى أن فیتامین (د) لیس سامًا عند تناول مآخذ أعلى بکثیر مما کان یعتبر سابقًا غیر آمن. “کان تقییم المخاطر هذا ضروریًا لإظهار أن الأدله الأحدث تدعم الاستنتاج القائل بأن فیتامین (د) أکثر أمانًا مما کان یُعتقد سابقًا ، لا سیما بسبب کل الأبحاث الناشئه التی تظهر فائده فیتامین (د) عند مستویات أعلى مما کان المستهلکون یتناولونه تقلیدیًا”. أخبر هاثکوک NutraIngredients.com. فی الواقع ، صرح مجلس علماء التغذیه المسؤوله أن هذا یمکن أن یرتفع إلى ۱۰۰۰۰ وحده دولیه (۲۵۰ میکروغرام فی الیوم). (۱۴)

إن استخدام الفطره السلیمه فی الشمس والتعرض المعتدل والوعی بالعلاجات العشبیه السامه للضوء سیساهمان فی تعزیز صحه بشرتک وجعل متعه الصیف تجربه ممتعه بدلاً من تجربه ملیئه بالأحداث.

_______________________________________

(۱) إبیرلین-کونیج ب ، Placzek M ، بریزبیلا. تأثیر وقائی ضد حروق الشمس لحمض الأسکوربیک المرکب (فیتامین ج) ود-ألفا توکوبیرول (فیتامین هـ). J آم أکاد. دیرماتول. ۱۹۹۸ ینایر ؛ ۳۸ (۱): ۴۵-۸.

(۲) Fuchs J، Kern H. تعدیل التهاب قصبه الساق الناجم عن ضوء الأشعه فوق البنفسجیه بواسطه d-alpha-tocoperhol و L-ascorbic acid: دراسه سریریه باستخدام الإشعاع الشمسی المحاکی. مجانا رادیک بیول مید. ۱۹۹۸ دیسمبر: ۲۵ (۹): ۱۰۰۶-۱۲.

(۳) لی جیه ؛ جیانغ س ؛ لیفین ن ؛ واتسون ر. تقلل مکملات کاروتینوید من الحمامی فی جلد الإنسان بعد التعرض للإشعاع الشمسی المحاکاه. Proc Soc Exp Biol Med 2000 فبرایر ؛ ۲۲۳ (۲): ۱۷۰-۴.

(۴) تریفیثیک ، جیه آر ؛ وآخرون. الحد من أضرار حروق الشمس التی تلحق بالجلد عن طریق التطبیق الموضعی لفیتامین E أسیتات بعد التعرض للأشعه فوق البنفسجیه ب: تأثیر تأخیر التطبیق أو تقلیل ترکیز أسیتات فیتامین هـ المطبق. مجهر المسح ۱۹۹۳ دیسمبر ؛ ۷ (۴): ۱۲۶۹-۸۱.

(۵) Wang Y، Lu y، Liu X، et. آل. التأثیر الوقائی لفرس النهر Hippophae rhamnoides L. على خلایا العضلات الملساء المزروعه بمصل شحمیات الدم فی المختبر [article in Chinese]. Chung Kuo Chung Yao Tsa chih 1992; 17 (10): 601، ۶۲۴-۲۶، پشت جلد.

(۶) گرونوالد جی، و همکاران. PDR برای داروهای گیاهی. چاپ اول Montville, NJ: Medical Economics, Inc., 1998.

(۷) Leung AY، Foster S. دایره المعارف مواد طبیعی رایج مورد استفاده در غذا، دارو، و لوازم آرایشی. ویرایش دوم. نیویورک، نیویورک: جان وایلی و پسران، ۱۹۹۶.

(۸) مثال

(۹) آپتون آر، ویراستار. مخمر سنت جان، Hypercium perforatum: یک مطالعه کنترل کیفی، تحلیلی و درمانی. سانتا کروز، کالیفرنیا: داروسازی گیاهی آمریکایی. ۱۹۹۷; ۱-۳۲.

(۱۰) Gulick RM، McAuliffe V، Holden-wiltse J و همکاران. مطالعات فاز اول هیپریسین، ترکیب فعال موجود در مخمر سنت جان، به عنوان یک عامل ضد رتروویروسی در بزرگسالان آلوده به HIV. پروتکل های گروه آزمایشات بالینی ایدز ۱۵۰ و ۲۵۸. Anne Int Med 1999; 130 (6): 510-4.

(۱۱) بلومنتال ام و همکاران. مطالعات کمیسیون کامل آلمان E: راهنمای درمانی برای داروهای گیاهی. از طریق. اس. کلاین. بوستون، ماساچوست: شورای گیاه شناسی آمریکا، ۱۹۹۸.

(۱۲) برینکر اف. منع مصرف و تداخلات دارویی گیاه دارویی. ویرایش دوم سندی، OR: انتشارات پزشکی التقاطی، ۱۹۹۸.

(۱۳) Utiger، R.D. NEJM, 1998: جلد ۳۳۸ (۱۲): ۸۲۸-ed.

(۱۴) J.N. Hathcock، A.; شاو، آر.؛ ایمان، آر. هینی ارزیابی خطر برای ویتامین D. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. ژانویه ۲۰۰۷، جلد ۸۵، صفحات ۶-۱۸.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر