با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | رابطه تناسب اندام

با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید.  |  رابطه تناسب اندام


تمرکز فوریه

حتی اگر یک ماه کوتاه باشد ، اما نباید مانع از آن شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و تصمیمات خود را قوی نگه دارید. اگر هنوز این را نمی دانید ، ما واقعاً دوست داریم بهترین کلاس ها ، ماشین های پیشرفته و مربیان متخصص در اختیار شما باشد. علاوه بر ارائه تجربه ایمن تر ، تمیزتر و بزرگتر ، شما همه چیز را برای بهبود سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید به نوشیدنی های ترمیمی یا غذا قسم می خورند و دلیل آن را به راحتی می توان تشخیص داد. مواد مغذی و پروتئین های مناسب که بعد از تمرین اضافه می شوند می توانند به بازسازی ماهیچه ها ، تسکین درد مفاصل ، هیدراته کردن بدن و موارد دیگر کمک کنند! در این ماه ، ما روی یک نوشیدنی شفابخش تمرکز می کنیم که خوشمزه است ، به راحتی آماده می شود و تعطیلات ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ در 1 فوریه).خیابان)

برخی از افراد شکلات تلخ مصرف می کنند بدون اینکه از مزایای زیادی که برای بدن دارد مطلع شوند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و همتای سفید آن دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود جریان خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن خود اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل های ترمیمی و مزایای شکلات تلخ ، ما تصمیم گرفتیم آنها را با هم مخلوط کنیم تا به راحتی آماده شود.

شکلات نازک dotFIT® لرزش بازیابی

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 قاشق غذاخوری dotFIT® کرم شکلاتی پروتئینی نرم وی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان بادام شیرین / شیر جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

راهنما

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نی را در ظرف بریزید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع PRO: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند ، بلکه در یک اسموتی بازسازی کننده نیز شیرین و خوشمزه هستند!

پست های تناسب اندام فیزیکی

تمرینات شریک

تمرینات دایره ای ما در این ماه بر آموزش با یک شریک متمرکز بود. بنابراین چه بهترین دوست شما ، چه شخص دیگری ، چه اعضای خانواده و چه حتی دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود بر روی مسائل اعتماد به نفس شما کار کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد. به با امکانات بزرگتر ما می توانید همه این کارها را در راحتی سالن بدنسازی خود انجام دهید.

در تمام این تمرینات از توپ دارویی استفاده می شود. اگر نه ، اشکالی ندارد! می توانید یک توپ ، یک توپ بسکتبال یا حتی یک لیتر آب جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و حتما روی حرکات تمرکز کنید.

توپ Medicine Ball Partner Twist

این تمرین تمام تلاش خود را خواهد کرد! کنار شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود نگه دارید. با این حال ، شما هر دو به یک سو پیچ خورده اید. وزنه را به طرف شریک خود بکشید ، سپس آن را در جهت مخالف بچرخانید و توپ را از طرف دیگر در طرف مقابل قبول کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی به یک طرف بچرخید. مکث کرده و به طرف دیگر بچرخید. این 1 تکرار است 2 ست 10 تایی را انجام دهید.

پاس پزشکی نشسته بال

شکم و هسته بعد از این درد می کند. اما هر نوع تمرینی برای سوزش خوب است.

اگر شریک زندگی شما فعالیت های دیگری انجام نمی دهد ، خیال راحت خلاق باشید. هنگامی که به بالای ترک رسیدید ، قبل از بازگشت ، توپ را چند ثانیه صاف جلوی خود نگه دارید. 10 تکرار را انجام دهید.

پاس پزشکی Crunch Pass

اعتماد با Medicine Ball Crunch Pass مهم است. این نه تنها عضلات شکم ، هسته و شانه های شما را کار می کند ، بلکه فرصتی برای بهبود هماهنگی چشم و دست فراهم می کند. از انگشتان پروانه ای نباید استفاده کرد.

شریک ندارید؟ نگران نباش! به جای عبور توپ دارو ، آن را مستقیم به بالا پرتاب کرده و هنگام ترک خوردن آن را بگیرید. 15 تکرار را انجام دهید.

رول پلان دار توپ پزشکی

اگر فکر می کنید سوار شدن منظم برای آتش زدن دانه کافی است ، مقداری را دوست خواهید داشت مراحل بعدی با استفاده از داروی رولپله دارویی. شانه شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.

این یک تمرین است که به تنهایی سرگرم کننده است. توپ را با بازوی راست جلوی خود بچرخانید ، بازوی راست خود را در حالت تخته قرار دهید و آن را دراز کنید و با بازوی چپ خود توپ را به سمت خود پرتاب کنید. این 1 تکرار است 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس اهرم استارت را عوض کرده و تکرار کنید.

ویژگی های عضو

ایمان و تناسب اندام یکی از اعضای برتر این ماه است paradox_world_به چه در مسابقات بدنسازی رقابت کنید و چه در خارج از سالن احمقانه ، الویرا همیشه توصیه های شگفت انگیزی به شما می دهد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه مراقب پشتکار خود است. او الهام بخش واقعی برای هر کسی – در هر زمان – در طول زندگی خود است. نگاهش کن paradox_world_ در اینستاگرام برای به دست آوردن کلمات عاقلانه.

برنامه

در Fitness Connection هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای پیگیری اهداف خود و ماندن در مسیر موفقیت است.

برنامه ما به شما امکان می دهد سفر تناسب اندام خود را با موارد زیر بهبود بخشید:

  • تمرینات خود را پیگیری کنید
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • دسترسی به Fitness Connection @ Home
  • می توانید برای محصولات بدنسازی پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما فقط در سال 2021 روی تردمیل کار می کنیم. فراموش نکنید که کمی وقت بگذارید و آنچه را که در خودتان دوست دارید کشف کنید. پشتکار شما؟ آیا می توانید با یک دست شعله ور شوید؟ کک و مک زیبا روی بینی شما؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس ناراحتی می کنید یا نیاز دارید به ما مراجعه کنید ، در توقف دریغ نکنید. ما عاشق بالا بردن روحیه و وزنه هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *