اصول وزنه برداری | تمرین کنیم | کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که کارآمدتر کار کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در داخل سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین ، اگر تغییری رخ دهد و شما نتوانید آن را اندازه گیری کنید و اعداد تغییر نکند ، چگونه می دانید که ادامه نخواهد داشت؟ در واقع ، می توانید ابتدا نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، افزایش وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح آب ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک ساعت مشخص اندازه گیری شوند.

اما در هر صورت وزن توسط افراد ساخته می شود. در اینجا نکاتی برای کاهش وزن موثر وجود دارد

هفته ای یکبار اندازه گیری کنید

اگر پیشرفت خود را زیر نظر دارید ، ممکن است وسوسه شوید هر روز آزمایش کنید اما تلاش نکنید.

“هیچ دلیلی برای آزمایش بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند هر روز به طور چشمگیری تغییر کند.

افزایش وزن همزمان در هر هفته تصویر دقیق تری را در اختیار شما می گذارد.

صبح خودتان را آزمایش کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از ادرار است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ساعتهای زیادی احتمالاً از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه بسنجید. زیرا می توان آن را صبح انجام داد و متعادل است.

بدترین زمان آزمایش

اگرچه اولین کاری که می توان صبح انجام داد ، پس از ادرار کردن ، می تواند زمان مناسبی برای وزن گیری باشد ، اما زمان بدتری وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام چندین فعالیت (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را وزن کنید:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن آب زیاد
  • بعد از ورزش یا تمرین بدنی
  • روز قبل از قاعدگی

از ابزار استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند روی مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید

شما هفته ای یک بار وزن کم می کنید و کاهش وزن را تجربه می کنید که خبر خوبی است ، اما بهترین و مهمترین چیز این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و ماهیچه استفاده کنید.

نحوه اندازه گیری صحیح

  • تا حد امکان لباس نپوشید.
  • ترازوهای خود را روی سطحی سخت قرار دهید ، حتی بدون فرش. لرزش یا خم شدن ترازو ممکن است منجر به خواندن نادرست شود.
  • در حالی بایستید که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شود.
  • اگر از چربی بدن استفاده می کنید ، باید بدون کفش باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself- دستورالعمل ها

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *